游泳中抽筋的正确做法

时间:2024-01-09 13:28:57 丽华 美食 我要投稿
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游泳中抽筋的正确做法

  游泳是一种很好的运动方式,不仅可以锻炼身体,还能塑形,使身体线条更加流畅。虽然游泳好处很多,但是也存在一定的危险性。以下是小编收集整理的游泳中抽筋的正确做法,欢迎阅读与收藏。

游泳中抽筋的正确做法

  抽筋的处理方法,通常根据产生的部位,分别进行处理。

  手指抽筋:

  将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止

  手掌抽筋:

  用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

  手臂抽筋:

  将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。

  小腿或脚趾抽筋:

  用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直

  大腿抽筋:

  射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直

  腹直肌抽筋:

  腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋,弯曲下肢靠近腹部,用手抱膝,随即向前伸直

  1、游泳抽筋是怎么回事

  抽筋,又称为肌肉痉挛,是肌肉自发强直性的收缩。游泳出现抽筋是一种比较常见的现象,它产生的原因首先是游泳的水温过低,或者是下水前没有给身体进行充分的预热和适应。其次就是过度的疲劳,如果游泳的时间很长,肌肉出现疲劳的时候也容易出现抽筋的现象,还有就是不正确的游泳姿势引起的,当姿势转换出现不协调的时候也会出现抽筋的现象。

  2、游泳时抽筋怎么办?

  ①首先应保持镇静,积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象,并会加重抽筋症状。

  ②如果手指抽筋,可将手握拳,然后用力张开,迅速反复多做几次,直到抽筋消除为止。

  ③如果小腿或脚趾抽筋,先吸一口气仰浮水上,用一只手握住抽筋肢体的脚趾,并用力向身体方向拉,同时用另一只手压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直。

  ④如果大腿抽筋,先吸一口气仰浮水上,举起痉挛的大腿和身体成直角,两手抱着小腿用力屈膝,使抽筋的大腿向身体方向拉伸,缓解抽筋。

  ⑤及时上岸,擦干身上的水分,注意保暖。

  ⑥如果抽筋部位仍有疼痛感,可适当按摩来缓解疼痛。

  3、如何防止游泳时抽筋?

  ①游泳前一定要做好热身运动,可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。

  ②游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。

  ③游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物,比如鸡蛋、肉类等,也可适当补充一些含钙高的食物。

  ④游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中,不要立刻跳入水中。

  ⑤游泳时间不宜太长,避免疲劳。

  游泳抽筋时正确的做法

  方法/步骤

  正确的处理是头后仰,采用仰泳漂浮姿势,尽量使口鼻露出水面,身体放松,根据抽筋的部位(手、大腿、小腿或腹部),采用反方向牵拉,注意务必克服紧张。多做几次就好。

  腿抽筋可以顺着抽筋的力量蜷缩肢体,再伸直,多做几次自然就好。摆脱抽筋后不可剧烈用力,慢慢游回岸边即可。

  身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。

  注意事项

  家人陪同

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