缓解肩颈疼痛最适合白领的健身瑜伽

时间:2022-07-12 08:21:39 职场健康 我要投稿
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缓解肩颈疼痛最适合白领的健身瑜伽

办公室一族遇到的最大问题就是肩颈痛,如何缓解肩膀脖子酸痛,预防肩周炎,不妨多做下面几个健身瑜伽动作,伸展局部,缓解疲劳。

缓解肩颈疼痛最适合白领的健身瑜伽

四个小步骤

1

吸气,左手指腹往左边点地,右手往上举,往左侧弯腰,尽量往上往左伸展,身体保持面向正前方,骨盆摆正。停留5个呼吸,或视自己情况延长或缩短停留时间,换边重复练习。

2

坐在地上,右腿跨在左腿上,两腿交叉,让膝盖上下相叠(如果膝盖无法相叠,那就做到交叉即可),左腿贴地,注意不要让某一边的臀部离地,(臀部如果无法坐在地上,可以在臀部下方垫毛巾或瑜伽垫,保持身体端正)两手放身体两侧,指腹点地。

3

左手向上抬高,上手臂弯曲放在头后方,右手抓住左手肘往下压,尽量让左手肘正好位于后脑中央,左手手掌尽量贴近背部,伸展左手臂及扩胸。停留5个呼吸,或者视自己的情况延长或缩短停留时间,再换边重复练习。

4

趴在地上,双手放在前方,手掌贴地,十指张开。趴在地上,双手放在前方,手掌贴地,十指张开。停留5个呼吸,或视自己情况延长或缩短停留时间,再重复练习。

注意事项

每次做瑜伽的`时间别太长,要适量

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