太极养生功十二法口诀
养生功主要包括传统养生功法、武术养生功法、瑜伽功、健身功、气功等多种类型。下面是小编为您整理的.关于太极养生功十二法口诀的相关资料，欢迎阅读！
功法源流
养生文化源远长，
博大精深民间藏，
劳动人民来创造，
民族健康国富强。
功法特点
养生理法源于易医，
功走圆道天人合一，
逢动必旋工于梢节，
意形结合意如清溪。
动息相随动缓息长，
健内助外命意腰际。
动作名称
乾元启运好运伴，
双鱼悬阁有撑按，
老骥伏枥马步勾，
纪昌贯虱练射箭。
躬身掸靴拂尘念，
犀牛望月回身转，
芙蓉出水淤不染，
金鸡报晓独立站。
平沙落雁把根盘，
云端白鹤德寿仙，
凤凰来仪为瑞应，
气息归元入丹田。
前有预备后收势，
贵在坚持天天练。
技术要领、注意事项及功理作用
预备势
技术要领
周身放松并步立，
舌抵上腭眼轻闭，
牙齿相合上下对，
默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，
意守丹田封七窍，
呼吸徐缓搭鹊桥，
身轻如燕飘云霄。
注意事项
两手相叠抚丹田，
男女手均左里边，
口诀心中默念毕，
两手垂落目视前。
乾元启运
名称内涵
乾元启运三阳泰，
万事开头好运在，
斗柄回寅万户春，
阳春三月百花开。
动作指南
左脚开步略肩宽，
两臂平举头左（右）转，
两臂前摆头转正，
微蹲两手按腹前。
起身平举向右（左）看，
前摆落手并步站。
起吸提肛收小腹，
落呼肛腹松自然。
做罢左势做右势，
动作相同方向反。
注意事项
两掌分撑臂内旋，
拇指用力助旋转，
下蹲深度因人异，
默读呼音守丹田。
主要作用
畅通肺经大肠经，
防治感冒有作用，
意守丹田扶正本，
呼与脾胃相对应。
健身气功·导引养生功十二法口诀
双鱼悬阁
名称内涵
太极图中两条鱼，
阴阳消长挂墙壁，
一手下按一手托，
神圣庄严不可欺。
动作指南
半左（右）转两臂侧摆，
成丁步无名切脉，
顺势摆至左（右）前方，
虚变弓左（右）脚前迈。
后坐虚步脚跷起，
合掌距胸二十厘，
收脚摩掌阴阳鱼，
下按落掌并步立。
注意事项
呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，
无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用
有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，
利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
老骥伏枥
名称内涵
老骥伏枥，志在千里，
烈士暮年，壮心不已。
壮志德荣，不称其力，
年华虽老，仍是良驹。
动作指南
开步摆臂平于肩，
掌心向上同肩宽，
目视两掌握成拳，
两臂屈肘收胸前。
拳变掌两臂内旋，
前上伸掌心朝前，
商商接马步勾挂，
左平视挺直躯干。
勾变掌两臂内旋，
掌背靠提至腹前，
起身提顺势弾甲，
臂侧举腕平于肩。
掌下落收脚并站，
二目要平视前观，
然后要左右交换，
动作同方向相反，
最后为下势准备，
手握拳收于腰间。
注意事项
吸与呼深长徐缓，抠劳宫拳收胸前，
勾手屈腕要充分，读“呬”音意守太渊。
主要作用
抠劳宫强心功能，勾按摩心包肺经，
扶正气补中壮元，读“呬”有益肺作用。
纪昌贯虱
名称内涵
纪昌学箭拜飞卫，
仰望织机梭穿飞，
练眼观虱如车轮，
苦练方能捧金杯。
动作指南
左（右）开步脚尖朝前，
拳变掌两手坐腕，
向前推两臂伸直，
与肩平与肩同宽。
左蹲右伸跟侧蹬，
握拳转体眼后盯，
左臂放松至身后，
右臂弯曲屈于胸。
两拳紧握抠劳宫，
左臂伸直与肩平，
右拳拉至右胸前，
沉髋舒胸拉强弓。
回身转两拳变掌，
臂内旋平移前方，
起身立收脚并步，
再握拳收于腰旁。
左右交换做两遍，
同动作不同方向。
注意事项
两掌前推起根达梢，左右转身体正跟牢，
百会上领下盘沉稳，气沉丹田意守后腰。
主要作用
两手握拳抠劳宫，降龙伏虎心火清，
拉弓射箭调心肺，意守命门固肾精。
躬身掸靴
名称内涵
躬身前俯似鞠躬，
拂去尘埃一身轻，
杂念恶念一并除，
净化大脑神安宁。
动作指南
体左转左拳变掌，
左臂旋后伸向上，
再外旋随体右转，
眼看手右前上方。
左掌落于右肩前，
屈肘翘指贴右肩，
体右侧屈腿伸直，
摩运三经足踝端。
稍抬头身体左转，
横掌摩运掸脚面，
握拳起身并步立，
拳轮贴腿收腰间。
左右交换方向反，
一左一右做两遍。
注意事项
集中精神守命门，躬身掸靴腿直伸，
血压高者头抬起，缓慢柔和速度匀。
主要作用
滋养肾阴补肾阳，纳气归肾腰肾壮，
利于健脑益增智，前躬肾府得濡养。
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