太极养生十二法口诀
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第一章：功法源流
养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。
第二章：功法特点
养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。
第三章：功法技术
第一节：动作名称
乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。前有预备后收势，贵在坚持天天练。
第二节：技术要领、注意事项及功理作用
预备势
技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
第一式 乾元启运
名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左（右）转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。起身平举向右（左）看，前摆落手并步站。起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
第二式 双鱼悬阁
名稱内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南：半左（右）转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左（右）前方，虚变弓左（右）脚前迈。后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
第三式 老骥伏枥
名称内涵：老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。
动作指南：开步摆臂平于肩，掌心向上同肩宽，目视两掌握成拳，两臂屈肘收胸前。拳变掌两臂内旋，前上伸掌心朝前，商商接马步勾挂，左平视挺直躯干。勾变掌两臂内旋，掌背靠提至腹前，起身提顺势弾甲，臂侧举腕平于肩。掌下落收脚并站，二目要平视前观，然后要左右交换，动作同方向相反，最后为下势准备，手握拳收于腰间。
注意事项：吸与呼深长徐缓，抠劳宫拳收胸前，勾手屈腕要充分，读“呬”音意守太渊。
主要作用：抠劳宫强心功能，勾按摩心包肺经，扶正气补中壮元，读“呬”有益肺作用。
第四式 纪昌贯虱
名称内涵：纪昌学箭拜飞卫，仰望织机梭穿飞，练眼观虱如车轮，苦练方能捧金杯。
动作指南：左（右）开步脚尖朝前，拳变掌两手坐腕，向前推两臂伸直，与肩平与肩同宽。左蹲右伸跟侧蹬，握拳转体眼后盯，左臂放松至身后，右臂弯曲屈于胸。两拳紧握抠劳宫，左臂伸直与肩平，右拳拉至右胸前，沉髋舒胸拉强弓。回身转两拳变掌，臂内旋平移前方，起身立收脚并步，再握拳收于腰旁。左右交换做两遍，同动作不同方向。
注意事项：两掌前推起根达梢，左右转身体正跟牢，百会上领下盘沉稳，气沉丹田意守后腰。
主要作用：两手握拳抠劳宫，降龙伏虎心火清，拉弓射箭调心肺，意守命门固肾精。
第五式 躬身掸靴
名称内涵：躬身前俯似鞠躬，拂去尘埃一身轻，杂念恶念一并除，净化大脑神安宁。
动作指南：体左转左拳变掌，左臂旋后伸向上，再外旋随体右转，眼看手右前上方。左掌落于右肩前，屈肘翘指贴右肩，体右侧屈腿伸直，摩运三经足踝端。稍抬头身体左转，横掌摩运掸脚面，握拳起身并步立，拳轮贴腿收腰间。左右交换方向反，一左一右做两遍。
注意事项：集中精神守命门，躬身掸靴腿直伸，血压高者头抬起，缓慢柔和速度匀。
主要作用：滋养肾阴补肾阳，纳气归肾腰肾壮，利于健脑益增智，前躬肾府得濡养。
第六式 犀牛望月
名称内涵：庞然大物好聪灵，角尖大脑有线通，犀牛望月回身转，改善腰肾之机能。
动作指南：左脚开步拳变掌，内旋下按撑后方，左屈右蹬上体转，两臂划弧手向上。环臂指对前上方，眼看后上望月状，身体回正重心移，两臂前摆掌朝上。起身收脚并步站，落掌握拳收腰间，拳心朝上目平视，左右动作再交换。动作相同方向反，一左一右做两遍，最后一动手放下，两掌垂于体两边。
注意事项：精神集中守命门，转腰髋胯要下沉，握拳中冲点劳宫，舒缓柔慢要均匀。
主要作用：通过旋腰和转颈，松解粘连缓疼痛，强心益肺调三焦，畅通三阴三阳经。
第七式 芙蓉出水
名称内涵：芙蓉莲荷之别名，中通外直香溢清，插步盘根托出水，出淤不染身轻盈。
动作指南：掌背相靠于腹前，左开步略比肩宽，提掌卷曲顺弾甲，侧举两掌平于肩。重心左移体左转，两臂内旋掌变拳，左拳稍落拳心下，右拳平摆左胸前。右脚后插盘根步，左拳下落臂成弧，右拳收于右胸前，眼向左视平二目。拳变掌合拢掌根，手展开莲荷花轮，顺势托芙蓉出水，右开步两臂直伸。重心移右腿稍屈，收左脚并步直立，同时掌左右下落，手伸直自然垂臂。然后再左右交换，方向反动作无异。
注意事项：卷指弹甲要连贯，两腿下蹲把根盘，百会上领沉肩肘，默读“呬”音守太渊。
主要作用：疏通三阴三阳经，强心益肺三焦通，健脾疏肝固腰肾，五脏六腑机能增。
第八式 金鸡报晓
名称内涵：雄鸡五德文武仁，勇信准确报时辰，金鸡报晓天下知，一腿独立一腿伸。
动作指南：百会上领脚跟提，掌变勾手侧摆起，两臂伸直与肩平，提肛收腹要吸气。落地靠膝腿下蹲，勾手变掌肘下沉，弧形下按于体侧，掌心朝下臂自伸。右腿伸直左后抬，脚底朝上弾起来，掌变勾手头上举，身成反弓独立态。左脚下落并步蹲，勾手变掌向下沉，掌心朝下按胯旁，掌指朝前半蹲身。左右交换方向反，最后落手并步站。
注意事项：意守关元神集中，上下协调柔轻松，独立抓地百会领，呼“吹”屈腕宜舒胸。
主要作用：提脚跟压迫涌泉，激肾经补肾固元，勾上摆变掌下按，养心肺脾胃胆肝。
第九式 平沙落雁
名称内涵：雁落平沙是琴曲，捎带书信千万里，盘根推掌直腰背，恰似落雁展翅羽。
动作指南：吸提肛舒胸展体，腕关领平肩侧举，左脚向右后插步，掌上抬两肘弯曲。看右掌下蹲盘根，两臂要左右平伸，坐手腕弧形侧摆，指朝上垂直上身。随吸气腹收肛提，腿稍起舒胸展体，掌伸出左右平举，腕上领微抬小臂。看右掌再蹲盘根，两臂又左右平伸，坐腕再弧形侧推，手平展又再起身。随呼气腹松肚松，左脚向右脚并拢，两条腿逐渐伸直，掌落下头要转正。然后再左右交换，动作同方向不同。
注意事项：精神集中守劳宫，起吸落呼周身松，盘根两腿内侧靠，呼吐呵音记心中。
主要作用：守劳宫心包经通，蹲盘通足阴阳经，能提高五脏机能，可缓解六腑疾病。
第十式 云端白鹤
名称内涵：长寿仙禽一品鸟，品德高尚寿自高，两手抖腕亮掌翅，翱翔长空博云霄。
动作指南：两腿伸直脚趾跷，合谷提摩至大包，两臂外旋合谷转，掌指朝后眼平瞧。松腹松肛随呼气，两腿微屈脚抓地，掌背挤压大包穴，靠叠胸前屈肘臂。叠腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，掌臂内旋头上摆，两腿伸直提脚跟。臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛，掌下落垂于体侧，并步站目视前方。如此般再做一遍，动作同方向一样。
注意事项：跷和捻直背上领，抖中指肩弾相应，蹲两腿内侧相靠，沉肩肘气入丹鼎。
主要作用：滋阴补肾脚上跷，和胃健脾捻大包，抖腕亮掌调三焦，疏导经络通水道。
第十一式 凤凰来仪
名称内涵：祥瑞之鸟百禽王，缤纷五彩好容装，中华民族身心康，千秋一见国祚昌。
动作指南：随吸气提肛收腹，体左转四十五度，内外旋臂平肩宽，左脚迈左前虚步。重前移左腿直立，两腿直右腿提起，臂内旋身后勾挂，商商接松腹呼气。重心后移跷脚尖，勾手变掌交胸前，左手在里右在外，身体转正把掌看。掌臂内旋经面前，分向两侧向外翻，掌指朝上臂平举，手腕高约平于肩。随呼气腹松肛松，左脚向右脚并拢，两掌落垂于体侧，并步立周身中正。然后再左右交换，动作同方向相反。
注意事项：臂侧分腰脊带动，分掌时直背舒胸，虚实转连贯圆活，吐呼音气沉丹鼎。
主要作用：畅通任督三阴阳，改善心肺大小肠，提高脏腑之机能，呼可和胃脾健康。
第十二式 气息归元
名称内涵：阴丰阳足生命旺，阴阳平衡体健壮，息息入脐归丹田，晨起炼x时正当。
动作指南：随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。呼气松腹松下边，微蹲收掌抱腹前，掌指相对目平视，日月精华归关元。再次吸气提腹肛，直膝旋臂摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。再呼微蹲抱腹前，精阳气息归丹田，又吸直膝摆两掌，气息归元做三遍，最后收掌叠关元，男左女右手里边。
注意事项：意采精阳归丹鼎，呼气身松吸上领，掌抱日月精华气，由宽变窄气流冲。
主要作用：任脉小腹有关元，足三阴经此交连，引气归元补元气，长寿大穴可保健。
收 势
动作指南：随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。，随着呼气松腹肛，两掌叠于关元上，男左女右手里放，闭目赤龙搅海忙。左右三圈出瓊浆，金津玉液胜仙方，分成三口往下咽，百病清除体健壮。
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