瘦身减肥小窍门

时间:2020-10-23 13:33:25 职场健康 我要投稿

瘦身减肥小窍门

  减肥瘦身一直是所有的女人都在讨论的事情,完美的身材是所有女人梦寐以求的,你们都知道哪些瘦身小窍门呢?下面小编为大家分享相关知识,欢迎大家参考借鉴。

  怎么减肥瘦身最快

  第一个:中药通便消脂

  对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。

  第二个:聪明地吃,但并不是少吃

  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

  正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品),这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。

  第三个:采用少吃多餐的饮食方案

  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐的饮食法,可以使你的血糖(血糖食品)保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

  第四个:开始准备一个饮食与运动(运动食品)的日记本

  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身(健身食品)运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

  第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签

  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。

  第六个:开始实行喝汤减肥法

  在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

  第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果(苹果食品)因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.

  第八个:采用慢食法进餐

  每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

  第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望

  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。

  一、中药调理瘦身

  荷叶灰是一味中药材,减肥有奇效,服用三天之后,大便就会通畅,数十日之后,体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,自然就解决了肥胖的难题,血压也会随之降低。

  荷叶灰除了升阳健脾以外,还有一个重要作用,就是“降浊,能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路,从小便排出。这样,一方面升阳健脾,另一方面降浊,双重作用,减肥降压的'效果就出来了。荷叶灰的功效,拿老百姓常用的一句话就能概括,四个字,“升清降浊。清气上升、浊气下降,体重减轻,血压降低,而且神清气爽,这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中,荷叶灰减肥的效果也非常受肯定,常常与白术粉搭配一起使用,效果更佳。不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。

  二、减肥汤瘦身

  韩风海带减肥汤

  材料(3-4人份)。

  干燥的海带20克、水1500cc、小鱼干50克、牛肉(瘦肉部分)100克、红辣椒1根、生抽将于哦20cc、芝麻油30cc。

  调味料:酱油10cc、蒜末3克、胡椒粉少许、芝麻油10cc。

  做法(烹调时间:40分钟)。

  1、将干燥的海带用水泡开,切成块状。

  2、牛肉切丝,放入调味料去腌制。

  3、在锅中放入水和小鱼干,煮15分钟后隔掉水分。

  4、在锅中放入芝麻油,稍微焯一下腌制好的牛肉,然后放入煮熟的鱼干和海带,加水煮沸后,用小火熬煮10分钟,加点生抽酱油和胡椒粉调味,注意不要放太多。

  5、最后将海带汤倒入碗里,撒上切好的红辣椒和葱花。

  鱼干根菜减肥汤

  材料(3-4人份)。

  鱼干100克、豆芽200克、南瓜200克、云南小瓜100克、白萝卜200克、芝麻由油50cc、牛肉清汤素10克、水1500cc、盐5克。

  做法(烹调时间30分钟)。

  1、将南瓜切成3厘米厚的块状,云南小瓜切1厘米的厚片,白萝卜切细丝。

  2、在锅中放入芝麻油,稍微炒一下鱼干。

  3、倒入水,加点清汤素,待汤汁煮成稍微带点白色。

  4、最后放入蔬菜煮软后,加点盐调味即可。

  豆芽蛤蜊减肥汤

  材料(3-4人份)。

  豆芽200克、蛤蜊300克、胡萝卜1/4根、葱花30克、海带汤800cc、红辣椒适量、盐和料酒少许、蒜末适量。

  1、将胡萝卜切丝,海带熬成汤汁备用。

  2、海带汤中放入蛤蜊,煮沸至蛤蜊开口后,放入豆芽小火煮5-6分钟。

  3、最后加盐、料酒和蒜末调味。

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