正确的跑步减肥方法
导语：很多人喜欢通过跑步的方式来得到减肥效果，但是很多人不知道，其实跑步也是讲究方法的，方法不当，可能不能达到预期的效果哦!下面是小编整理编辑的关于跑步减肥的正确方法，欢迎阅读参考，希望本文的内容能对你们有所帮助!
正确方法：
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的`时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。
关于跑步减肥的误区：
误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的'瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
误区2：只要疯狂运动，就可以减肥?
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。
误区3：运动减肥有全身或局部的选择?
专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
注意事项
1、跑步准备：由于运动会出大量的汗水，因此干净的舒适的衣物和舒服的鞋子是必须的。另外要根据自身的体质，逐渐增强运动强度。运动前后都要做好热身准备，拉筋也是必须的'。
2、补充水分：运动过程中会消耗身体的水分，因此随时补充水是肯定的。建议大家要少量多次的喝水，以免身体负荷太重。并且运动后要缓冲一番，不能立刻吃东西。
3、挑选适合自己的跑步鞋：建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。
4.最佳时长：想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
5、最佳时间段：跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。
6、要跑多长的距离：跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离依据个人体力情况而定，如果平时很少跑步，不妨从800米开始着手，每周适量加量。
【正确的跑步减肥方法】相关文章：
减肥跑步的正确方法08-04
原地跑步减肥正确方法06-28
跑步减肥的正确方法学06-28
跑步机跑步减肥的正确方法06-28
跑步机减肥正确方法06-28
跑步机正确减肥方法06-28
减肥正确的跑步姿势06-27
正确的跑步减肥姿势06-27
正确的减肥跑步姿势06-27
跑步减肥的正确姿势06-28