跑步机跑步减肥的正确方法

职场健康 时间:2017-11-14 我要投稿
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  有不少人想要通过进行排布达到减肥效果,那么关于用跑步机进行减肥的正确方法大家都了解吗?下面就和小编一起来看看吧。

  跑步机跑步减肥的正确方法

  1、上跑步机前做热身

  上跑步机前应该先做热身活动哦,扭扭腰、甩甩腿,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始,逐步加大运动量。

  2、运动时长要维持

  在跑步机上跑步的时间不能太短,这是因为有氧运动在30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

跑步机跑步减肥的正确方法

  3、跑步姿势要注意

  跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成肌肉酸痛,因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  4、使用跑步机时要专心

  边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点,可这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,并且不能完全地享受到运动的乐趣。

  5、跑步后要做好放松动作

  跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。

  使用跑步机的正确方法

  1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

  2. 穿合适的服装,尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚,有很好的支撑力。不能穿太长,太宽松的衣服,以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

  3. 使用前检查跑台的放置是否稳定,台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中,若电源线发生损坏,请尽快与厂家更换。

  跑步机为室内健身器材,不能在室外使用,若阳台使用,务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整,注意防潮,注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上,以免影响跑步机底遮板空气流通。 跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。

  4. 在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑台台面开始转动的时候,再把脚放到台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

  5. 跑步机在使用时,请勿让小孩和宠物靠近,以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护,并佩戴好安全开关夹。

  6. 调整速度和角度的时候,一定要慢慢地调整,因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

  7. 运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

  8. 如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。 而且最好是把手臂摆起来,不要总是手扶把手。这一点很重要。

  9. 不要学广告那样在跑台上倒跑,或者做一些危险动作。

  10. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

  11. 下跑台的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。