舞蹈兴趣小组活动方案（通用9篇）
为确保事情或工作顺利开展，我们需要事先制定方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。制定方案需要注意哪些问题呢？下面是小编收集整理的舞蹈兴趣小组活动方案，仅供参考，大家一起来看看吧。
舞蹈兴趣小组活动方案 1
一、活动目标
帮助零基础学员掌握舞蹈基本步伐、手位、体态，培养正确的舞蹈姿态。
提升学员身体柔韧性、协调性和节奏感，为后续舞蹈学习奠定基础。
激发学员对舞蹈的.兴趣，增强自信心和表现力。
二、活动对象
小学 3 - 6 年级对舞蹈感兴趣，零基础或基础薄弱的学生，预计招收 20 - 25 人。
三、活动时间与地点
时间：每周二、周四下午放学后 16:30 - 17:45，每次 75 分钟，共 16 课时，持续 8 周。
地点：学校舞蹈教室
四、活动内容
热身训练（15 分钟）：通过关节活动、拉伸、小跳等练习，活动身体各部位，避免舞蹈过程中受伤。
基本功训练（30 分钟）
地面训练：压腿、下腰、劈叉等，增强身体柔韧性。
站立训练：学习正确的站姿、脚位、手位，训练身体平衡感和控制力。
舞蹈组合学习（25 分钟）：根据学员年龄和基础，选择简单易学的儿童舞蹈组合，如《健康歌》舞蹈片段，学习基本步伐、手势与节奏配合。
放松活动（5 分钟）：通过舒缓的拉伸动作和呼吸调整，放松肌肉，缓解疲劳。
五、活动准备
舞蹈教室配备镜子、音响设备、把杆等基础舞蹈设施。
准备舞蹈教学视频、音乐素材，用于辅助教学。
为学员准备舞蹈鞋、舞蹈服（可建议学员自行购买）。
六、活动评估
观察学员在活动中的表现，记录学习进度和参与度。
课程结束时，组织学员进行基本功展示和舞蹈组合表演，根据表现给予评价和鼓励。
舞蹈兴趣小组活动方案 2
一、活动目标
提升学员舞台表演技巧，包括表情管理、舞台走位、与观众互动等能力。
编排完整舞蹈节目，为学员提供展示机会，增强自信心和团队协作能力。
培养学员对舞蹈艺术的审美和表现力，提高舞蹈综合素养。
二、活动对象
有一定舞蹈基础，热爱舞台表演的小学 4 - 6 年级学生，招收 15 - 20 人。
三、活动时间与地点
时间：每周三、周五下午放学后 16:30 - 17:45，以及周末上午 9:00 - 11:00，共 20 课时，持续 10 周。
地点：学校舞蹈教室、学校礼堂（用于彩排和表演）
四、活动内容
表演技巧训练（20 分钟）：学习如何用表情传递情感，设计舞台走位，练习与队友的配合和与观众的眼神交流。
舞蹈编排（35 分钟）：根据学员特点和特长，选择合适的.舞蹈曲目，如流行舞蹈《少年》，进行舞蹈动作编排和队形变化设计。
分组练习与彩排（20 分钟）：将学员分组进行练习，及时纠正动作和配合问题，定期在学校礼堂进行整体彩排，模拟舞台表演环境。
舞台实践（待定）：组织学员参加学校文艺汇演、社区文化活动等，进行正式舞台表演。
五、活动准备
收集适合表演的舞蹈视频和音乐，用于舞蹈编排参考。
准备舞台表演所需的服装、道具，如灯光设备、彩球等。
邀请专业舞蹈老师或有舞台表演经验的人员进行指导。
六、活动评估
通过彩排和表演，评估学员的舞台表现能力和团队协作能力。
收集观众反馈和评价，总结活动成果和不足之处。
舞蹈兴趣小组活动方案 3
一、活动目标
让学员了解中国不同民族舞蹈的文化背景、风格特点和基本动作。
掌握 2 - 3 个民族舞蹈的组合或片段，提升舞蹈技能和文化素养。
培养学员对民族舞蹈的热爱，传承和弘扬民族文化。
二、活动对象
小学 3 - 6 年级对民族舞蹈感兴趣的学生，招收 18 - 22 人。
三、活动时间与地点
时间：每周一、周三下午放学后 16:30 - 17:45，共 18 课时，持续 9 周。
地点：学校舞蹈教室
四、活动内容
民族舞蹈文化介绍（10 分钟）：通过图片、视频、故事等形式，介绍各民族舞蹈的.起源、发展和文化内涵。
基本功与特色动作训练（30 分钟）：针对不同民族舞蹈特点，进行基本功训练，如蒙古族舞蹈的耸肩、硬腕，傣族舞蹈的三道弯体态等。
民族舞蹈组合学习（30 分钟）：依次学习 2 - 3 个民族舞蹈组合，如新疆舞《娃哈哈》、藏族舞《北京的金山上》片段。
民族舞蹈展示与交流（5 分钟）：学员分组展示学习成果，互相交流学习心得。
五、活动准备
收集丰富的民族舞蹈文化资料、教学视频和音乐。
准备民族舞蹈特色服饰、道具，如新疆舞的小花帽、藏族舞的哈达等，用于教学展示。
邀请民族舞蹈专业老师进行指导或开展讲座。
六、活动评估
观察学员对民族舞蹈文化的理解和动作掌握程度。
组织民族舞蹈汇报演出，根据学员表现进行评价和奖励。
舞蹈兴趣小组活动方案 4
一、活动目标
激发学员的舞蹈创造力和想象力，鼓励自由表达和创新。
培养学员的团队协作能力，共同完成创意舞蹈作品的创作与表演。
提升学员对舞蹈艺术的`理解和表现力，拓展舞蹈表现形式。
二、活动对象
小学 4 - 6 年级有一定舞蹈基础，思维活跃的学生，招收 15 - 18 人。
三、活动时间与地点
时间：每周二、周四下午放学后 16:30 - 17:45，共 20 课时，持续 10 周。
地点：学校舞蹈教室、校园户外场地（用于创意灵感收集）
四、活动内容
创意启发（15 分钟）：通过观看创意舞蹈视频、进行情景想象游戏等方式，激发学员的创作灵感。
舞蹈元素创编（30 分钟）：引导学员根据主题，如 “四季的变化”“梦想的翅膀”，自由创编舞蹈动作和组合。
团队协作与作品完善（25 分钟）：学员分组进行舞蹈作品的编排，讨论队形、音乐选择和表演形式，老师给予指导和建议。
作品展示与分享（5 分钟）：各小组展示创意舞蹈作品，分享创作思路和过程。
五、活动准备
准备丰富多样的舞蹈视频资源，涵盖现代舞、街舞等多种创意舞蹈形式。
提供音乐编辑软件或简单的音乐剪辑工具，帮助学员选择和编辑舞蹈音乐。
准备绘画工具，让学员可以通过绘画表达舞蹈创意。
六、活动评估
从创意性、团队协作、舞蹈表现力等方面对学员的作品进行评价。
组织创意舞蹈比赛或校内展示活动，邀请师生共同参与评选和观赏。
舞蹈兴趣小组活动方案 5
舞蹈是美学的一个分支,它是用人体动作塑造艺术形象，抒发感情的一种视觉表演艺术，经过提炼、组织、美化了的人体动作为主要艺术表现手段,是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组,它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣,培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质,增强集体意识,培养孩子的乐感。活动面向部分学生,有组织、有计划地进行，坚持自愿参加和普及提高的原则,让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐、理解音乐和表现音乐,为了起到启迪智慧、陶冶情操,使学生的身心健康得到发展，从我们目前的实际情况出发,特制定出以下计划
一、先做好摸底调查,做到心中有数
先对参加兴趣小组的同学进行摸底调查,了解同学们目前的基本状况,分成两个进度不同的班，没有任何舞蹈基础的同学分为一个班，即初级班；而有一定舞蹈基础的同学分为另外一个班，即中级班。然后再制定出具体的活动时间。
二、活动目标
1、通过参加活动增强学生对舞蹈的兴趣
2、使学生掌握正确的舞蹈基本要领知道基本的动作，动作基本准确
3、发展学生的柔韧性和协调性,树立学生大胆自信的`个性
4、增进学生灵活的形体,提高学生对音乐的节奏感及音乐的感受力
5、增进学生群体的合作精神
6、要求学生能有初步的舞台表现能力,增进他们的表现欲
三、活动安排(三个月)
第一个月：
1、正确的坐姿、站姿；
2、头、肩、颈的活动；
3、开肩练习；
4、地面压前腿、旁腿和后腿。
第二个月：
1、手位练习；
2、小跳练习；
3、把上压前腿、旁腿和后腿；
4、小碎步跑。
第三个月：
1、旁腰练习；
2、叉的练习；
3、吸腿练习；
4、把上压肩、蹲地练习；
5、脚位练习；
6、地面动作小组合。
四、活动方法
1、教师采取示范讲解动作,逐个辅导的方法
2、学生个人练习和个别辅导相结合
3、采用学生互帮,好学生示范的方法进一步提高水平
4、活动间可加入小游戏,寓教于乐，提高学习效率
5、引导学生观看舞蹈录像带,帮助学生寻找舞蹈感觉
以上就是我对近期开设舞蹈兴趣小组的一些设想,不详尽之处还请各位领导多提宝贵意见
活动记录
负责人陈平活动方式活动内容1.手臂的基本动作
（1）单手基本动作撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、推掌
（2）双手配合动作晃手、摇臂、云手、小五花、盘手2.手的基本姿态单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、按托掌。斜托掌、提襟小结集中参加人员全体队员活动时间第一周周五下午手臂的基本动作和基本姿态学生基本掌握活动记录
负责人活动方式活动内容
1.头部训练
2.肩带练习
3.肘部练习
4.腕部练习
5.手臂基本位置练习
6.臂的摆动，绕环，波浪练习
7.下肢活动练习
8.上肢活动练习小结学生能够接受陈平集中参加人员全体队员
活动时间第二、三周周五下午
身体各部分中间活动训练
活动记录
负责人陈平参加人员舞蹈团成员
活动方式讲授训练
活动时间第四、五周周五下午
活动内容把上基本动作练习
1.双手扶把正步踏步和一字部的站立提踵及压脚跟练习
2.擦地崩脚练习
3.蹲的练习
4.小踢腿练习
5.腰的练习
6.撩弹腿的练习小结学生能顺利完成活动记录
负责人活动方式活动内容根据我们训练目的的选择正腿、旁腿、后腿三种，踢腿时有勾绷脚，大踢腿动作特点是踢上去急速有力，收回时而具有控制，踢腿时道德动力在腿上。小结学生能顺利完成陈平讲授训练参加人员舞蹈团成员活动时间第六、七周周五下午把上基本动作练习活动记录
负责人活动方式活动内容
1.原地转：
①磨转
②点步转
③旋转陈平讲授训练参加人员舞蹈团全体成员
活动时间第八、九周周五下午
舞蹈基本技巧练习
2.移动的转：正步平转
3.空中转
4.跳跃：小跳大跳小结学生学的很认真活动记录
舞蹈兴趣小组活动方案 6
时间：
每周四下午（二小时）
地点：
舞蹈室
辅导员：
邹丽影，于淼
活动目的：
一、使学生正确的掌握舞蹈的基本要领，简单的把上、把下的练习，知道基本的手位，脚位。
二、对队员们要求基功达到下叉，下腰。软度不好的同学可延长时间。
三、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些，同时学一些简单的儿童舞蹈。
活动内容：
1、第一月教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领，简单的把上，把下的练习，知道基本的手位，脚位。
2、第二个月要求全体队员都能在辅导员的训练下基功达到下叉，对个别软度不好的队员可加深练习，把上的训练有基本手位，脚位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的训练、腿部的训练的撩腿、弹腿、踢腿。
3、第三个月要求队员在能够下叉的基础上再加深一步下腰。同时学一些儿童舞蹈中常见的舞步的组合。
4、第四个月训练内容，对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。例如：虎跳、前后桥、抢脸，同时要学一些简单的儿童舞蹈。
舞蹈兴趣小组活动计划10
一、活动目的：
通过活动，培养学生的节奏感和韵律感，在感受音乐的基础上，有感情的进行活动，能够随着音乐的不同情绪，节奏以及节拍的变化，有表情的进行律动，模仿动作和即兴表演，寓教育于舞蹈活动之中，使学生潜移默化的接受爱国主义、集体主义、行为规范、尊老爱幼的教育，让每一位学生都在舞蹈活动中享受到美和欢乐。
1、开学的一个月之内，对学生进行强化基本功训练，尤其是新入队的队员，他们身体的协调能力较弱，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力。
2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行简化的形体训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。
3、下一个训练是中间训练，这是使队员们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的`重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。
4、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。
二、活动内容：
1、热身运动;在训练的15分钟左右的时间里，让学生做一些轻松、简单的热身运动，如：圆场走步等，主要目的是创造一个融洽的学校氛围，使孩子们的身体和情绪适应课堂训练的准备，避免用力过度。
2、地面训练：学员稳定性差，但是软度和开度较好，而软度开度又是舞蹈动作的根本点，所以要运用平整的地板来帮助队员们进行软度和开度的训练，主要措施有：
(1)脚背和膝盖的训练
(2)肩的开度和前腿的软度训练
(3)旁腰和旁腿的软开度训练
(4)胸腰和腹肌的训练
(5)脊椎和胯骨的训练
(6)胯部和臀部的训练
(7)胯部和腿部的综合训练
(8)节奏和方位的训练
(9)后腿和背肌的训练
(10)踢腿和力量的练习
3、中间训练：这是使孩子们掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中间训练中，主要目的就是解决形体、重心、控制和呼吸。
4、能够随着音乐做动作，节奏准确，充分表现音乐的特点，培养学生的即兴创编能力和学生的创造能力。
5、排练几个小型的舞蹈，通过这些组合来锻炼学生。
三：活动措施：
1、引导学生观看舞蹈录像带，帮助学生寻找舞蹈感觉。
2、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。
3、学生个人练习和个别辅导相结合。
4、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。
四、活动时间：
星期三的课外活动课。
五、活动地点：
多功能室
舞蹈兴趣小组活动方案 7
一、主题 ：形体基训及舞蹈表演
二、 活动对象： 二—四年级
三、具体时间：每周三下午第三节课
四、人数：26人左右
五、活动目的：根据学生不同的性格爱好，活跃学生课余生活，创设校园人文环境，展示学生艺术特长，特创立舞蹈社团，通过这个平台让喜欢音乐喜欢舞蹈的孩子得到培养，通过舞蹈训练让孩子手脚能更灵活的配合协调。同时通过舞蹈表演，也会激发起学生表现力和展示自己的欲望。
六、活动具体过程：
九月份：
1、宣传发动，确定参与活动的学生名单。
2、制定活动方案和教学内容。
3、开展正常的教学活动。
十~十二月份：
1、选取教材对学生进行常规的形体基训，使学生的软开度得到有效的提高。
2、通过一些舞蹈的基本功表演，让学生在舞蹈表演的过程中学习到一些舞台表演的锻炼。
3、根据学生的训练情况排练一至两个成品舞蹈，给学生一个充分展示自己的舞台。
一月份：
1、成果作品展示，舞蹈队员对本学期的内容进行大汇总，进行现场展示也可以利用校园电视台进行播放。教师总结。
七、舞蹈基本功训练要点：
头颈、肩、胸、腰、手、胯、腿、脚等训练。
1、头颈的训练：前、后、左、右倾头、头颈的`转动。
2、肩的训练：压肩、环动、松肩。
3、胸的训练：含胸、展胸、仰胸。
4、腰部训练：弯腰、转腰、涮腰。
5、手位练习：基本手位。
6、下肢训练：
（1）．脚踝部：勾脚、绷脚、向内转脚、向外转脚。
（2）．腿膝部：压腿、吸伸腿、环动腿、踢腿、搬腿。
（3）．腿部：横叉、竖叉、压叉。
（4）、胯部训练：开胯训练。
7、脚部训练
（1）蹲：把杆蹲、地面蹲。
（2）擦地：把杆擦地、地面擦地。
（3）勾绷脚：地面勾绷脚。
地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。
身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。
舞蹈训练计划与安排：
基本功训练、舞蹈组合和表演能力训练。
成果展示：学期末或元旦进行现场展示。
舞蹈兴趣小组活动方案 8
一、指导思想
丰富学生的课余生活，培养对舞蹈学习的兴趣，为舞蹈爱好者进行舞蹈基本功的训练，提高舞蹈专业素质，使其达到学习舞蹈的初步要求，具有健美、灵活的体态。通过训练，让学生掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧，为各种活动的参与做好充分的准备。
二、训练目标
通过一年的活动，培养学生的节奏感和韵律感，在感受音乐的基础上，有感情的进行唱游活动，能够随着音乐的不同情绪、节奏以及节拍的变化，有表情的进行律动，模仿动作和即兴表演，寓教育于舞蹈活动之中，使学生潜移默化的接受爱国主义、集体主义、行为规范、尊老爱幼的教育，让每一位学生都在舞蹈活动中享受到美和欢乐。
（一）.艺术目标
1.通过对学生进行基本功训练，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下叉，下腰等内容顺利完成。
2.通过规范而且简单的舞蹈训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。
3.通过一定的训练，使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力的技巧和方法（主要解决形体、中心、控制和呼吸），能完成舞蹈的表演。
4.通过组合练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。
（二）.思想目标
1.发展学生各项身体素质，增强学生的体质。
2.培养学生自主学习能力，激发学生的创新潜能。
3.培养学生的自信能力。使课堂学习活动中一些基础教育、能力较弱的学生在艺术活动中获得成功的机会，改变孩子被动的心态，激发他们的自信心和成功欲。
三、 训练要求
通过舞蹈选修课使学员学会有关舞蹈的技能，掌握一些舞台艺术表演的方法，会表演一些富有情趣的舞蹈小品，并在实践活动中不断提炼情感，增强技艺，提高对艺术作品的理解力、表现力、想象力和创作力，努力为校园文化增添光彩，并为创建学校特色添砖加瓦。
四、学生基本情况
本次参加舞蹈队的学生只接受过短期的舞蹈训练，大部分学生连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于学员的年龄和基本条件的不同，所以不能要求一律，不能操之过急，软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高，因此舞蹈班根据学生不同情况进行训练。
五、活动内容以及措施：
1、热身运动；在训练的10分钟左右的时间里，让学生做一些轻松、简单的`热身运动，如：圆轴上的走步等，主要目的是创造一个融洽的学习氛围，使孩子们的身体和情绪适应课堂训练的准备，避免用力过度。
2、地面训练：儿童的生理特点是人小稳定性差，但是软度和开度较好，而软度开度又是舞蹈动作的根本点，所以要运用平整的地板来帮助孩子们进行软度和开度的训练，主要措施有：
（1）脚背和膝盖的训练
（2）肩的开度和前腿的软度训练
（3）旁腰和旁腿的软开度训练
（4）胸腰和腹肌的训练
（5）脊椎和胯骨的训练
（6）胯部和臀部的训练
（7）胯部和腿部的综合训练
（8）节奏和方位的训练
（9）后腿和背肌的训练
（10）踢腿和力量的练习
3、把上训练：
遵循先双手扶把，熟练以后单手扶把，由于有把杆的依附，孩子们的形体和姿态容易正确，为中间训练打下基础。具体措施有：
（1）直立和半蹲训练
（2）擦地推脚背练习
（3）压腿练习，分为压正腿和压旁腿
（4）大踢腿
（5）下腰游戏。
4、中间训练：这是使孩子们掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中间训练中，主要目的就是解决形体、重心、控制和呼吸。具体措施：
（1）手的姿态的训练
（2）小跳训练
（3）点转
（4）平转
（5）控制。
5、能够随着音乐做动作，节奏准确，充分表现音乐的特点，培养学生的即兴创编能力和学生的创造能力。
6、排练几个小型的舞蹈，通过这些组合来锻炼学生。
六、活动时间：
星期三下午第三节课 。
七、活动地点：
舞蹈教室
具体活动安排:
第一、二周：基本训练
第三周：基本训练：压腿、踢腿、下腰
十月：学习舞蹈小组合《兰花手》
第四周：基训练习：手位练习1－4，脚位练习1、2、5位
第五周：基训练习：手位练习5－8、学习舞蹈基本动作
第六周：继续学习舞蹈基本动作，学习舞蹈简单队形
第七周：基训练习：
（1）脚背和膝盖的训练
（2）肩的开度和前腿的软度训练
（3）旁腰和旁腿的软开度训练
（4）胸腰和腹肌的训练
（5）脊椎和胯骨的训练
第八周：基训练习；欣赏舞蹈、学习手位动作
第十周：基训练习；地面压腿、继续学习手位动作、学习腿部动作
第十一周：继续学习腿部动作、合成舞蹈。
第十二周：基训练习：地面压腿、协调手部与腿部动作。
第十三周：基训练习：
（1）手的姿态的训练
（2）小跳训练
（3）点转
（4）平转
（5）控制。
第十四周：基训练习：腰部练习、复习舞蹈
第十五、十六、十七、十八周：总复习
舞蹈兴趣小组活动方案 9
一、指导思想：
在音乐教学的基础上，以培养学生良好的审美情操为切入点，通过规范的舞蹈基本功训练课，使孩子们外在优雅姿态的训练，同时也通过这种特殊的教学模式传播它们高雅的艺术精髓，培养孩子们内涵修养，使其的精神和形体之美达到统一，有助于提高学习者的良好气质和高雅风度。
二、教学目的
1、循序渐进地进行身体软开度的训练，培养孩子的兴趣、激发孩子的快乐天性。
2、通过舞蹈组合培养孩子们跳、唱、说的综合能力。
3、通过舞蹈剧目的排练树立起孩子们的自信心，勇于去感受美、学习美、表现美。
三、教学主要内容
1、基础练习
2、成品舞教学
四、教学时间：文体活动时间
五、教学对象：初一年级到初三年级舞蹈兴趣小组
教案
一、基础训练(教学课时：第一周~第八周)
1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿中间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
5-8拍换另一只脚，动作相同
双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
4、把杆训练组合
青少年舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合：
①、(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
②、(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
③、(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
④、五位脚，单手扶把小踢腿组合
⑤、五位脚，单手扶把移重心组合
⑥、(双手/单手)转腰组合
这些组合，适宜于少年的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
6、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好.着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地.
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的`训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。
8、下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。
9、劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。我们可以按照这样的顺序训练：
①、左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。
②、左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟。
③、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作1。
10、小跳组合
训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳，小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
二、成品舞蹈的排练(教学课时：第九周~第十六周)
1、藏舞《卓玛》
2、维舞《西域风情》
3、傣舞组合
4、现代舞《直来直往》
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