白领防肩周炎的6种运动
白领大部分时间都要坐在办公室工作，缺少运动，工作的需要往往还要加班，导致过度劳累。因此，越来越多的疾病开始奔袭白领阶层!白领如何预防肩周炎呢?常做以下集中运动可有效预防，看下吧!
方法/步骤
1.两手抱头法：
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
2.扩胸分肩法：
两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
3.头压手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
4.捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
5.旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
6.按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的.曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
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