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久坐白领必定要常做的减肥瑜伽
在办公室作业的女人，上班坐着、上下班路上坐着、吃饭坐着、看电视坐着、一天中几乎除了睡即是坐着，长时刻坐着不利于身体循环代谢，对腰腹部及下半身非常欠好。而且作业压力大，长时刻在办公室坐着坚持相同的姿态，简单形成肩颈肌肉酸痛。今日这套久坐白领必定要常做的减肥瑜伽不只能够推进血液循环及身体代谢，还能够减轻肩颈肌肉酸痛，几乎即是久坐族的减肥福音。长时刻坐着不利于身体循环代谢，对腰腹部及下半身非常欠好。而且作业压力大，长时刻在办公室坐着坚持相同的姿态，简单形成肩颈肌肉酸痛。此套瑜伽再加强身体血液循环推进排毒的一起，可协助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。 每天晚上空闲时或许看电视的时分抽出20分钟时刻来做一做这套瑜伽动作，减肥的一起又能放松身心，长时刻坚持，第二天作业的时分必定烦恼压力赘肉悉数甩掉。首要能够预备一张瑜伽垫子或许直接在洁净的地上开端动作也行。做瑜伽之前首要要做到摒除杂念，脑子里不要想工作，尤其是不开心的工作。聚精会神会集在瑜伽动作上，脑子里仅有显现的即是动作和数数，数数保持这个动作进行了几个呼吸。不要去昂首看钟或许垂头看表，瑜伽是不要需求看时刻的，咱们核算瑜伽的单位通常是以呼吸为主。
step1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地上。注意笔挺背部，放松双肩 ，保持动作呼吸3-5次。
step2.平躺在地上，四肢天然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并渐渐将其往头部靠曩昔，放在头顶上方地上，脑门顶住双脚。做这个动作的时分需求注意安全，防止扭伤或许拉伤，应根据自个的身体承受能力来进行，动作徐按部就班，切勿牵强以形成身体损伤。
step3.双手抵在腰间，顶住身体，并渐渐将双脚抬离头部。保持动作呼吸3-5次，康复平躺，全身放松。重复三次此动作，然后平躺放松预备下一个动作。
step4.成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手笔直撑地。双手向前推，使上身向前压。此动作有拉伸脊椎的成效，咱们长时刻坐在办公室，不知不觉会会弯腰驼背长时刻如此脊椎遭到压榨身体机能被遏止，身段也会变形。
step5.曲折肘部，将肚子往下压使其接近地上。伸直肘部，复原。如此重复，3-5次。
step6.右手从膀子上向后绕，左手从下面通过向后绕，双手互扣。保持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。此动作为瑜伽的根本经典动作了，修过瑜伽的兄弟必定都晓得，做完这个动作之后全身筋骨似松开非常舒畅。
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