儿童夏季饮食

时间:2022-06-26 06:50:55 职场健康 我要投稿

儿童夏季饮食

  夏季天气炎热,很多人都会出现食欲不振的情况,孩子也不例外,所以在这夏季孩子最容易出现不好的饮食习惯了,那么儿童夏季该如何正确饮食?

儿童夏季饮食

  1、不要不吃早餐

  很多宝宝在夏天格外喜欢睡懒觉,于是把早餐和中餐并成一顿一起吃;同时,如果父母提供的晚餐或者宵夜过于丰富,同样会导致宝宝失去对早餐的“兴趣”。

  但不吃早餐是非常不好的习惯,容易导致胃病,妈妈还是应多变点花样让宝宝爱上早餐。

  2、不要多吃“垃圾食品”

  垃圾食品黑名单中包含很多诱人食品,比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等,在夏天宝宝最爱将它们替代正餐食用。

  但这些食品往往多脂、多糖、少营养,经常摄取易导致肥胖、营养失衡。

  妈妈不妨在冰箱中多放些水果、新鲜蔬菜、低脂或者无脂的酸奶、比瓶装果汁含糖度低的自制果汁,以供宝宝解馋。

  3、不要吃过得过咸

  夏季出汗多,体内盐流失得快,应适当补充盐分,专家建议,儿童每天摄入3克盐就已经足够了,千万不可补盐过多,因为摄入过量的盐,会增加心脏负担,等成人以后容易得高血压。

  尤其值得注意的是,咸肉、罐装肉制品、各种薯片、薯条等食品,此类经过多道加工程序的食物含盐非常高,尽量避免食用。

  4、不要贪吃甜品

  到了夏天,很多宝宝对甜品情有独衷,如果不加以限制,摄入的糖就会超标,导致肥胖,还容易产生龋齿。

  为了宝宝的健康请妈妈注意,棒冰、太妃糖、碳酸汽水、冰激凌等尽量少吃,即使是自制的汤水如绿豆汤、银耳汤也不要放入过多食糖。

  5、不要只食水果餐

  盛夏是水果消费旺季。

  有些妈妈认为水果营养丰富,可以作为宝宝的正餐其实这是错误的。

  从营养学角度来说,人体多种基本营养需求碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单靠吃水果能够满足的,长期靠“水果化”生存,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

  大部分水果糖分充足,长期大量摄入,还会养出“小胖墩”。

  6、不要过多食用冷饮

  冷饮是小儿喜欢的食品 一定要限制摄入量。

  过多摄入冷饮会引起小儿胃肠道疾病,也可伤害牙齿。

  冷饮一般要比胃内温度低二、三十度。

  胃黏膜受到过冷刺激后,黏膜血管强烈收缩,胃内分泌紊乱。

  胃酸、胃酶分泌锐减,使胃的消化、杀菌、免疫能力大幅度下降。

  儿童胃黏膜非常娇嫩,很易造成“冷食性胃炎”,出现腹胀、恶心、呕吐、消化不良等症。

  若冷饮不合格,还可造成细菌性胃肠疾病。

  过多食冷食还可影响小儿牙齿发育,尤其是换牙期。

  7、不要食用剩饭

  即使是放在冰箱中,也要加热后再给宝宝吃。

  冰箱不是消毒箱,冷藏室中的细菌同样可污染食品。




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