上台演讲不紧张的方法

时间:2023-01-19 14:51:52 演讲与口才 我要投稿

上台演讲不紧张的方法集锦4篇

上台演讲不紧张的方法1

  腹肌训练

上台演讲不紧张的方法集锦4篇

  1、发“哈、哈”的声音,这个声音不是用嗓子发出来的,而是腹部內弹,将气息打到口腔发出的,声音脆亮且有力度,开始有的`人体会不到还是用嗓子发声,可以体会像京剧老生大笑,腹肌内收发出的声音。

  2、一口气发“1、2、3、4”,换气后接着喊“2、2、3、4”,一直喊到“8、2、3、4”,注意膈肌放松,腹肌的有力弹法。

  3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来,也可以晚上睡觉前放一本书在腹部,体会气息的控制。

  4、发:嘿、哈

  5、发:咿、呀、嘿、吼

  六、字词练习:用五度标记法的方法,夸张练习

  七、绕口令练习

  八、针对自身问题具体练习

  九、综合练习:古诗词、片段、散文等练习。

上台演讲不紧张的方法2

  “膈肌练习”

  膈肌在肺部和胃之间,呈双凸状插入胸部,通常我们说笑的肚子疼,实际上就是“膈肌”的位置。膈肌对发声有着重要的意义。

  深吸气后发出一个扎实的“hi”音,要求喉部和下巴松弛,舌根有前送弹动感,胸前剑突有明显的向上弹动感。发“hi”时,膈肌弹动与发音要协调同步,刚开始可能会出现气超前,先出气后出声,也可能会落后,出声了,气未弹出,还可能气弹出却没用在出声上,气弹出了而声音仍然用嗓子喊的.现象。

  膈肌的训练是声、气各半练习。双手插腰或护腹,由丹田托住一口气到口咽处冲出同时发声,声音以中低音为主,有弹性,腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出。

上台演讲不紧张的方法3

  1,回避目光法

  作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

  2,呼吸松弛法

  在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

  3,自我陶醉法

  在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

  4,自我调节法

  为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

  5,注意转移法

  为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的`环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

  6,语言暗示法

  语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要”“我准备得很充分,很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

上台演讲不紧张的方法4

  提前多演练

  Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练,在你真正演讲的现场演练,对着镜子演练,录下自己的声音反复提升。总而言之,做到一点,即使你由于紧张而思维空白,你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外,胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了,自然而然虎躯一震,霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

  活跃气氛

  活跃气氛可以让你和听众都轻松起来,例如一个精心准备的小笑话,一个简简单单的问题,一个小小的自嘲。

  关于目光

  一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距,大脑放空。首先,看听众是为了让他们注意你。其次,要想演讲技巧有更高的提升,实时观察听众的表现,并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。

  “怎么样做到自如?”,一是天赋,二是练习。天赋自己不能把握,但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好,经过一些简单的提升,说不定你会豁然开朗,大器晚成。练习前面已经说过,卖油翁说过“无他,唯手熟尔”。在练习的过程中,可以尝试一些技巧,技巧的使用可以使你练习的时间缩短,成效增加。

  10个方法,教你演讲前不紧张

  一、多练习

  尽量在你准备演讲的地方排练。

  站着、坐着、双臂张开、上厕所的时候。(总是就是多练。)这样能让你在正式演讲时感觉更自在。

  最好是可以把演讲录下来,然后看回放,观察自己有哪些地方需要改进,这样进步会更快哦~

  二、化紧张为激情

  研究显示,一场充满激情的演讲远比单调的雄辩来的吸引人。

  即使你不是个演讲大师,但你可以在上台前让自己处在一个充满热情和能量的状态,这样的状态更容易吸引台下的观众,与你产生共鸣哦~

  三、认真听其他人发言

  这不仅仅是尊重你的同伴,也能让自己感受到听众的状态。

  四、提前到场

  在演讲正式开始之前给自己充分的时间准备。

  多预留些时间能确保自己不迟到,而且能提前熟悉演讲的环境。

  五、适应环境

  可能的话试用话筒并调整好灯光。

  确保自己熟悉座位安排,对环境中可能存在的干扰因素有所准备。

  六、与人交谈

  与听众交谈可以让自己显得更平易近人。

  可以询问听众一些问题然后听他们的回答,或许他们的看法能给你的演讲增添新的灵感。

  七、想象积极的画面

  不要想“我不行,我肯定会搞砸”。

  而是要想象听众十分享受自己演讲的画面,想象自己拥有知名脱口秀主持人的魅力和电影明星般优雅的神态。

  说白了,就是要充满自信!!据说这种方法十分有效,值得一试哦~

  八、微笑

  微笑能生成内啡肽,缓解紧张情绪,让自己冷静下来,对自己的演讲充满乐观情绪。

  微笑还是向听众传达自信的体现。

  但是别太过了,如果笑得太夸张像“小丑”就不好啦

  九、练习停顿

  人紧张的时候就会很容易加快演讲的节奏,导致说话太快,还会导致自己呼吸节奏紊乱,然后更加紧张慌乱。

  不要害怕降低演讲的速度和使用停顿。

  停顿可以起到强调演讲的重点以及让演讲显得更自然的作用。一旦发现自己的节奏被打乱了,就稍作停顿,保持冷静。

  十、喝水

  嘴唇发干是最常见的紧张的表现。

  演讲开始前多喝点水让自己的身体保持充足的水分。(就是别忘了上台前去趟厕所)你也可以在手边放一瓶水防止自己因为讲得太兴奋而口干舌燥。

  上台演讲紧张发抖解决方法

  1.自我陶醉

  在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

  2.呼吸松弛

  在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

  3.自我调节

  为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

  4.心里选择一句话做暗示

  大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

  5.注意转移

  为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的`环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

  6.对着镜子关注自己

  谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。

  7.松弛脸部肌肉

  一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。

  8.语言暗示

  语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

  9.回避目光

  作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

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