中国人力资本银行支招：职场如何减压
中国人力资本银行支招：职场如何减压
近日，某人力资源机构进行了一次职场人压力情况的调查，在为期10天的调查中，共有5000多名职场人参与。调查数据显示，近五成职场人表示自己目前工作压力很大，44.4%的职场人表示压力处于一般状态，完全没有压力感的职场人只占7%。可见，大部分职场人士都或多或少承受着一定的工作压力，压力问题已成为现代社会不可忽视的重要问题之一。
有压力才有动力，压力是工作中不可缺少的催化剂。压力也是迸发激情，挖掘潜能，激发创新的推动力。但是，压力也有可能成为我们工作中的负累，职业生涯发展的绊脚石。
过大的压力就像是洪水猛兽，肆虐猖狂，很多人遭其蹂躏而无力反抗。古代大禹采用疏导的方法治理洪水给了我们一些启示。疏导的方法重在疏和导，而非堵。同样，排遣压力也要疏和导，不能堵。如果堵，整日就会处于重压之下，抑郁情绪愈演愈烈，最后心力交瘁，不得而愈。疏导之法在于找到问题的症结所在，对症下药，方可突破重压之重围，并在事业发展与人生境界上得到进一步的提升。
通过调查结果进行分析总结，我们得出造成职场人士压力大的原因主要有：职业发展困惑，升职加薪不顺利;人际关系复杂，老板同事难相处;工作量大，任务繁重;工作难度高，时间长;工作家庭难以平衡;无法达到家人对自己的期望值;自己知识和技能掌握不够等。大多数人会有意识地尝试一些方法来释放压力，如睡觉、唱歌、看电影等。你又是如何面对职场压力呢?针对这些问题，中国人力资本银行为您总结了一些减压的法则与方法，希望能够帮助读者舒缓压力，调整状态。
职场减压法则
第一、形成正确认知
首先要对压力有正确的认识。压力有其必然性和必要性，因此不仅要认识它的消极面，更要认识到它的积极面。其次，正确评估自己、接受自己。正确认识自己的能力，不要把目标定的高不可攀，凡事量力而行。最后，认识环境，积极适应环境。适者生存，对职场中的变化要泰然处之，并采取充电或其他方法提高自己的能力。
第二、保持积极向上的心态
首先，要保持良好的心境，多给自己积极的心理暗示。心境很重要，当情绪低落，工作不顺利的时候，鼓励自己，告诉自己这其实是一次很好的锻炼机会，要尽最大的努力把事情做好。其次，学会放弃。生活里，大部分人心里，都想更多地拥有：面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、学历、人际关系等。一样都不能少，结果是想拥有的越多，心理包袱就越重。但是人生就是如此不完美，我们要学会分辨对自己更有意义的事物并奋力去追寻;更要学会放弃，放弃可以不属于我们的事物。
第三、劳逸结合，适当锻炼
人不是机器，就是机器也不能无休止的运转，更何况人呢?压力是逐渐累积起来，因此，平时工作生活中，就应适当地参加一些娱乐或户外活动，适当地缓解紧张情绪，把压力化解于无形中。
第四、及时疏导
工作中存在压力是很正常的，关键是看我们怎么对待压力。当我们感觉压力超过自己的承受能力之时，就要想一些办法来尽量把压力疏导开来，不能任凭其自由发展。如：找朋友聊聊天，取取经;看看书，唱唱歌，逛逛街等，学一些缓解压力的技巧和方法。
第五、必要时要寻求心理援助
当自己无法排解压力，并意识到自己的压力太严重、无法承受时，应考虑通过正常的途径寻找心理咨询师的帮助，切忌讳疾忌医。
职场减压方法
宣泄法
弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。
方式一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的.一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
方式二：去发泄吧(或出气室)。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。
方式三：替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。
方式四：把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张——“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。
自我催眠法
所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。
理智情绪法
理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的ABC 理论。
A：个体遇到的主要事实、行为、事件
B：个体对A的信念、解释和观点。
C：事件造成的情绪结果。
我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性观念，建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。人们的压力每每与非理性观念有关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解。
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