拳头俯卧撑最规范的做法

时间:2022-02-19 08:16:43 美食 我要投稿
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拳头俯卧撑最规范的做法

  拳头做俯卧撑,可以提高拳头的硬度,也就是说可以增加骨密度。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡,身体会动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损。

  拳卧撑的主要锻炼目的为锻炼接触部位的拳面耐受力,提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求,可以不用做拳卧撑,普通的俯卧撑即可,只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑。

  拳头俯卧撑怎么做最规范?

  做拳卧撑时双手握正拳(普通握拳),两手间距不宜过大也不宜过小,一般为肩宽或比肩略宽,拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。

  四指握紧,拇指扣在四指上,用四指的第三段手指贴住地面用力,拇指第一段贴地用力,拳眼向前,两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可,双腿并拢,做的时候躯干保持笔直。

  做拳头俯卧撑要注意什么?

  1、握紧拳头与肩同宽做就行了,手腕一定要用力,不要弯要不容易伤着。

  2、一定要把下面放点海绵之类的东西,不伤手。

  3、初期练习的时候做好拳面的保护,还有指关节的放松,避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用拳套或者毛巾保护。

  4、平时可以进行双手拳面互相摩擦,由慢及快,加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群,还有腕部的耐力,可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。

  5、在练习中一但发现拳面拳锋位置不适或力道不足,必须懂得调整或者休息,避免疲劳累积运动伤害。调整方法如:拳心方向的调整(拳头不同关节受力),拳卧撑两支点的距离调整(越窄拳面压力越大),俯卧撑水平角度的调整(不同的角度是为了加力而用)。

  6、拳撑锻炼应该是循循渐进,做的量缓缓增加,而且在锻炼之后,用温烫的生盐水浸泡几分钟,然后擦干,并且做适度的按摩活动疏通气血。

  7、开始阶段用书垫拳,适应以后可以把书撤掉。时日一长,拳面的骨质就会发生变化,指节会起茧,拳面有轻微痒感,用力击墙毫无压力,一点都不觉得疼的,这种程度就可以了,继续练习的话,可能会引致骨节粗大。

  8、如果你是想健身,做到自己不能在做为止,如果想出肌肉,一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个,做完一组,进行放松,抖动,以及撑拉胳膊等活动,等5分钟后,在来一次,一组的个数不一定是20个,按照自己的身体情况来说。

  9、做完后,每天最好吃2-3个鸡蛋清,补充蛋白质。

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