考试前的自我调节放松的方法

考试前的自我调节放松的方法

　　自我调节放松

　　1、当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。

　　2、当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

　　现代上班族的生活节奏用“赶、赶、赶”三个字来描绘最贴切不过了，尤其是面对打卡机的冷酷无情，上班赶路的紧张过程更可以用争分夺秒来形容。最近根据美国科学家的研究显示：这种紧张情绪还会被扩散到办公室，并给工作带来负面心理影响。

　　堵车让办公室充满火药味

　　在休斯敦一家律师楼工作的诺伦就经常向朋友抱怨：“本来风和日丽的艳阳天，平静快乐的好心情，全被同事进办公室时阴云密布的脸和火药味儿十足的对话给浇灭了”。其实，他的同事可能就是这种将开车压力带到办公室的人，因为休斯敦的交通堵塞程度在全美排名前五位，而那位同事的家与单位之间正好要经过59号公路与610号公路交叉的瓶颈环节。

　　纽约州立大学心理学家德怀特在对130人进行调查后得出的结论与上述情况不谋而合，他说：“承受交通压力的上班族更容易在背后中伤别人、过多地提出反对意见、故意不回电话，还做出其他许多消极怠工的事情来干扰正常工作”。这种情绪的持续也使得上班族对工作越来越没有兴趣，甚至感到恐惧，对他们在单位的人际关系和长远发展所造成的障碍更无须赘言。

　　堵车越严重人越焦虑

　　佛罗里达国际大学心理学家大卫·罗伊对上班里程各为6英里和18英里的两组人群，在交通顺畅和拥堵的情况下分别进行了焦虑程度测试，结果发现道路越拥挤、交通堵塞时间越长，人们就越容易被沮丧、焦虑和失望情绪困扰。可见产生开车压力的主要原因不是交通距离过远，而是与交通堵塞的严重程度有直接关系。

　　个人的主观情绪也是产生此类开车压力的关键。因为如果自身对路况就有比较多的质疑和担心，即使交通堵塞没有那么严重，他感受到的焦虑情绪也会比别人多，甚至还没有出门的时候就开始酝酿了。

　　另外开车压力还和性别有关。在行色匆匆的上班族中，男性比女性更容易情绪失常，在美国由于开“斗气车”引发的交通事故中男性高达96%，同时这些顽固的“暴龙”还经常火冒三丈地宣称“不是我性急，而是其他人开得太慢”。

　　3、系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分。高考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8。从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。

　　家里的环境要宽松

　　在家里，考生和家长要说些积极的话，不要说“考不上，来不及了”等泄气话，要用一些积极的语言，使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天，家长们不要老和考生谈论考试，或是在家里关掉所有的娱乐设施，如电视、广播等，这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪，家里还应像往常一样，给考生一个轻松的环境，不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。

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