减肥期间失眠怎么办
导语：在减肥的时候出现失眠怎么办?以下是小编为大家整理的文章，欢迎阅读!希望对大家有所帮助!
减肥期间失眠怎么办
1.轻音乐疗法。因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环，音调谐和，节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感，从而调节神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。听音乐的时间不宜太长，一般60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复生厌，音量不宜太大应该在70分贝以下。
2.热水泡脚法。用热水泡脚10分钟。水温一般在40~50度之间，较长时间用温水浸泡脚，能使皮肤表面血管扩张，血液循环加快，改善足部皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除全身及足部的疲劳。
3.睡前梳头法。梳头是最简单易行的.养生之道，也是促进良好睡眠最好的方法。梳头可用梳子或用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟。
4.洋葱味疗法。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
5.闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
6.鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
7.临睡前喝一杯醋水。食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
8.临睡前喝一杯热牛奶。据研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量xx样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
9. 临睡前喝一杯糖开水。可以使你渐渐地平静下来，进入梦乡，因为糖水入口后，体内将会产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。睡前喝了糖水后，要及时用清水漱口，以免牙齿受腐蚀。
10.临睡前吃一个苹果。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
11.临睡前吃点面包，也能达到睡眠效果。因为它会分泌出一种对人体有镇静神经作用的产物，因此能助人入睡，但是不能吃的过多。
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