养生小习惯

时间:2020-10-05 11:51:43 职场健康 我要投稿

养生小习惯

  多活几年是不少人最想完成的事情,但是,往往很难完成,一方面生活中出现很多不能彻底治疗的疾病,另一方面则是人们不科学的生活方式,在一定程度上会伤害身体。其实,在生活中,一些生活小习惯,对身体也有影响,这些小习惯不能被忽视,应值得大家重视,下面就来看看,坚持哪些小习惯能够让你多活几年。

养生小习惯

  1、不抽烟

  抽烟有害健康大家都知道,但还是会忍不住多抽烟,更有人一天好几包烟,不仅浪费钱财,而且伤害身体。

  经常抽烟,会伤害肺部,造成肺部感染,造成哮喘、支气管炎是较轻的病症,患上肺癌才是可怕的事情。

  不抽烟,对于身体保健有很好的帮助,能够促进身体的调节,对于健康非常有益。希望经常抽烟的人能把烟戒了。

  2、爱喝水

  喝水可不是一件简单的小事情,喝水是保健身体过程中非常重要的事情,通过喝水能够促进身体代谢,在喝水的过程中,能够调节身体平衡。

  但是,更多的时候,人们会减少喝水,用饮料来代替喝水已经成了常态,这样的情况对于健康也有一定的影响,毕竟饮料是不能和水相比的。

  通过喝水能够促进代谢,对于排出毒素也有很好的帮助,希望大家在生活中养成爱喝水的好习惯。

  3、按时休息

  即使你是一个工作狂,也不应该没日没夜的工作,劳逸结合是一件重要的事情,按时休息对于保健身体有非常好的帮助。

  即使工作再忙碌,也不要过了晚上十一点才睡觉,在十一点之前入睡对于身体保健是有帮助的,能够让身体器官得到很好的休息,不然,长期熬夜,采取不正确的作息,会让身体调节出现问题,对健康有一定的影响,希望大家能多多注意,养成按时休息的好习惯。

  米饭可以说是我们最常见的一种主食,家家户户都离不开它,但是大家知道吗,米饭的热量也是很高的哦,米饭如果吃得太多的话,也会出现得糖尿病的风险,对于人体的危害是很大的,那么为什么米饭吃多了会有可能打造出糖尿病患者呢?糖尿病的治疗又是什么呢?来看看。

  白米饭会导致糖尿病?

  近日,一则名为“白米饭—垃圾食品之王的帖子在微博、微信流传,帖子中提到白米饭的升糖指数高达87,与油炸马铃薯条一样危险!对糖尿病病人来说,一碗一碗吃着白白的米饭,相当于吃一碗一碗的糖。

  其实国内外曾经做过多次研究,提示白米饭会增加2型糖尿病风险。白米饭的平均消耗数量在西方和亚洲国家之间存在差异,中国人平均每天要吃四份白米饭,而西方国家的人平均一星期才消耗五份左右。

  研究结果表明,白米饭消耗越多,患2型糖尿病的风险也越高,研究人员估计每增加一份白米饭(假设每份158克),患2型糖尿病的风险就增加10%。

  相比于糙米,白米包括的纤维、镁和维生素含量低,而这些营养物质有助于降低2型糖尿病风险。因此报告称,高消耗白米饭的人因为上述营养素摄入量降低,可能会导致糖尿病风险增加。

  但是专家表示,不能够直接将米饭和患糖尿病的风险和主食挂上钩。“其实问题并不是出在米饭上,而是出在‘白’上。

  专家说,精白米的确会对血糖的上升造成影响。精白米是经过加工处理后的大米,纤维含量较少,更加容易消化吸收,所以餐后血糖上涨的速度才会加快。

  如果身体一直处在高血糖的状态,没有进行足够的运动来消耗,就会增加糖尿病的'患病风险。而没有精磨过的各种糙米,或者是黑米、紫米等,纤维含量比精白米要多,如果混合起来煮成米饭,消化的速度就明显比精白米要低。

  想要身体健康,饮食方式也得健康。我们都知道糖尿病患者血糖指数的高低跟吃的食物有关,如果得了糖尿病,饮食方面就得更加讲究,马虎不得,那么糖尿病人吃什么主食比较好呢?让我们一起来看看。

  糖尿病吃什么主食好?

  1、大麦

  为禾本科植物大麦的果实,最适宜做麦芽糖和酿 酒,中医学认为,大麦味甘微成,性凉。有和胃、利水之功效。

  据测定,每100克大麦含碳水化合物73.3克,蛋白质10.2克,脂肪1.4 克,属于低热能食品。古代中医认为大麦主治消渴。研究证明,大麦是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者和一般老年人的保健食品。

  2、陈粟米

  营养丰富, 据测定,每100克粟米中含碳水化合物75.1克,蛋白质90克,脂肪3.1克,钙41毫克,磷229毫克,铁4.7~ 7.8毫克,另外,还含有丰富的镁、锌、硒等元索,小米也属于高钾食物。

  所有这些营养成分均有 助于降低血糖,并且有较好的利尿降压作用。

  3、荞麦面

  是荞麦加工成的面粉,营养价值很高。荞麦面含20种氨基酸且组成平衡。人体必需的8种氨基酸,苦荞的含量高于小麦、大米、玉米和甜莽。

  脂肪含量为3%,也高于小麦、大米及薯类,荞麦脂肪含有9种脂肪酸,含量最高的是油酸和亚油酸。油酸在体内可以合成花生四烯酸,具有降低血脂的作用。

  夏季天气闷热如果没有合适的午休,不仅无法让人身体更健康还有可能导致疾病,因此在夏季午休是很重要的事情,但是很多人午休都存在一定的误区,所以,一些朋友会发现越是午休自己的身体状况反而越差。所以午休需要讲究一定的方法才可以。

  夏季如何午休

  一、控制好时间

  夏季午休一定要控制好时间,因为在夏季如果睡的过久,很容易导致午休醒来后出现头疼的情况,此外,还很容易让人陷入深度睡眠之中,但是因为时间不足而出现头晕的情况,反而会让人的精力变得不好,所以夏季午休一定要控制时间。

  最好能够将时间控制在半小时以内,因为这一时间段,人既可以得到充足的休息,又不会因为睡眠的深度导致头晕头痛的情况,所以大家在生活中,对于午休的时间一定要重视起来才可以哦。

  二、睡眠的姿势

  夏季午休的姿势同样很有讲究,夏季午休,最好不要爬在胳膊上睡觉,因为夏季天界较热,血液流动速度较快,爬在胳膊上睡觉,很容易导致血液循环出现问题,从而导致疾病出现在身体上。

  此外,爬在胳膊上睡觉好会导致眼部神经遭受压迫,使得休息的效果大大折扣,因此在夏季想要午休质量更好,午休时,尽量不要爬在胳膊上。

  三、不要对着电脑

  许多人午休都是爬在办公桌上的,但是有一点大家要注意,那就是一定不要对着电脑,因为电脑的亮光,以及屏幕散发出来的辐射,会让人的午休质量收到影响,使得人在午休后更加的疲劳。

  此外,长期爬在电脑屏幕前午休,还很容易导致肌肤变黑、肤质变差,甚至还有可能会让疾病出现在身体上,因此,午休时最好避开电脑屏幕,或者将电脑屏幕关掉,这样便可以减少辐射带来的危害。

  四、不要拉起窗帘

  一些朋友坐在窗户口,喜爱将窗帘拉起来午休,但是很少有人知道这样做的危害,长期养成这种习惯,会让肌肤被阳光中的紫外线灼伤,此外,还有可能会因为阳光照射的原因,导致人出现中暑的情况。

  并且,长时间照射阳光会让人的午休质量变差,因为,午休需要一个相对较暗的环境,而拉起窗帘显然会会影响这一环境的构成。

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