快速减肥的六大运动

快速减肥的六大运动

　　本文导读：再过一周就是情人节啦，妹子们是否也在心心念念着要给男票一个惊喜呢？肉肉的身材可是不行的，赶紧来减肥吧。

　　爬楼梯

　　在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。

　　室内羽毛球

　　打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

　　提臀运动

　　每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

　　室内跳绳

　　跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。

　　爬山

　　爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。

　　骑自行车

　　初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。

　　运动前吃什么好

　　1.香蕉：

　　功效：

　　香蕉含有相当多的钾和镁离子。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，还有膳食纤维含量丰富，具有很好的通便效果，加上含有果胶成分，能充分润滑肠道，加速消化代谢功能。

　　美味建议：可以将制成果汁、果泥，或是搭配无糖优格、低脂优酪乳。

　　2.燕麦：

　　功效：

　　除了谷壳之外，燕麦的每个部分都相当营养，含有丰富的维他命B群、E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸，对於预防骨质疏松症、帮助伤口癒合皆有成效，同时有预防贫血的功能。

　　美味建议：可以搭配低脂鲜奶、无糖豆浆冲泡後食用，或是加在无糖优格、低脂优酪乳中，甚至可以煮成粥，简单又方便食用。

　　3.全麦面包：

　　功效：

　　全麦制成的面包，不只含有纤维，还有很丰富的维生素E、维生素B群，硒、铁、镁、锌等矿物质，和植物性荷尔蒙，有助於促进心血管循环，和肠胃消化等。

　　美味建议：可以搭配新鲜水果、生菜，制成三明治，或是再烘烤过後，沾取适量的天然橄榄油，增添风味。

　　4.水果：

　　功效：

　　水果含有丰富维生素、矿物质，更有天然的纤维质，可以挑选比较有饱足感的种类，例如：芭乐、番茄、香蕉、苹果等，能使你在运动中较不易感觉饥饿，顺利完成运动达到减重成效。

　　美味建议：可以制成水果沙拉，搭配无糖优格、低脂优酪乳，或是打成综合果汁。

　　5.优格、优酪乳：

　　功效：

　　优格是用牛奶做成的，牛奶当中有良好品质的蛋白质、钙质以及维他命等丰富的营养，优格不但有这些丰富的营养，而且更含有乳酸菌，可以增加钙质的吸收，强化骨骼、促进身体肌肉组织良好的运作。

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