三高饮食注意的事项

时间:2020-09-25 10:20:27 职场健康 我要投稿

三高饮食注意的事项

  三高指的是高血压、高血脂、高血糖,下面小编就告诉大家三高饮食注意的事项到底有哪些!

  三高饮食注意的事项

  1、定时定量,每餐饮食按照计划份量进食,不可任意增减。

  2、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

  3、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜

  4、饮食不可太咸,少吃胆固醇含量高的食物,例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

  5、烹调宜用植物性油脂。

  6、经常选用含纤维质高的`食物,如未加工的蔬果等。

  7、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用,不可随意吃,以免过量吸取。

  8、少吃甚至不吃有精制糖类的食物,如炼乳、蜜饯。

  三高的正确饮食方法:

  1、碳水化合物补充

  适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

  应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

  2、蛋白质补充

  适宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

  应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

  3、脂肪类补充

  适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。

  应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

  4、维生素、矿物质补充

  适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

  应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。


【三高饮食注意的事项】相关文章:

肺癌饮食的注意事项10-31

冻疮的饮食注意事项10-29

湿疹的饮食注意事项10-29

高尿酸的饮食注意事项10-30

猪肝饮食搭配的注意事项10-28

冬季儿童饮食注意事项11-01

春节宝宝饮食注意事项10-30

献血前饮食注意事项10-26

春节期间健康饮食注意事项10-31

血压高饮食注意事项10-31