高考心理学:如何缓解高考压力?

心理学 时间:2017-06-07 我要投稿
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  高考压力过大怎么办?高三学生过着如此快节奏的生活,承受着如此大的心理负荷,其状况堪忧。即使是机器也会有磨损的时候,更何况高中学生是人而不是机器,可想而知,高中学生的日子是怎样地难熬!受到心理压力的驱使,虽然每个人的表现形态不尽相同,但还是有许多相似的或共同的特征。如察觉到自己有这样的表现时,也许说明你最近的心理压力有些“超载”,是需要调整一下了,否则,将直接影响到你的身体与心理健康。

  既然压力让我们尝尽了苦头,我们也认清了压力为何物,接下来的工作便是最重要的,即问题的解决——如何告别压力、克服忧虑,让我们快乐起来?答案是一定有的,方法也是很多的,就看你用不用了。

  “停一下”法

  针对焦虑的心理压力,可用三个暗语提示自己,即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时,暗示自己:停一下!慢下来!给自己一点时间察觉;“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心,对自己进行深入地了解,看清问题的本质;“选择”,是要维持原样——依旧匆忙呢,还是进行新的选择——温柔地呵护自己!

  请求原谅法

  解除人际沟通困难的妙招是:当你心烦意乱、说话容易带“刺”,与同学伤了和气时,坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如,可对对方讲,这段时间我的心理压力特大,所以心情也不太好,假如我的话有让你觉得不舒服的地方,请你原谅等等之类的话。大多数学生只要听了这肺腑之言,一定会感动的。那么,对你的“出格”行为,就不会太过计较了,因为人毕竟是有情感的高等动物。

  最佳绩效法

  有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象,这可能是用脑不健康使然。长期以固定姿势看书,没有放松脑的习惯,不当的学习模式等等,均会对脑及身心健康埋下隐患。具体策略是,找出你一天里最佳的“效率时间”,也就是专家们说的“品质时间”来学习,在这个时段里“产出”将会是最大的。在高三阶段,同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的,也不怎么觉得累,但无论怎么看书就是装不进去了,头脑呆滞一样,这个时候就是你的大脑给你发出警告信号,说明你应该休息疲惫的大脑了,学会休息,对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助,而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。

  陪伴自己法

  当警觉到自己的心境低落时,首先,不要批评谴责,而要接纳真实的自己,静静地陪着自己,聆听自己内在的声音,问问自己到底怎么啦,是不是受到了委屈,或是需要被人了解、尊重、认可?…当你能关照到自己的内在时,改变就在那一刻发生了。其实,成长也许并不像你想象的那么难。

  音乐疗法

  这也好操作,即在你感到身心疲惫时,先停下来,坐在椅子或平躺于床上,选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐,如“神秘园”、喜多郎的作品等,让自己的不快思绪静静地随音乐飘散,使自己快乐起来。

  知音倾诉法

  我们每个人都或多或少有三五知己,“一个好汉三个帮”,有了朋友的帮助,郁闷压抑的你也会很快快乐起来。觉得自己憋闷时,找一知己,诉说衷肠,关键是对方能倾听你的苦恼,而不需要为你出任何主意或办法,只要对方说“听你说”就够了。对着他(她)一口气把你所有的委屈和苦闷全部说出来,这样,你的心情就会好得多了。

  这几种方法比较适合于高三的学子们,仅供参考!不同的学生都有不同的方法。当然,方法也可因地制宜地进行创造或改造。