高考带来的压力如何应对

其他 时间:2017-06-07 我要投稿
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  距离高考还有不到两个月的时间,考生们进入了考前关键的冲刺阶段。让不少家长烦恼的是,马上要面临大考的孩子却是状况不断:有的复习集中不了精神,还老是失眠心慌;有的脾气暴躁,爸妈多说两句话就翻脸……家长烦恼孩子烦心,该如何顺利度过考前这一段难熬的时光呢?记者就此采访了心理专家,请他们推介一些减压好方法。

  症状1复习效率低常走神

  支招适当的放松很关键

  临近高考,有部分学生会出现越想学越学不下去的状态,复习走神效率低下,还有的学生表现出提前兴奋的症状,已在为考后到哪里游玩或者怎样填志愿做打算。每逢这种时候,守候在一旁的父母先着急起来,肯定会催促孩子抓紧时间学习,结果自然可想而知。

  大连市第十六中学心理教师王喜军指出,其实学生复习走神都是心理紧张、不够放松导致的,家长与老师一定要巧妙引导。孩子们平日里在学校勤奋冲刺,需要一定的时间和方式给自己放松减压。建议家长不妨选个周末,调整出一些时间,和孩子选择一个安静的公园或者郊区外出散步,有话说就聊聊天,没话说就散散步,这个时候,学生就能彻底将身心杂念清空,回归自然,有益于他们的心理调节。

  症状2失眠心慌身体不适

  支招进行有效的放松训练

  有的学生会感觉心慌、失眠。为什么考前会失眠?王喜军老师分析这都属于考前正常心理,同时也是因为部分学生实力不足或者对自己实力不够信任,导致心里越发没底而造成的。除了要合理安排时间进行复习以巩固所学的知识之外,也可以做一些放松训练,以减轻失眠心慌的症状。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂,眼、脚都缓慢地默念几遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。放松的方法还有很多:如做一些体育运动,深呼吸,听音乐。运用暗示的方法默想自己顺利答卷的情景等。

  症状3乖乖女变身暴躁狂

  支招家长换位思考多听少说

  “这两天我都不知道该怎么伺候她了,端盘水果去,她说我监视她;叮嘱她别太累,她说我假慈悲,气得我真想大骂她一顿。这孩子到底怎么了,从小到大都是亲戚朋友眼中的乖乖女,怎么变成暴躁狂了?”妈妈张女士表示,念高三的女儿近来因为一些小事都会和自己吵起来。

  国家二级心理咨询师佘向阳接受记者采访时表示,这段时间家长要学会换位思考,要理解孩子。家长跟孩子沟通的时候,要掌握一个基本原则,那就是少说多听。当孩子心情很烦和你叙述的时候,只要认真当好听众就可以了,这实际上就是一种情绪的宣泄。其次,父母要积极接受孩子的情绪。例如,孩子说:“我真的好累啊”,家长最好不要说“挺过这段时间就好了”,最好说“是的,妈妈理解你的感受”,对待学生的情绪不能用“堵”而要用“疏”,更不能简单粗暴地用批评斥责来解决问题。