跑步机科学减肥方法

时间:2022-06-26 07:38:25 职场健康 我要投稿
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跑步机科学减肥方法

导语:减肥也要讲究技巧。那么跑步机减肥有什么科学的方法呢?下面是小编整理编辑的跑步机科学减肥方法,欢迎阅读!

跑步机科学减肥方法

跑步机减肥要领:

1、跑前热身

在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。在练习跑步机前,准备活动要做足。准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可,比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

2、脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

3、慢跑减肥效果更好

你认为是快跑和慢跑相比,哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的'热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。

4、跑步结束后做伸展运动

结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。

如果体能比较差,开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜,待体能逐步改善后,可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。

跑步机减肥注意事项

1、即使是在家中练习跑步机,也要穿上运动装以及运动鞋,不要光脚练习。

2、在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可过多;

3、训练次数每周不要超过四次,在饭后一个小时进行最好;每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。

4、训练强度不宜过大,不一定非得练到大汗淋漓,这样效果不见得就好。

你们知道吗?在跑步前在身上抹抹摩素再运动,效果翻倍哦!


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