跑步机减肥效果好吗

跑步机减肥效果好吗

导语：关于跑步机减肥，有人提出了这样的疑问：“最近运动太少了，想减减肥了，但是又不愿意除去跑步，觉得自己傻乎乎的，毕竟家周围没有适合跑步的地方，总不能和车并排跑吧?”“天天坐办公室，晚上回到家也懒得出去运动，但一身的脂肪确实难看，想买部跑步机在家减肥，但不知道效果怎么样?”那么答案又是怎样的呢?下面是小编搜集整理的答案，希望对你们有帮助!

1.跑步机对减肥有一定的作用。减肥是一项综合工程，需要很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等。

2.任何运动对于减肥都是有用的，关键在于运动量和坚持。跑步机跑步的话每天坚持40-60分钟减肥效果是不错的。配合喝荷叶茶，荷叶茶能刮油减肥减少食物脂肪吸收，荷叶搭配桑叶效果更好，因为桑叶能利水消肿。减肥期间可以喝桑叶荷叶茶，荷叶搭配桑叶、山楂决明子罗汉果等更利于减肥。

3.不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

4.跑步机可以减肥

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

5.科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡。只要按照科学的方法，每天坚持用跑步机来运动，一定能达到你想要的减肥效果!

6.好 有效减肥 而且跑步机减震还能减少对关机的冲击。

【拓展阅读：关于跑步机的选择】

1、你的使用需求是什么?

列清单，把所有人的训练需求明确下来，如果超过两个人使用，应该选择品质更好的型号。另外，应该以所有使用者里体重最大的那个人作为选购跑步机承重的标准。

相反，如果家里只有你一个人使用，而且是用来散步，那就不必花冤枉钱买贵的跑步机了。

2、跑步机放在哪里锻炼?

这个问题很重要。

一般来说，跑步机应该至少放在一个占地宽 1 米，长 2 米的空间里。

不可折叠的跑步机相对牢固，可折叠跑步机貌似成为家用跑步机的标配，但孰优孰劣，需要亲自对比，根据家里的摆放空间再做决定。

3、你的预算是多少?

跑步机从一千元到几万元都有，对于极度追求性价比，且不纠结的朋友，建议去一些实体店淘样机。特别是年底清货时，也许可以用低价买到高品质的跑步机。

还有，预算也反应了你下决心的程度。

4、马达，马达，马达。

正常来说，一个平均体重的人，比如 60 公斤，想买一台相对耐用的，可以应付每周三次，每次不少于 20 分钟跑步训练的跑步机，那么持续马力至少要 1.5 匹以上。请注意，一定要确保是持续马力，而不是峰值。

大概的意思是，问清楚卖家，你的跑步机持续马力，持续马力，对，持续马力是多少?如果你的体重超过 70 公斤，想跑步，最好选择持续马力 2.0 匹以上的`跑步机。

5、速度，坡度怎么选?

跑步机有一个很大的好处，它可以模拟爬坡。跑步是有氧训练，注重心率。即使用很低的速度去爬很高的坡，你的心跳也会瞬间飙升。又或者短时间的冲刺跑，也能很快达到加速心跳的目的。

除非是用来训练耐力，否则不建议常长时间用同一个速度跑步。

近年来流行的高强度间歇训练，也就是 HIIT 值得推荐。所以，最高坡度 12%，最高速度 15 公里每小时。另外，面板的坡度和速度快捷调节键必不可少。

6、有效跑步面积是多少?

因人而异，理论上说，越高的人应该选择跑带越宽，越长的跑步机。

也有例外，比如你虽然很高，但步距很小，步频很高，跑步姿势也标准，那可以选择跑带窄一点的跑步机。

有效跑步面积的意思是你的脚可以踩踏的地方。比如马达盖下面 10 厘米，后滚筒上面 10 厘米的地方，这不能算有效跑步区域。不信?你踩上去看看，不是碰到马达盖就是踩空在滚筒与跑板之间的空隙处。

7、我的跑步机安全吗?

很少人考虑到这点，甚至有不少用户用了几年的跑步机，都不知道跑步时应该把安全开关夹在衣物上。也许他们没摔过，又或者摔得不够疼。

记住一点，使用跑步机时要夹安全开关，不使用时一定要拔掉它，放在小孩触及不到的地方，没有安全开关，跑步机无法启动，小孩也相对安全。

还有，跑步机扶手。很多人都以为扶手是跑步时用来抓握的。错了，是摔倒前用来维持平衡的。所以，跑步的时候不要抓着扶手。

以后的跑步机，建议增加开机密码，像手机一样。倒不是为了保护隐私，主要是怕小孩或其他人误操作，导致受伤。

8、训练程序?

建议选择带有无线心率控制程序的跑步机，配合胸带，进行心率锻炼。

9、上哪买?

选择有样机可以体验的品牌。另外，去实体店试机前，记得带上跑鞋，一定要穿跑鞋跑步。每台机子至少要试 20 分钟以上。

10、保修，送货，安装?

马达，其他部件，它们的保修政策是怎样?保修期内是免费配件，免费上门维修，还是其他条款?如果你真心想用跑步机，就应该问得一清二楚，避免以后的纠纷。

送到门，送到楼下，还是货运站点?有没有师傅上门安装，调试?什么时候去?要不要加收费用?

这些都关系到购买和使用体验，一定要问清楚客服，不能模糊了事。

不要再轻易相信什么物美价廉了，也不再要麻木崇拜越贵越好，选择适合自己的跑步机才是最明智的投资。对于小资家庭来说，美国速尔跑步机最为适合。

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