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老年人的养生保健知识

时间：2022-06-22 02:50:02 心得体会我要投稿

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有关老年人的养生保健知识

　　有关老年人的养生保健知识一

有关老年人的养生保健知识

　　1、“喝得适当”

　　为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌，我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。

　　2、合理饮食

　　世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。

　　3、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态

　　情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的。

　　4、远离烟

　　人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。但是这对于健康保健来说是非常不利的。尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。

　　有关老年人的养生保健知识二

　　一、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。

　　二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。

　　三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。

　　四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

　　有关老年人的养生保健知识三

　　一、心态平衡、心情愉快

　　心态心情的整，只能靠自己，别人帮不了你的忙，世间上的事，大都不如人愿，“瓜无滚圆，人无十全”。这是最好的释，我们要善于缩小和弱化烦心事，放大和强化愉快事，多想想高兴事，少想不顺心事，小事糊一点，对人宽容一点，面对生活潇洒一点。总是拿自己的不足攀比人的强项，是自寻烦恼，会用“比下有”思维的人，常会知足常乐，郁郁寡欢的人有几个是健康长寿的，心态平衡，心情愉快是养生保健非常重要的内容和。专家心情愉快是最好的最有效的抗癌药物。

　　二、避免伤害

　　1.避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒,远离放射线物质;

　　2.食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂的伤害;

　　3.讲卫生，避免病毒细伤害，在外边手与空和物体接触，带有不少病毒细，我们要养成前饭后洗手的好习惯;

　　4.避免居室空浊的伤害，人一生中有约二分之一时间在屋居住，冬天不要长间不开窗，致使空浊，有异味。特别是新装修的房物起三个月不能进住，甲醛和苯都是致癌物质;

　　5.避免不良嗜好和陋习的伤害，比如吸烟，酗酒，临睡前加餐等。

　　三、适量运动

　　对中老年人来，一方面，只能做适量运动，在经历了几十年的风风雨雨之后，生体上的“零件”都有不同成度的磨损和老化，有很多事已是力不从心，要倍加护自己的身体，不要运动过量，不要干度大的体力活，不要使用暴发力，起居行动以缓慢为宜，另一方面，中老年人需要适量运动，生命在于运动。不运动也不行，打打太极拳，跳跳午，步行。人体在运动中得到合整，生体各个器官和功能达到动态平衡，后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的运动方式。

　　四、合理膳食

　　总起来讲，就是饮食多样化，什么都吃，适可而止，有粗有细，少荤多素，甜咸宜淡，戒烟限酒，不暴饮暴食，只吃七八分饱。人一生下来就离不开吃喝，吃得科学，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。经专家究，有不少病真是吃出来的。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有专家开出平常人家的健康食：“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆府”，当然，我们要正确理解这个食倡导的理念，而不是让我天天都吃这一种菜，提倡荤素搭配，粗细兼吃，常吃一些养丰富的食品，如：菇类，燕麦，豆府等。人体要维持弱碱性和需取多种维生素，应适当多吃点蔬菜水果。我通家庭有条件和能力去究每个食品的养成分和保健价值，只能取“拿来主义”，听信专家学者的推荐。

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