第十个全民健康生活方式

第十个全民健康生活方式

导语：健康生活应该要注意哪些事情呢？尤其是饮食方面该怎么调配？现将一部分健康饮食知识发在校园网上，希望全体教职工及时阅读学习，增加健康知识，学会健康地生活，身体健康对自己、家庭、学校、社会都有重要的作用。除此之外，还整理了四大健康生活方法，欢迎借鉴！

牢记4大健康生活方式

今天是我国第9个“全民健康生活方式日”，今年的活动主题是“我行动、我健康、我快乐”。为进一步推进合肥市全民健康生活方式行动，提高居民健康意识和健康生活方式行为能力，有效预防和控制心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、肿瘤等主要慢性病的危害及其危险因素，合肥市疾病预防控制中心今日向市民发布了4大健康生活方式。

1、每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

2、饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油。膳食要清淡少盐，就是说膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题。要坚持做到每天油摄入不超过25~30克，每天盐摄入不超过6克。

3、饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。一般情况下，建议在温和的气候条件下，轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升(约6杯)。

4、不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。少饮酒、不过量饮酒。

全民健康生活方式知识要点

2007年国家卫生部审核并出版一本书《中国居民膳食指南》，共分十个部分，指导居民的健康生活方式。其中主要的核心内容如下：

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2. 多吃蔬菜水果和薯类。

3. 每天吃奶类、大豆或其制品。

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6. 食不过量，天天运动，保持健康体重。

7. 三餐分配要合理，零食要适当。

8. 每天足量饮水，合理选择饮料。

9. 如饮酒应限量。

10. 吃新鲜卫生的食物。