游泳呼吸技巧

时间:2021-01-06 19:06:41 其他 我要投稿

游泳呼吸技巧

经常听学游泳的人谈到游泳累的话题,在此小编想说说学游泳在这方面的体会,供初学游泳者参考。以下是聘才网小编精心整理的相关文章,希望对大家有所帮助, 欢迎阅读!

游泳呼吸技巧

游泳呼吸技巧

业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身,不会象游竞技游那样竭尽全力,这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。业余游泳爱好者学游泳除了学动作,更重要的是要学呼吸。呼吸学好了,就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平,就能使人不会那么累,这点和跑步运动有相同之处。

一、关于游泳的“呼吸”:

游泳的呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。

1.“呼”使用鼻子,口是闭合的。

“吸”使用口腔,鼻腔是闭合的。

2.当头部在水下时,进行“呼”;头部在水上时,进行“吸”。(注:这组动作需要进行持续的练习,直至成为本能的动作)

3.当进行“呼”时,应在整个“呼”的过程中,把肺里的空气排尽。(注:这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时,他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因)

4.当进行“吸”时,应尽量吸足新鲜空气。

道理是:只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净,才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气,经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。

而游泳初学者游泳时觉得累,其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气,使新鲜空气无法有效的吸入。

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求,这点也非常重要。要想达到理想的呼吸,学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的,否则就会因动作姿态不正确而喝水,以至于打乱了呼吸节奏。

二、游泳的换气技巧

游泳时换气好不好是很关键的,大家一直有个误区:头到水面上时吸气 到水面时呼气。其实是很不对的!换气时要在水上完成的,而且吐气和呼气是要同时完成的!吐气的`时候把嘴张大,不然吸进来的气就不多了。

说一下为什么不能在水下吐气吧:因为在水下吐气时很容易把水吸进肺了,而且在水下吐气时增大阻力!

对每项游泳姿势都是一样的,都要这么做的!

要学会水中换气,是不太容易。因为学会了水中换气,其实就意味着你学会了游泳。而学会游泳的人肯定能水中换气。

不能换气的原因很多,但我觉得难点主要有两个问题没解决好:一是划水的节奏不能有好的掌握,时快时慢,或者是划得太快,使头来不及抬出水面;二是手臂划水力量较小,有些是手臂本身力量小,有些是手臂划水错误造成的,这样。你虽然很费力地划水,但身体不稳定,身体摇晃,划出去的长度也不够,造成紧张,头还没抬起来换气,又接着划水了。

一个是按照教练一般的教法,先练埋头划水,就是尽量弊住气,在水中尽量有节奏地划水,一口气尽量多划几下,划一下尽量使线路长一些,多练以后,慢慢地会感觉身体浮上水面的时间多了,高了,这时试着快速抬头呼气,吐气,多练以后,应该会掌握换气的。但不要急,一般每天游的话,半个月后会有感觉吧。

还有一种是,先练抬头游水,不要把头埋在水中。当感觉抬头游水划水有节奏了的时候,游的路线比较长了,就可以试着把头埋在水中一次,然后再抬起来,仍然抬头划水,划几次后,再埋头入水,这样反复地练习,感觉出来后,就可以把头埋在水中划水了。

延伸阅读:

游泳中呼吸问题怎么破?

呼吸不到位,怎么游都怎么累。大家谈技术,谈泳姿,都希望游得快,游得美,游得远,游得省力。许多泳友都在向别人请教,“为什么我蝶了几下就累?”,“为什么我总是上气不接下气?”,“为什么游了没几下,就开始在水中挣扎?”……说穿了,是呼吸问题。“不会呼吸,就不会游泳”。

一个是如何呼气,一个是如何吸气。这两个问题解决不好,身体将会缺氧,出于本能,只好打乱泳姿和走水节奏,胡乱喘口气,给身体补氧。此时此刻,不手忙脚乱才怪?即使泳进中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不够彻底,走不了多远,就会很累。不得不停下来喘口气,缓缓劲接着再游。实际上,在水里游和在路上走路是一回事。

在路上正常走路,自然呼吸,迈步走路,行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里,只是摆摆手臂,踢踢腿,按理说,没有了身体的承重,游起来应该比在路上走路更轻松,可怎么游个10米20米就累得喘不过气来?就是呼吸搞得鬼!

如果大家注意到了这个简单的道理,就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。

首先,在水里一定要把气吐干净。不论何种泳姿,都要按照合理的、适合自己的身体条件,按照一定的节奏,解决好呼气的问题。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,无论是菲尔普斯,索普还是荻原智子,他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。

这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何配合是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

其次,出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能,可顺其自然。

如在水中气没吐尽,头出水时可口鼻同时爆破(说“破”),将余气喷出、喷尽,立即张嘴吸气。如果气不能呼尽,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下来调整呼吸。

张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。

万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气,十分危险。不仅呛水,而且容易造成窒息。 关于身体位置,要强调身体自然伸直,仰卧在水中成较好的流线型,头部位置要高。一定要放松,不能对游泳有一种恐惧感。放松对初学者提升浮力大有好处,也易于动作学习。

不要过早使初学者脱离保护,过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理,增强教学难度。实践证明,过早“脱保”,只能欲速则不达。

如果大家在练习游泳中,都能重视呼吸,善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好,有的更远,游得自在。您将悠然自得的在水中漫步,享受游泳带给你的惬意和快乐。


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