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小暑代表什么意思
小暑是我国二十四节气之一，暑代表炎热的意思，小暑就是小热，意味着还没到最热的时候，但是这个时期的太阳也是不容小觑的，不同类型的人在小暑养生也是各不相同的，接下来就一起去看看吧。
小暑养生
1、金形人：清热祛湿消暑
a、精神调养：避免情绪剧烈波动，保持良好的心态和愉悦的精神，心境尽量放平静一些。
b、起居调养：避免烈日下长时间劳作，慎防中暑，同时夜卧贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。推荐文章：夏天如何消暑?
c、运动调养：宜进行低强度的以伸展运动为主的运动，如八段锦、广播体操等，以微有汗出为度。参考文章：如何预防运动损伤?
d、饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。
小暑吃什么好呢?药膳可选择薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。这个食疗偏方有清热祛湿，健脾益气生津的功效。
2、木形人：钓鱼赏花，怡养性情
a、精神调养：多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动，陶冶性情，避免情绪低落。
b、起居调养：避免大汗淋漓，以防耗气伤津;睡好子午觉，保持精力充沛。
c、运动调养：可进行低强度运，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。文章链接：心脑血管疾病能游泳吗?
d、饮食调养：夏天吃什么解暑呢?专家介绍说，宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。
防中暑健康饮食：药膳可选择夏枯草瘦肉汤。具体做法是，夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。这个食疗偏方有清肝泻火、消暑利湿的功效
3、水形人：温养脾胃，忌过食生冷
a、精神调养：心情烦躁是不可取的，要保持心境平静如水，以平常心对待一切事物。
b、起居调养：睡好子午觉，保持适当午睡时间;避免汗出当风，以防寒湿入侵。
c、运动调养：可在清晨或傍晚进行低强度运动，避免过度汗出，伤津耗气。
d、饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。延伸阅读：夏季消暑的方法。
中医养生小常识：药膳可选择赤小豆鸡内金荷叶粥：赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克。将鲜荷叶洗净，切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000ml，大火浇沸，小火熬煮20分钟，放入春砂仁后再煮10分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。这个小偏方有健脾利湿，清热消暑的功效
4、火形人：清热消暑，益气生津
a、精神调养：戒怒戒躁，保持心境平静。
b、起居调养：适当午睡，保证充足的睡眠;避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。
c、运动调养：避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。
d、饮食调养：小暑大暑季节，避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、西洋参、薏苡仁、白茅根等。
健康生活小贴士：药膳可选择茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。这个治病小偏方有化浊利湿，清热消暑的功效。
5、土形人：防暑湿
a、精神调养：戒怒戒躁，以防情绪中暑。要劳逸结合，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。
b、起居调养：避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病;同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。
c、运动调养：避免高强度运动，尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。链接文章：暑期需防旅途综合症。
d、饮食调养：多食温软食物，避免饥饱失调，可多吃健脾化湿、益气消暑的食物或药食两用之品，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、白寇仁、扁豆、冬瓜、西洋参等。
夏天怎样防中暑?药膳可选择三豆鳅鱼汤。做法如下：泥鳅300克，红豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，绍酒10克，炮姜10克，生姜5片。将泥鳅放入清水内，吐净泥土，宰杀，去鳃及内脏，洗净。将红豆、黑豆、赤小豆洗净备用;将炒锅置武火上烧热，加入素油，将泥鳅放入锅中煎至7分熟后盛起备用。接下来的行动是，将煎过的泥鳅与洗净的红豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂锅，加入适量清水，大火烧沸，小火熬煮2小时，放入绍酒，调入适量精盐即成。这个食疗偏方有清暑祛湿，健脾益肾的功效。
小暑节气的传统习俗
小暑是二十四节气中的第十一个节气，通常在每年公历 7 月 6 日至 8 日之间，此时太阳到达黄经 105°，标志着夏季进入盛夏阶段。古人认为 “暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也”，因此得名 “小暑”。小暑时节虽未到一年中最热之时，但高温、潮湿的天气已逐渐显现，民间也形成了一系列与节气特点、生活需求紧密相关的传统习俗，涵盖饮食、民俗活动、养生等多个方面，承载着人们对自然的顺应与对生活的热爱。
一、饮食习俗：顺应时节，清热解暑
小暑时节气温升高，人体易受暑气侵袭，因此饮食习俗多以 “清热、祛湿、补养” 为核心，各地结合本地物产形成了独特的饮食传统。
1. 吃 “三宝”：地域特色的应季饮食
小暑 “吃三宝” 是多地流传的习俗，但 “三宝” 的具体内容因地域而异，体现了不同地区的物产特点与饮食智慧。
北方 “三宝”：黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽
小暑时节正值黄鳝产卵期，此时的黄鳝肉质最为肥美，民间有 “小暑黄鳝赛人参” 的说法，认为食用黄鳝能补充营养、增强体力，应对暑热天气。烹饪方式多以红烧、清炖为主，既保留鲜味，又易于消化。
蜜汁藕则是将新鲜莲藕切片，用冰糖、蜂蜜等慢炖至软糯，莲藕本身有清热生津、健脾开胃的功效，搭配甜味食材，既能解暑，又能缓解夏季食欲不振的问题。
绿豆芽口感清爽，富含水分和维生素，适合凉拌或快炒，做法简单却能清热利尿，是北方家庭小暑时节餐桌上的常见菜。
南方 “三宝”：莲藕、绿豆、冬瓜
南方地区气候更为潮湿，饮食上更注重 “祛湿”。莲藕在南方不仅是食材，还被视为 “灵根”，小暑吃藕可清热润燥、凉血止血，除了蜜汁藕，还会做成莲藕排骨汤、清炒藕片等。
绿豆是南方解暑的 “常客”，小暑前后，家庭会煮绿豆汤、绿豆粥，或制作绿豆沙甜品，既能补充水分，又能清热解毒，应对暑气。
冬瓜含水量极高，且性凉，有清热利水、消肿解毒的作用，南方人常将冬瓜与排骨、虾仁同煮，做成冬瓜汤，或做成冬瓜丸子，清淡可口，适合夏季食用。
2. 食新米：感恩丰收，祈求顺遂
在江南地区，小暑时节恰逢早稻成熟收割，民间有 “食新” 的习俗，即品尝新收获的稻米。“食新” 前，人们会先将新米蒸煮成饭，祭祀祖先和土地神，感谢自然的馈赠与神灵的庇佑，祈求接下来的日子风调雨顺、五谷丰登。祭祀之后，全家老小围坐在一起品尝新米饭，搭配新上市的蔬菜、肉类，感受丰收的喜悦。部分地区还会将新米赠送给亲友，分享丰收的快乐，增进邻里情谊。
3. 吃饺子：“补夏” 消暑，寓意吉祥
北方部分地区有小暑吃饺子的习俗，民间认为 “伏天吃饺子，不喝药方子”。小暑过后不久便是入伏，天气炎热，人体易出汗，消耗大量能量，饺子馅料丰富，包含肉类、蔬菜等，能补充营养，起到 “补夏” 的作用。同时，饺子的形状像元宝，有招财进宝的寓意，人们希望通过吃饺子，祈求夏季平安顺遂、生活富足。此外，饺子多用水煮，口感清淡，也符合夏季清热解暑的饮食需求。
二、民俗活动：顺应节气，祈福纳凉
小暑时节虽炎热，但民间也有不少充满趣味的民俗活动，既顺应了节气特点，也承载着人们对生活的美好期盼。
1. 晒伏：暴晒衣物书籍，祛湿防霉
“晒伏” 是小暑时节流传较广的习俗，尤其在长江流域及南方地区更为盛行。小暑时节气温高、日照充足，空气湿度相对较低，是暴晒衣物、书籍、被褥的最佳时机。民间认为，此时的阳光具有 “辟邪”“去霉” 的作用，将家中的衣物、书籍、被褥等拿到阳光下暴晒，既能杀死衣物中的细菌、螨虫，防止霉变，又能去除潮气，让物品保持干燥清爽，为接下来的潮湿天气做好准备。部分地区还会将药材、茶叶等进行暴晒，延长保存时间，确保其药效和口感。
2. 游伏：外出纳凉，祈求健康
在山东、河南等地，有 “游伏” 的习俗，即小暑这天，人们会扶老携幼走出家门，到郊外、河边、山林等阴凉处游玩、纳凉。民间认为，“游伏” 能让人远离家中的暑气，呼吸新鲜空气，促进身体健康，避免夏季因高温闷热引发疾病。游伏时，人们还会携带茶水、水果、点心等，在阴凉处野餐，与亲友聊天畅谈，享受夏日的悠闲时光。部分地区还会在游伏途中采集艾草、薄荷等草药，带回家晒干后泡水喝，或用来熏房间，起到驱蚊、清热的作用。
3. 祭 “五谷神”：祈求丰收，感恩馈赠
在我国部分农村地区，小暑时节会举行祭祀 “五谷神” 的活动。五谷神是民间信仰中掌管五谷生长、丰收的神灵，小暑正值农作物生长的关键时期，此时祭祀五谷神，人们会准备香烛、祭品（如五谷杂粮、水果、糕点等），在田间或家中设坛祭祀，祈求五谷神保佑农作物茁壮成长，免受病虫害侵袭，秋季能获得丰收。祭祀仪式通常由村里的长者主持，村民们集体参与，虔诚跪拜，表达对神灵的敬畏与感恩之情。
三、养生习俗：顺应自然，调理身心
小暑时节气候炎热潮湿，人体易出现疲劳、食欲不振、中暑等问题，因此民间形成了一系列养生习俗，帮助人们调理身心，平安度夏。
1. 喝解暑饮品：清热祛湿，缓解暑气
小暑时节，民间会制作各种解暑饮品，帮助缓解暑气。除了常见的绿豆汤，还有酸梅汤、冬瓜茶、金银花茶等。酸梅汤由乌梅、山楂、甘草、冰糖等熬制而成，口感酸甜，有生津止渴、开胃消食的功效，尤其适合夏季因暑热导致的口干舌燥、食欲不振。冬瓜茶则是将冬瓜与冰糖一同熬煮，冷却后饮用，能清热利水、消肿解毒，适合夏季体内湿气较重的人群。金银花茶、菊花茶等则具有清热解毒的作用，冲泡方便，是人们日常消暑的常用饮品。
2. 晚睡早起，适当午休
小暑时节白昼时间长，夜晚时间短，民间遵循 “顺应天时” 的养生理念，提倡 “晚睡早起”，即适当推迟入睡时间，早起活动，充分利用白天的时光。同时，由于夏季白天炎热，人体消耗较大，容易疲劳，因此民间也强调 “适当午休”，即中午休息 30 分钟至 1 小时，补充睡眠，恢复体力，避免因过度疲劳引发不适。午休时，人们通常会选择在阴凉、安静的房间，避免阳光直射，确保休息质量。
3. 避免贪凉，注意保暖
虽然小暑天气炎热，但民间也提醒 “避免贪凉”，尤其是在饮食和起居方面。饮食上，避免过量食用生冷食物（如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等），以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等症状；起居上，避免长时间待在空调房内，空调温度不宜过低（一般建议在 26℃左右），睡觉时避免将空调风口直接对着身体，防止受凉感冒。此外，民间还建议人们在傍晚天气凉爽时适当外出散步，呼吸新鲜空气，促进血液循环，增强身体抵抗力。
小暑习俗是劳动人民在长期的生活实践中总结出的智慧结晶，既顺应了夏季的气候特点，又满足了人们对健康、丰收、美好生活的追求。如今，虽然生活方式发生了很大变化，但这些习俗中的核心内涵 —— 顺应自然、注重养生、感恩生活 —— 依然对我们的日常生活具有重要的指导意义，也成为传承中华传统文化的重要载体。
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