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舞蹈教案

时间：2025-04-25 07:57:56 舞蹈我要投稿

精选舞蹈教案锦集6篇

　　作为一名人民教师，编写教案是必不可少的，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。如何把教案做到重点突出呢？下面是小编整理的舞蹈教案6篇，希望能够帮助到大家。

精选舞蹈教案锦集6篇

舞蹈教案篇1

　　教学课题：快乐的舞蹈

　　教学内容：《假如幸福的话拍拍手吧》、《加沃特舞曲》

　　教学用具：道具、多媒体电脑、钢琴、课件、奖牌

　　奖项设计：个人、集体最佳表演奖、最佳纪律奖、最佳创意奖、最佳努力奖

　　教学目标：

　　1、激发学生用快乐的心情歌唱并用幸福的表情进行表演，从而培养学生演唱和表演的自信心及表现力。

　　2、通过音乐律动和音乐游戏，引导学生感受音乐的旋律节奏，能够用动作体现音的高低。

　　3、培养学生的创新和团体荣誉精神。

　　教学重点：

　　聆听音乐，通过编创表演培养学生动作的协调性

　　教学难点：

　　1、感受歌曲音乐的快乐及舞蹈性

　　2、调动学生参与的积极性

　　教学过程：

　　一、组织教学

　　师生问好：

　　1 2 3 4 | 5 — | 1 5 5| 1 5 5| 5 4 3 2 | 1 －|

　　同学们好！您好您好闫老师您好！

　　师：看这是什么？今天表现出色的同学就能够获得最佳表演奖、最佳纪律奖和最嘉创意奖，最佳努力奖，今天要看看谁最出色就把这些奖颁发给他。

　　二、进入教学

　　A、《加沃特舞曲》（为《假如幸福的话拍拍手吧》的情绪铺垫）

　　师：听一听这段音乐你熟悉吗？曾经在哪里听过呢？（播放音乐）

　　（1）聆听音乐（节选）

　　师：谁知道这段音乐叫什么名字？请一位同学来告诉我们。

　　（2）简单的律动（2次）

　　师：请大家跟着老师一起来跟着音乐来做

　　（跟着节奏有规律的拍打身体，老师先用简单的动作带学生律动A段用一组动作，B段用另一组动作）

　　设计目的：此律动是为了让学生感受到音乐曲式A+B+A的结构）

　　B、《假如幸福的话拍拍手吧》

　　图片展示问：看老师手上拿的卡片上画的是什么？你能用动作做出来吗？现在我们来做一个游戏，来试一试看能不能有节奏的跟着音乐来做卡片上的动作，看看你的反应够不够快。

　　1、玩一玩

　　（1）用卡片训练学生有节奏的对卡片的图示做出反应。

　　师：现在你来听！（不带伴奏慢速范唱）

　　（2）教师范唱并在音乐休止时做出夸张的提示，帮助学生记歌词。

　　师：这次我们跟音乐一起来好吗！（跟音乐原速范唱）

　　（3）学生跟音乐节奏在老师的提示下做出动作反应。

　　（4）学生逐渐脱离老师的提示能够自己看图片做出反应。（教师把卡片放在胸前换而不必夸张提示）

　　师：游戏玩得高兴吗？我们一起听着音乐来唱一次好吗？

　　2、唱一唱

　　（1）看着歌词歌谱跟着钢琴伴奏（慢唱）边唱边做动作反应。

　　（2）看着歌词歌谱跟着音乐（原速）跟唱

　　3、跳一跳

　　师：你可以和你的'好朋友一起合作边唱边跳，看谁唱得认真跳得也好。

　　3、编一编

　　（1）启发

　　师：如果你高兴的时候你还会怎么样？（启示：唱唱歌、拍拍屁股）

　　（2）把统一新编的歌词配合卡拉OK伴奏再唱一次。（叉腰、唱、跳、拍屁股）

　　师：现在能不能把我们自己的歌曲唱一唱跳一跳呢？

　　三、复听《加沃特舞曲》

　　师：刚刚我们一起听了《加沃特舞曲》，舞曲是给人们跳舞用的音乐那我们也来一起手拉着手跳一跳吧？

　　（1）围着桌子绕圆圈进行律动

　　师：音乐后三拍在原地做，其他跟着节拍走动，一句左右的换一个方向最后音乐结束后可以摆个造型，你可以自己来做造型，也可以和别的同学一起摆一个造型。

　　① 先围圆圈左右走动

　　师：刚才我们是边听音乐边走路，我们既然可以用脚合着音乐走路那一定还可以跟着音乐做其他的动作。

　　② 启发怎样用各种动作表现。

　　师：想想你怎样把你高兴的时候做的动作加到前三拍动作里去呢？（请学生合作示范）现在我们跟着音乐来试一次吧！

　　四、颁发奖项（音乐：《拉德斯基进行曲》）

　　师：刚才全体同学的表现都非常的出色，现在颁奖仪式现在开始！

　　五、结束

　　带上课本做自己喜欢的动作突出每一句的后三拍离开教室

　　师：我们向这些表现出色的同学表示祝贺！好啦！现在请同学们带上课本用你喜欢的动作跟着《加沃特舞曲》的节奏走出教室吧！

舞蹈教案篇2

　　活动目标：

　　1、能画出雪娃娃不同的动态并合理的安排画面，注意构图的平衡。

　　2、体验冬天雪景的美丽，培养幼儿不怕寒冷的情感。

　　活动准备：

　　多媒体教具、演示文稿、蜡笔（白、灰、橘红、桔黄、咖啡）、颜料（紫色、白色）、毛笔、棉签、录音机、磁带等。

　　活动重点：感受冬天的美丽雪景。

　　活动难点：表现人物不同动态，注意构图平衡。

　　设计思路：

　　前几天的一场雪，让孩子们兴奋不已。于是大家都知道冬天已经来临了。我们根据幼儿的兴趣，组织了幼儿亲近雪花、玩雪花等活动。在活动过程中，从孩子们的言谈举止中我们感受到了孩子对漫天飞舞的雪花充满了好奇，他们希望自己能够象雪花一样只有飞舞，飘到任何想去的地方。

　　在孩子这样的经验基础以及情感基础上，我选择了这样一个绘画教材。活动从欣赏名画开始，感受冬天雪景的美丽，然后再让幼儿尝试绘画，颜色的对比调来使幼儿更好的感受体验冬天雪景的`美丽。

　　活动流程：

　　【情境感知】——【交流讨论】——【欣赏理解】——【体验创作】

　　活动过程：

　　一）导入

　　1、欣赏多媒体中的三幅雪景。

　　2、讨论：你看到的三张画天气都怎么样？

　　3、三张画都是雪景。他们一样吗？

　　①刚下雪②雪停了，厚厚的积雪③雪将要融化了

　　4、让幼儿观察其中的一张画，说说是什么样的雪

　　5、师小结：冬天是个美丽的季节，冬天下雪一下白了，地上变白了，树上白了……变成了一个银色的世界。

　　二）讨论：

　　你们喜欢下雪还是下雨？雪和雨有什么不同？

　　三）欣赏一段音乐，问：你听上去感觉怎么样？象什么？

　　四）今天我们就请雪花娃娃到我们中间来跳舞

　　1、教师演示

　　1）雪花娃娃飘呀飘，身体斜斜，穿着连袜裤。

　　现在雪花娃娃跳的是独舞还是集体舞？为什么？

　　2）雪花娃娃现在表演独舞，先化好妆

　　2、雪花娃娃表演的好不好？接下来表演第二个节目。

　　3、第三个节目

　　4、第四个节目（依次画出四个娃娃）

　　四个人跳舞叫群舞，欢迎小朋友参加群舞

　　五）幼儿活动

　　1、先用灰色画轮廓

　　2、再把雪花娃娃化好妆

　　3、有雪花妹妹跳舞，也有雪花弟弟跳舞

　　4、让更多的雪花来跳舞

　　六）涂色

　　用紫色来涂背景，用白色来画雪花和被雪盖住的东西。

舞蹈教案篇3

　　活动目标：

　　1、观察小木偶动作特点，尝试用夸张的舞蹈动作大胆表现。

　　2、在创编小木偶舞蹈的过程中乐意自主探索。

　　活动过程：

　　一、接龙游戏

　　上次我们在玩身体会动动的游戏时，我们每个人都设计了一个动作，并且把它记录下来。现在我们用接龙的方法，把你们的记录展现出来好吗？

　　二、观赏并尝试小木偶的舞蹈

　　1、我们看看小木偶的跳舞并跟它一起跳一跳。

　　小结：我们人能做很柔软，很连贯的动作。小木偶的身体只有几个地方能动。他们的动作硬硬的，而且有停顿。

　　2、游戏：“我们木头人”（夸张的有力度的动作）我向小木偶问个好，小木偶应该怎么做？

　　3、听辩音乐：学做小木偶。

　　三、改编小木偶的舞蹈

　　1、现在请你们把自己的设计的动作变成小木偶的舞蹈。

　　2、出示一个幼儿的舞蹈记录，想一想，怎样把柔柔的'动作变成小木偶的动作，我们来试一试吧。（放音乐幼儿自由探索）

　　3、把动作换一下顺序，就能变成一个新的舞蹈。你还有别的方法改编吗？

　　四、延伸：《快乐的小木偶》续编。

舞蹈教案篇4

　　活动目标：

　　1、幼儿能够感受音乐的美感，并愿意用舞蹈的形式来表现

　　2、幼儿能够小组合作创编舞蹈组合。

　　活动准备：丰富幼儿舞蹈动作、感知音乐内容、原声带

　　活动过程：

　　一、基础训练部分：

　　1、听音乐进教室，准备动作站立

　　2、手位以及手眼协调动作练习

　　二、教师与幼儿一起提升经验动作

　　1、幼儿欣赏完整歌曲

　　2、你觉得这首歌分为几部分？你可以用语言来描述一下吗？

　　（1）从歌曲的节奏来说

　　（2）从歌曲的前奏、歌曲、间奏来说

　　3、节奏舒缓的时候你可以用什么动作来表现？欢快的时候呢？

　　4、歌曲的前奏我们都可以怎样舞舞蹈形式表现出来呢？间奏呢？

　　5、平时我们小朋友都是自己跳自己的，我们今天要小组一起来跳舞，那小组跳舞和自己跳舞有什么区别呢？（队形、动作、商量）

　　6、我们都会有什么队形呢？（两排横拍和两竖排、圆圈、开火车、前排蹲下后排站起来等）

　　7、我们在进行舞蹈排练时要注意哪些问题呢？（记住大家编排的动作、编的动作不要太快也不要太慢，要一句一句的编）

　　三、幼儿分组自由创编舞蹈

　　1、教师重点指导相对较弱的组（通过语言来引导幼儿按照歌词的.意思来创编舞蹈）

　　2、当幼儿基本完成创编时，教师为幼儿放音乐两遍，为其提供音乐完整正确的感觉。（两遍音乐中间教室要提示幼儿：你感觉那里不太好需要改变一下，请大家抓紧时间，一会老师还会为大家放一次音乐）

　　四、幼儿舞蹈表演：

　　1、表演时应该注意些什么问题？（要有笑容、面向观众）

　　2、文明的小观众应该怎样做？（注意看、鼓掌）

　　3、问题：请大家在看表演时要思考两个问题：

　　（1）你觉得他们这组哪里做的最棒？为什么？

　　（2）教师要注意强化幼儿做得好的地方。

　　五、活动结束：幼儿进入活动区

　　1、刚才我们看了大家的表演，又学到了不少本领，一会感兴趣的小朋友还可以到表演区，把你们的舞蹈再改编一下，争取让他更漂亮，好吗？

　　2、音乐提示：幼儿站队，向老师行礼，老师回礼。

舞蹈教案篇5

　　一、活动背景。

　　开展“可爱的虫虫”主题活动期间，各种各样的小虫子成为孩子们关注的焦点，毛毛虫变蝴蝶的神奇过程尤其吸引大家。孩子们喜欢翻看毛毛虫变成蝴蝶的教材图画，图书角里《好饿好饿的毛毛虫》图书也成了孩子们的最爱。我发现“毛毛虫变蝴蝶”这个题材非常适合进行舞蹈创编。因此，制作了“毛毛虫变蝴蝶”的动画课件和音乐，借助动画以及段落分明的音乐，让孩子感受音乐的节奏和变化，用各种身体姿势表现毛毛虫到蝴蝶的变化过程。这既满足了幼儿的兴趣需要，又帮助幼儿体验到自由表达和创造表现的乐趣。

　　二、活动目标。

　　1、感受音乐的节奏和变化，用各种身体姿势创编毛毛虫变蝴蝶过程中的表情、姿态、动作。

　　2、能与同伴友好商量、合作，创编舞蹈动作。

　　3、充分体验自由表达和创造表现的乐趣。

　　三、活动准备。

　　经验准备：知道毛毛虫变成蝴蝶的过程（卵——毛毛虫、毛毛虫——茧、茧——蝴蝶），有蝴蝶飞舞的动作经验。

　　物质材料：“毛毛虫变蝴蝶”的课件和音乐。第一段和第二段音乐节选自莫扎特的'《小步舞曲》，第三段音乐节选自肖邦的《仙女圆舞曲》，课件设计剪辑自《好饿好饿的毛毛虫》视频文件。

　　四、活动重难点。

　　1、重点：根据音乐的节奏和变化，用头、手、躯干动作表现毛毛虫变蝴蝶的过程。

　　2、难点：理解音乐性质，用相应的姿态、表情、动作进行表现。

　　五、活动过程。

　　（一）完整欣赏音乐，感受音乐节奏的变化，联想毛毛虫变蝴蝶的过程。

　　1、回忆毛毛虫变蝴蝶的过程。

　　2、第一次欣赏音乐。

　　师：现在大家来听一段毛毛虫变成蝴蝶的音乐。听完以后告诉我听起来感觉怎么样？（感觉很优美、欢快；听起来想跳舞……）

　　3、第二次欣赏音乐，并播放“毛毛虫变蝴蝶”的课件。

　　师：老师把毛毛虫变成蝴蝶的过程配进了音乐里。我们来看一看。请小朋友动脑筋想想。我们怎样用身体表现毛毛虫变蝴蝶。

　　师：请遥遥和成成来表演一下。（身体扭动变成毛毛虫，双臂学蝴蝶飞）

　　（二）分段欣赏音乐，进行动作创编。

　　1、感受第一段音乐，大胆创编卵变成毛毛虫的过程。

　　（1）欣赏音乐的第一部分，引导幼儿用身体、手臂创编毛毛虫爬、钻的动作。

　　师：我们来听听卵变成毛毛虫活动的这段音乐，大家想想卵是怎样活动的，我们可以怎样将自己变成毛毛虫。

　　师（根据幼儿回答不断追问）：毛毛虫怎样从卵里出来的？怎样扭动？毛毛虫往树上爬的时候，它的身体该怎么样动？能加上一点身体方向的变化吗？除了身体能变成毛毛虫，还能用哪个部位变成毛毛虫？做什么动作看起来像毛毛虫爬？

　　（2）集体表现，体验创编的乐趣。

　　师：我们跟着音乐来跳一跳卵变成毛毛虫的舞，要注意动作与节奏的配合，把你们喜欢的动作用上。

　　（3）请大家欣赏同伴的表演，并。

　　（4）再次集体表演，进行表情的突破。

　　师：舞蹈不光要有动作，还要有表情。想想好奇的毛毛虫有怎样的表情，该怎样做？（睁大眼睛、要笑、嘴巴要张开）我们配上表情再来一次，我想看到最可爱的毛毛虫。

　　（5）幼儿表现。

　　师：有了表情，毛毛虫变得可爱极了。

　　2、感受第二段音乐，大胆创编动作表现毛毛虫变成蛹的过程。

　　（1）欣赏毛毛虫变成蛹的音乐。

　　师：这段音乐是毛毛虫的身体变成了蛹，边听边想想它是怎样变成蛹的。

　　（2）根据音乐的情绪，创编毛毛虫吐丝、缠丝的动作。

　　师：音乐变慢了。毛毛虫慢慢地、小心地开始吐丝把自己包起来。它怎样吐丝的？（引导幼儿用手臂往身体的上面、下面、旁边、前面等方位，用站着、跪着、蹲着等姿态表现“吐丝”。）

　　（3）集体练习，充分体验创编的快乐。

　　师：你们都编出了自己的动作，想想毛毛虫现在的心情，该用怎样的表情来跳毛毛虫变成蛹的舞蹈？

　　（4）幼儿的表现。师：你们能配合音乐的节奏，动作慢了下来，看上去很美。

　　3、感受第三段音乐，与同伴互动。

　　（1）欣赏毛毛虫变成蝴蝶的音乐，运用已有的蝴蝶飞的动作经验。表现毛毛虫欢快地飞舞。

　　（2）与同伴互动，表现毛毛虫变成蝴蝶后的心情。

　　师（根据幼儿回答不断追问）：毛毛虫终于变成了蝴蝶，它多么高兴啊。你能用什么样的动作把快乐的蝴蝶跳出来？动作很优美，你和朋友打招呼了吗？蝴蝶怎样打招呼？你们一起庆祝了吗？怎样转，用什么样的步伐？还能用什么步？太好了。你们会用这么多的动作和步伐。

　　（3）集体练习，充分体验创造的快乐。

　　师：让我们一起跳起来吧。注意和音乐、朋友的配合。

　　（4）幼儿的表现。师：你们不仅自己会跳，还能和朋友合作。真是一群快乐的小蝴蝶。

　　4、完整随音乐表现毛毛虫变蝴蝶的过程。

　　（1）幼儿完整表现创编。

　　师：刚才小朋友们自己编出了毛毛虫变蝴蝶的舞蹈，我们连起来跳一次，一定要注意音乐的节奏和变化。有表情地跳出毛毛虫变蝴蝶的舞蹈。

　　（2）欣赏同伴的舞蹈，并。

　　（3）再次完整表现创编，体验自由表达和创造表现的乐趣。

　　（三）分组协商，运用彩带进行舞蹈的创编。

　　1、出示彩带。引起幼儿的兴趣。

　　师：和朋友商量一下怎么把彩带用到刚才的舞蹈里。

　　2、幼儿到场地的四周取彩带，并和同伴商量。

　　3、请幼儿说说商量的结果后，教师播放音乐，幼儿自由使用彩带跳起舞蹈，

　　4、教师幼儿的表现。

　　师：你们能灵活运用彩带，每一组都用得不一样，还能和音乐配合，很好。

　　（四）欣赏教师的舞蹈，在教师的舞蹈里寻找自己的动作，再次体验创编的成功感。

　　1、欣赏教师舞蹈。

　　师：老师把小朋友刚才编的动作都编进了舞蹈里，你们想看吗？感觉怎么样？

　　2、和教师一起再次表现舞蹈。

　　（五）结束。

　　愉快的“小蝴蝶”飞到操场玩耍。

舞蹈教案篇6

　　教学设计理念：

　　舞蹈，是一门综合的富于动感的艺术，学校的舞蹈教学是根据学生身心发展的要求，通过训练和表演，锻炼学生身体，发展身体素质，提高学生的动作协调性和动作美感，同时陶冶学生的情操，对学生进行思想教育和审美教育，培养学生讲文明、懂礼貌、爱集体、守纪律的好品格和团结协作的群体意识。

　　教学设计特色：

　　小学“自主、合作”舞蹈教学模式就是在课外音乐活动中以教师为主导，学生为主体，合作创编为主线，让学生在掌握一定舞蹈基本动作和初步具备对音乐的感受能力后，根据自己对音乐的理解和感受，通过小组讨论、组际交流的形式，集思广益，共同为歌曲或音乐形象较鲜明的乐曲创编动作及队形。使儿童在自主愉悦的气氛中，闻乐而动，闻歌起舞，在“练中逐步感知音乐语言，在“乐”中掌握基础知识、基本技能，在“动”中发展身体各个部位之间的协调性。通过热烈活跃、自主合作的教学活动，使学生的视觉、听觉、肤觉、运动觉得到充分、协调、均衡的发展，这不仅有利于培养学生对舞蹈的兴趣，还进一步增强了群体协作的意识，促进学生对音乐的感受力，开发学生的想象力、表现力和创造能力，全面整体性地提高班级学生的音乐素质。

　　教学目标：

　　1、知识目标：

　　⑴欣赏音乐并感知音乐，培养学生的音乐理解能力和音乐感受能力。 ⑵复习巩固已学舞蹈知识和技能，发展动作的协调性，培养学生的音乐表演能力。

　　2、能力目标：

　　⑴通过小组创编动作，培养学生的音乐创造能力，调动学生学习的主观能动性，加强学生个性心理品质的培养。

　　⑵发展思维能力和想象力，增强合作协调能力，增进同学之间的友谊。

　　3、情意目标：

　　通过自主、合作的舞蹈教学，陶冶学生身心，使学生潜移默化地受到组织纪律性和集体主义的教育，加强相互交往，美化学生生活，培养学生心灵美、行为美的高尚情操。

　　第一章：舞蹈基本理论

　　教学目的：通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别教学重难点：舞蹈的定义与舞蹈的种类

　　教学课时：总第一课时

　　第一节：舞蹈的.定义和特性

　　一、舞蹈的定义

　　舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈

　　是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。

　　二、舞蹈的特性

　　（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。

　　（二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被感知。

　　（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。

　　第二节：舞蹈的分类

　　一、根据舞蹈不同的风格特点来划分

　　（一）古典舞：1.中国古典舞2.芭蕾（Ballet）

　　（二）民间舞：1.以反映该民族风土人情为主的民间舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞

　　（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向，主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代生活。（包含1.美国流派2.德国流派.）

　　二、根据表现形式的特点来划分

　　（一）独舞

　　（二）双人舞

　　（三）三人舞

　　（四）群舞：（主要功能：1.塑造群体形象2.营造意境背景3.外化主要人物内心的一种表现手段。

　　（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。

　　第二章：舞蹈基本训练

　　教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容

　　教学重难点：舞蹈基训的地面训练

　　教学课时：一课时，总第二课时

　　第一节：舞蹈基训常识

　　一、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通

　　常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分为八个方位（称1~8点）。即正前方为1点，右前方点，右方为3点??

　　二、舞蹈常用术语

　　1.主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。

　　2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。

　　3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。

　　4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

　　第二节：地面训练

　　一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

　　（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

　　（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

　　（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。

　　（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。

　　※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

　　二、腿——压腿、抬腿、踢腿

　　（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直

　　坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。

　　（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，

　　左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。

　　（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。

　　做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。

　　（四）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直

　　腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

　　（五）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖

　　双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。