舞蹈教案

时间:2025-03-23 09:30:05 舞蹈 我要投稿

有关舞蹈教案汇编八篇

  作为一无名无私奉献的教育工作者,常常要写一份优秀的教案,借助教案可以更好地组织教学活动。怎样写教案才更能起到其作用呢?下面是小编收集整理的舞蹈教案8篇,欢迎大家分享。

有关舞蹈教案汇编八篇

舞蹈教案 篇1

  教学目标:

  1.幼儿通过音乐发挥想象,用肢体语言表现种子成长过程.

  2.体验音乐活动的乐趣以及大自然的神奇.

  活动准备:种子若干

  活动过程:

  一.欣赏录像,感知音乐的优美和种子发芽成长的`过程.

  师:春天老师在地里种下了一粒葵花种子,还把它的成长过程拍了片子.今天就请小朋友一起来看看吧.

  师:"葵花种子已经怎么样了?" 幼:长大了 幼:长成了向日葵.

  二.发挥想象,随音乐尝试用肢体动作表现种子成长过程.

  1.初步尝试用肢体动作表现音乐.

  师:真好!各种各样的种子可以长成各种各样的植物,假如你是一粒种子你想长成什么植物?

  幼:我想长成西瓜

  幼:假如我是一粒种子,我想长成柳树.

  师:老师有个好主意,不如今天我们就来当一粒种子吧,种子们都到地里去吧,请你们用动作来表现.(放音乐)

  2.用不同的动作进一步表现种子的成长过程.

  师:刚才我们这些种子都长大了,老师还会用不同的动作表现更多的种子,你们会不会?(启发幼儿用更多肢体语言表现种子成长过程) 邀请若干幼儿上来表演,其他幼儿猜.

  三.启发幼儿用肢体动作表现暴风雨中的植物.

  1.启发幼儿想象暴风雨中的植物,并尝试用动作表现.

  (放风.雨.雷声) 师:天气怎么样?

  幼:打雷了了.下雨了.刮风了.

  师:这样的天气植物会怎么样?(引导幼儿用动作表现)

  2.观赏录像:暴风雨中的向日葵.

  师:刚才小朋友说植物会被暴风雨刮倒,不知道老师的向日葵怎么样了,我们一起去看一看.

  3.随音乐表演一遍.

  师:我们也来表演一下暴风雨中的植物吧.

  四.完整表演一遍.

  1.出示种子若干.

  师:今天我们班还来了好多种子小客人,它们是来和我们做朋友的.

  2.幼儿随音乐完整表演一遍.

  活动延伸:

  幼儿每人带一颗种子回家,并种到盆里,并观察.记录种子成长的过程

舞蹈教案 篇2

  教学目标

  一、通过演唱这首歌曲,让学生感受弱起节奏的特点,提醒学生注意前奏与演唱时的第一句一定要衔接的准确。

  二、通过表演,感受歌曲的舞蹈性,并能够用编创适当的动作配合节拍表演。培养动作的协调性。鼓励合作表演。

  三、通过跟唱、模仿歌曲,顺带学习附点音符。(能正确演唱或演奏即可)

  教学重难点 学习歌曲

  弱起节奏附点音符

  教具准备 电脑光盘 电子琴 打击乐器 教学过程

  组织教学

  一、随音乐律动

  二、师生问好

  学习新课

  1、教师演奏歌曲旋律,学生随音乐自由创编动作。

  2、教师用不同的速度、不同的乐器音色来演奏这首乐曲。要求学生用不同的动作表现出每一遍之间不同的情绪。(表演后提问、并请学生回答)

  1、教师用打击乐器为歌曲伴奏,请学生模仿(注意与前奏的衔接)

  2、请学生用不同于教师的身体部位来演奏这段节奏。

  3、欣赏歌曲。要求学生记住歌曲的名字。 学生在随音乐律动的过程中可以放松自己,将自己完全的融入到音乐当中来。

  熟悉歌曲的旋律,为下面将要进行的歌曲教学做铺垫。

  通过模仿,提高学生对节奏的记忆能力

  提高学生的肢体协调能力。

  对每一次聆听都应该提出具体明确的要求。

  集体舞表演

  3、教师板书课题,并且介绍歌曲风格(生动有趣,游戏性强)以及歌曲名称的含义。

  4、再次聆听歌曲。记住前四小节说的歌词是什么。欣赏后,教师要提问。并且会要求学生反复的配合肢体语言说出这些歌词。

  5、 请学生随范唱轻声学唱歌曲(教师注意学生在演唱时出现的问题,采用灵活的方法加以纠正)

  难点:弱起节奏

  附点音符

  a) 教师为学生示范基本动作

  b) 学生模仿教师的动作。

  c) 以小组为单位进行练习。

  d) 以小组为单位进行表演,学生之间相互评价。

  总结本课内容,提出希望

  经过几次聆听之后,学生对于歌曲已经基本上掌握了。这就使得接下来的.演唱对于学生来讲变的比较容易。

  学生在学习了教师的动作的基础上,加上自己的部分动作,就可以形成一个比较完整的舞蹈了。之后再把小组内其他的同学的动作都组织起来,一个小型的集体舞就形成了。

  板书设计 假如幸福的话拍拍手吧

  附点节奏 歌曲曲谱及歌词

舞蹈教案 篇3

  活动目标:

  1、观察小木偶动作特点,尝试用夸张的舞蹈动作大胆表现。

  2、在创编小木偶舞蹈的过程中乐意自主探索。

  活动过程:

  一、接龙游戏

  上次我们在玩身体会动动的游戏时,我们每个人都设计了一个动作,并且把它记录下来。现在我们用接龙的方法,把你们的记录展现出来好吗?

  二、观赏并尝试小木偶的舞蹈

  1、我们看看小木偶的跳舞并跟它一起跳一跳。

  小结:我们人能做很柔软,很连贯的动作。小木偶的身体只有几个地方能动。他们的动作硬硬的,而且有停顿。

  2、游戏:“我们木头人”(夸张的有力度的动作)我向小木偶问个好,小木偶应该怎么做?

  3、听辩音乐:学做小木偶。

  三、改编小木偶的舞蹈

  1、现在请你们把自己的设计的动作变成小木偶的.舞蹈。

  2、出示一个幼儿的舞蹈记录,想一想,怎样把柔柔的动作变成小木偶的动作,我们来试一试吧。(放音乐幼儿自由探索)

  3、把动作换一下顺序,就能变成一个新的舞蹈。你还有别的方法改编吗?

  四、延伸:《快乐的小木偶》续编。

舞蹈教案 篇4

  教学目的:

  1、通过聆听和演唱,感受乐曲和歌曲的舞蹈性。并能用编创适当的动作合着节拍扮演。培养动作的协调性。

  2、能看柯尔文手势,认唱la、si,借助听琴感受其音高。

  3、能随音乐用手按课本上的图形谱划动或走步来体验音乐。

  教学重点:聆听音乐,通过编创扮演培养同学动作的协调性

  教学难点:

  1、感受歌曲音乐的快乐和舞蹈性

  2、调动同学参与的积极性

  教学方法:音乐动感教学法

  教具准备:多媒体课件、琴、打击乐器等。

  课时布置:两课时

  第一课时

  教学内容:

  扮演《假如幸福的话拍拍手吧》、《加沃特舞曲》

  教学过程:

  一、聆听《加伏特舞曲》

  1、完整聆听乐曲。

  提示:乐曲是什么音乐情绪?你的心情是怎样的?适合你做什么动作?

  2.复听乐曲,用手指点划课本上的图形谱,再次体验。

  3.再次复听,请同学随着音乐自由动作。

  师:谁知道这段音乐叫什么名字?请一位同学来告诉我们。

  师:请大家跟着老师一起来跟着音乐来做。

  (跟着节奏有规律的拍打身体,老师先用简单的动作带同学律动A段用一组动作,B段用另一组动作)

  二、扮演《假如幸福的话拍拍手吧》

  1、反复聆听歌曲录音、范唱增强感受、并熟悉旋律。在反复聆听中,教师可提示同学拍节拍、打节奏跟着音乐体验、感受并说出歌曲的`情绪。

  2、教师的范唱可将速度稍放慢一些,让同学听清歌词。提示同学:歌中都唱出了什么?小声默唱,有感情地读歌词,小声填唱歌词。

  3.歌中的和点音符要通过跟唱、模唱歌曲顺带学习,教师准确范唱,使同学能准确地演唱。

  4、在基本熟悉歌曲时,可让同学分小组编创扮演动作,每组可编一段歌词,用接龙的方式演唱,并扮演动作。

  师:你可以和你的好朋友一起合作边唱边跳,看谁唱得认真跳得也好。

  三、集体舞

  基本队形根据教室的大小,站成若干横排,注意间隔距离适中,手拉手。

  基本舞步:

  横步:手拉手左脚起步向左走,立定后,右脚起步向右走侧跟点地步:双手叉腰立正姿势准备,第一拍左脚跟向左侧前方点地,第二拍收回;第三拍右脚跟向右侧前方点地,第四拍收回。

  蹱趾跳步:双手叉腰立正姿势准备。第1小节:第一拍左脚跟向左侧前方点地,第二拍左脚收回,脚尖在右脚跟后点地,第三拍右脚跟向右侧前方点地,第四拍收回双脚立正。同时,左脚每拍跳一下,原地跳四下。第2小节:右脚做相反的动作,右脚原地跳四下。

  第一段:

  第1、2小节:左脚起,-拍一步向左走五步,停两步,双手在左侧拍两下,第八拍脚不动,拉起手。

  第3、4小节:右脚起,动作同第1、2小节,方向相反。

  第5小节:双手叉腰,第一拍左脚侧跟点地,第二拍收回,第三、四拍右脚做相反动作。

  第6、7小节:动作同第5小节。

  第8小节:第一拍原地不动,第二、三拍拍两下手。

  第二段:

  动作同第一段,只是把拍手改为跺脚。

  第三段:弱起小节全体向左转体90度(横排队形变成竖排队形)。

  第1、2小节:左脚起,向前走五步,停两步,用右手拍前面同学左肩两下。第八拍全体左后转体180度。

  第3、4小节:动作同第1、2小节,只是第八拍向左转体90度,全体又变成横排队形。

  第5、6、7小节:做蹱趾跳步。第7小节动作同第5小节。

  第8小节:第一拍原地不动,第二、三拍全体同学向双侧平伸,拍左、右两边同学的肩膀(见图)。

  第四段:弱起小节,横排单数同学向左转体90度,双数同学向右转体90度,二人相对。

  第1、2小节:相对的二人同时挽起对方的左臂,先出左脚成逆时针方向走五步,站到对方的位置上,停两步,握两下手。

  第3、4小节:相对的二人同时挽起对方的右臂,出右脚成顺时针方向走五步,回到自身原来的位置,停两步,握两下手。

  第5、6、7小节:做蹱趾跳步。

  第8小节:第一拍原地不动,第二、三拍握两下手。

  注意:在每一乐句的弱起小节处停止行走,然后在强拍处准确起步。

  四、课堂小结

  第二课时

  教学内容:

  编创与活动、扮演《哈里啰》、聆听《霍拉舞曲》。

  教学过程:

  一、扮演《哈里啰》

  1、完整地聆听,感受歌曲的情绪、旋律。

  提示:听着歌曲拍手的方式拍击节奏,在实践中体验。

  2、按节奏读歌词。

  3、听着音乐填唱歌词。

  4、讨论用什么样的情绪演唱歌曲。

  5、编创动作扮演歌曲,分小组编创,分别扮演给大家看。

  6、用锣鼓和碰钟为演唱歌曲伴奏,注意打击乐与歌曲演唱的配合。

  提示:打击乐的声音是否应比演唱的声音大?让同学自身分辨、控制声音。

  二、编创与活动

  1、认识la、si唱名

  2、结合本课柯尔文手势、结合键盘弹奏音高,让同学感受、模唱。

  3、结合歌曲,让同学模唱歌谱,找出歌中有几处la和si,使同学将对la和si的认识溶入音乐实践活动中。

  三、聆听《霍拉舞曲》

  1、初听乐曲。

  提示:乐曲给你怎样的感受?

  2、复听,要求同学每人用一张白纸用线条为乐曲画“心电图”,要能看出音乐的变化、停顿、高低,看哪一个同学找准了乐曲的“脉”,对音乐体会得深刻。

  3、再次复听,全体同学用手指动作划动自身对音乐的理解。

  四、课堂小结

舞蹈教案 篇5

  教学课题:快乐的舞蹈

  教学内容:《假如幸福的话拍拍手吧》、《加沃特舞曲》

  教学用具:道具、多媒体电脑、钢琴、课件、奖牌

  奖项设计:个人、集体最佳表演奖、最佳纪律奖、最佳创意奖、最佳努力奖

  教学目标:

  1、激发学生用快乐的心情歌唱并用幸福的表情进行表演,从而培养学生演唱和表演的自信心及表现力。

  2、通过音乐律动和音乐游戏,引导学生感受音乐的旋律节奏,能够用动作体现音的高低。

  3、培养学生的创新和团体荣誉精神。

  教学重点:

  聆听音乐,通过编创表演培养学生动作的协调性

  教学难点:

  1、感受歌曲音乐的快乐及舞蹈性

  2、调动学生参与的积极性

  教学过程:

  一、 组织教学

  师生问好:

  1 2 3 4 | 5 — | 1 5 5| 1 5 5| 5 4 3 2 | 1 -|

  同学 们 好 ! 您好 您好 闫老 师您 好!

  师:看这是什么?今天表现出色的同学就能够获得最佳表演奖、最佳纪律奖和最嘉创意奖,最佳努力奖,今天要看看谁最出色就把这些奖颁发给他。

  二、 进入教学

  A、《加沃特舞曲》(为《假如幸福的话拍拍手吧》的情绪铺垫)

  师:听一听这段音乐你熟悉吗?曾经在哪里听过呢?(播放音乐)

  (1)聆听音乐(节选)

  师:谁知道这段音乐叫什么名字?请一位同学来告诉我们。

  (2)简单的律动(2次)

  师:请大家跟着老师一起来跟着音乐来做

  (跟着节奏有规律的拍打身体,老师先用简单的动作带学生律动A段用一组动作,B段用另一组动作)

  设计目的:此律动是为了让学生感受到音乐曲式A+B+A的结构)

  B、《假如幸福的话拍拍手吧》

  图片展示问:看老师手上拿的卡片上画的是什么?你能用动作做出来吗?现在我们来做一个游戏,来试一试看能不能有节奏的跟着音乐来做卡片上的动作,看看你的反应够不够快。

  1、玩一玩

  (1) 用卡片训练学生有节奏的对卡片的图示做出反应。

  师:现在你来听!(不带伴奏慢速范唱)

  (2) 教师范唱并在音乐休止时做出夸张的提示,帮助学生记歌词。

  师:这次我们跟音乐一起来好吗!(跟音乐原速范唱)

  (3) 学生跟音乐节奏在老师的提示下做出动作反应。

  (4) 学生逐渐脱离老师的提示能够自己看图片做出反应。(教师把卡片放在胸前换而不必夸张提示)

  师:游戏玩得高兴吗?我们一起听着音乐来唱一次好吗?

  2、唱一唱

  (1) 看着歌词歌谱跟着钢琴伴奏(慢唱)边唱边做动作反应。

  (2) 看着歌词歌谱跟着音乐(原速)跟唱

  3、跳一跳

  师:你可以和你的好朋友一起合作边唱边跳,看谁唱得认真跳得也好。

  3、编一编

  (1)启发

  师:如果你高兴的时候你还会怎么样?(启示:唱唱歌、拍拍屁股)

  (2)把统一新编的歌词配合卡拉OK伴奏再唱一次。(叉腰、唱、跳、拍屁股)

  师:现在能不能把我们自己的.歌曲唱一唱跳一跳呢?

  三、复听《加沃特舞曲》

  师:刚刚我们一起听了《加沃特舞曲》,舞曲是给人们跳舞用的音乐那我们也来一起手拉着手跳一跳吧?

  (1) 围着桌子绕圆圈进行律动

  师:音乐后三拍在原地做,其他跟着节拍走动,一句左右的换一个方向最后音乐结束后可以摆个造型,你可以自己来做造型,也可以和别的同学一起摆一个造型。

  ① 先围圆圈左右走动

  师:刚才我们是边听音乐边走路,我们既然可以用脚合着音乐走路那一定还可以跟着音乐做其他的动作。

  ② 启发怎样用各种动作表现。

  师:想想你怎样把你高兴的时候做的动作加到前三拍动作里去呢?(请学生合作示范)现在我们跟着音乐来试一次吧!

  四、颁发奖项(音乐:《拉德斯基进行曲》)

  师:刚才全体同学的表现都非常的出色,现在颁奖仪式现在开始!

  五、结束

  带上课本做自己喜欢的动作突出每一句的后三拍离开教室

  师:我们向这些表现出色的同学表示祝贺!好啦!现在请同学们带上课本用你喜欢的动作跟着《加沃特舞曲》的节奏走出教室吧!

舞蹈教案 篇6

  教学目标:

  1.幼儿通过音乐发挥想象,用肢体语言表现种子成长过程.

  2.体验音乐活动的乐趣以及大自然的神奇.

  活动准备:种子若干活动过程:

  一.欣赏录像,感知音乐的优美和种子发芽成长的过程.

  师:春天老师在地里种下了一粒葵花种子,还把它的成长过程拍了片子.今天就请小朋友一起来看看吧.

  师:"葵花种子已经怎么样了?" 幼:长大了 幼:长成了向日葵.

  二.发挥想象,随音乐尝试用肢体动作表现种子成长过程.

  1.初步尝试用肢体动作表现音乐.

  师:真好!各种各样的种子可以长成各种各样的植物,假如你是一粒种子你想长成什么植物?

  幼:我想长成西瓜

  幼:假如我是一粒种子,我想长成柳树.

  师:老师有个好主意,不如今天我们就来当一粒种子吧,种子们都到地里去吧,请你们用动作来表现.(放音乐)

  2.用不同的动作进一步表现种子的成长过程.

  师:刚才我们这些种子都长大了,老师还会用不同的动作表现更多的`种子,你们会不会?(启发幼儿用更多肢体语言表现种子成长过程) 邀请若干幼儿上来表演,其他幼儿猜.

  三.启发幼儿用肢体动作表现暴风雨中的植物.

  1.启发幼儿想象暴风雨中的植物,并尝试用动作表现.

  (放风.雨.雷声) 师:天气怎么样?

  幼:打雷了了.下雨了.刮风了.

  师:这样的天气植物会怎么样?(引导幼儿用动作表现)

  2.观赏录像:暴风雨中的向日葵.

  师:刚才小朋友说植物会被暴风雨刮倒,不知道老师的向日葵怎么样了,我们一起去看一看.

  3.随音乐表演一遍.

  师:我们也来表演一下暴风雨中的植物吧.

  四.完整表演一遍.

  1.出示种子若干.

  师:今天我们班还来了好多种子小客人,它们是来和我们做朋友的.

  2.幼儿随音乐完整表演一遍.

  活动延伸:

  幼儿每人带一颗种子回家,并种到盆里,并观察.记录种子成长的过程

舞蹈教案 篇7

  活动名称:创编舞蹈“掀起你的盖头来”

  活动目标:

  1、通过活动,让幼儿学习新疆舞的基本步伐:垫步、踏点步、进退步、一步一点。基本动作:翻腕、柔腕、托帽手、点肩式、绕腕、移颈。

  2、幼儿学习听音乐自由创编舞蹈,并学习与他人合作创编舞蹈,发展幼儿动作协调性。

  3、提高幼儿感受美、欣赏美、表现美的能力,培养初步的音乐表演能力和即兴创作能力。

  活动准备:新疆帽若干、音乐、舞蹈厅、幼儿服装、铃鼓若干、新疆舞碟子

  活动过程:

  1、在优美的音乐声中带领幼儿进行基本功训练:芭蕾手位、勾绷脚练习、压腿练习

  2、今天,王老师请小朋友欣赏一段舞蹈,请小朋友仔细看,观察是那个民族的舞蹈。

  问幼儿:“是那个民族的舞蹈,你们知道这个民族的人最擅长什么?在表演的时候通常都有哪些常用的动作呢?比如:移颈、翻腕。”

  老师小结:新疆维吾儿族是一个能歌善舞的民族,故新疆素有"歌舞之乡"的美称,新疆乐曲的律优美动听,节奏活泼鲜明,情绪热烈欢快。他们的舞蹈非常优美,动作也很漂亮,新疆的'舞蹈主要是身体各部位的动作同眼神配合,传情达意。从头、肩、腰、手臂到脚趾都有动作。昂首、挺胸、直腰是体态的基本特征。动静结合,大小动作的对比以及移颈、翻腕等装饰性动作的点缀,形成热情、豪放、稳重、细腻的风格韵味。

  原来我们在中班的时候学习了一些新疆舞的基本动作和步伐,都有哪些?我们一起来复习一下吧。

  4、复习基本步伐:垫步、踏点步,手部动作:翻腕、柔腕、移颈,带领幼儿跟音乐练习。

  5、今天,王老师还要教小朋友学习新的新疆舞步伐:进退步、一步一点。基本手位:托帽手、点肩式、绕腕并带领幼儿反复练习,纠正幼儿的动作,引导幼儿将步伐和手的动作结合起来。

  7、今天,王老师请小朋友创编新疆舞“掀起你的盖头来”,要把新疆舞的基本步伐和基本手位结合起来编进舞蹈。下面请小朋友分组听音乐进行创编。教师分组巡回指导。

  8、引导各组幼儿大胆展示自己创编的舞蹈。

  9、教师小结:今天小朋友真棒,不光学会了新疆舞的基本步伐和手位,还能和小伙伴合作创编出好看的舞蹈,王老师真高兴啊,我也来为大家表演一段新疆舞,欣赏教师的舞蹈“掀起你的盖头来”。结束!

舞蹈教案 篇8

  教学目的:

  拉丁舞以其动作的舒展流畅、自由随意、热情奔放、节奏明快和具有健身、健心、健美等功能特点,将健身性、娱乐性、表演性和社交性融于一体,通过拉丁舞舞蹈的学习和实践,初步掌握“世界性形体语言”,培养文明礼貌和社交能力,陶冶情操,促进身心健康之目的。

  教学重、难点:

  1、 基本步法

  2、 培养音乐感,进行自我的审美教育

  教学准备:

  1. 拉丁舞音乐和视频。

  2. VCD、电视机、MP3、音

  一、导入

  1、听一段牛仔音乐,问同学这段音乐有什么样的特点?

  二、简单介绍拉丁舞

  拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞:

  拉丁国标舞是规范、严格、标准的,它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈,内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。

  拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈,随意,休闲,放松是它的特点,有较大的自由发挥空间,深受人们的喜爱。

  伦巴舞(rumba),起源于古巴,音乐为4/4拍,速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是:音乐缠绵,舞态柔美,舞步动作婀娜款摆。

  恰恰恰(cha cha cha),起源于墨西哥,音乐为4/4拍,速度每分钟31小节左右。恰恰恰,音乐有趣,节奏感强,舞态花俏,舞步利落紧凑,在全世界广流行。

  桑巴舞(samba),起源于巴西,音乐为4/4或2/4拍,速度每分钟51小节左右。桑巴舞,音乐热烈,舞态富有动感,舞步摇曳多变,深受人们的钟爱。

  斗牛舞(pase doble),起源于法国,发展于西班牙,它的音乐为2/4拍,速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋,是人们对它情有独钟的原因。

  牛仔舞(jive) 起源于美国,是由一种叫“吉特巴”的.舞蹈发展而来,其音乐节拍为4/4拍,速度每分钟43小节左右。 也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点

  三、教学内容

  (1) 站姿 伦巴与恰恰

  A双脚并立,自然放松。

  B抬起横膈膜,伸直椎骨,不要耸肩;

  C任意一只脚向侧方想迈出一步,伸直支撑腿,身体重心转移到支撑腿上,骨盆可自由转动,重心在支持腿的脚跟处。支撑腿的膝盖向后锁住,骨盆移动的程度一身一上部不受影响为宜。

  (2) 桑巴和牛仔

  A双脚并立,自然放松。

  B抬起横膈膜,伸直椎骨,不要耸肩

  C任意一只脚向侧方向迈出一步,伸直支撑腿,身体重心集中在支撑腿的脚掌,脚跟仍不离地面。支撑腿的膝盖不要向后锁住。

  (3)斗牛舞

  A双脚并立,自然放松。

  B抬起横膈膜,伸直脊椎骨,不要耸肩;

  C当双膝伸直时,膝盖并不向后锁住。

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