学生考试焦虑心理辅导方案
为了确保事情或工作科学有序进行，我们需要提前开始方案制定工作，方案可以对一个行动明确一个大概的方向。那么大家知道方案怎么写才规范吗？下面是小编为大家收集的学生考试焦虑心理辅导方案，欢迎阅读与收藏。
学生考试焦虑心理辅导方案1
团体活动名称：我和考试
团体活动目标：
1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备：每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。
活动程序：
一．“爱在指间”
1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：
(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；
(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；
(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的.了解，和你做个普通朋友”；
(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：
(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；
(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；
(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；
(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；
(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。
2．领导者引导成员进行经验分享
(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？
(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?
(3)从这个游戏中你得到什么启示?
3．领导者点评
在中考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。
二．我和考试
1．填写“考试前后的想法”表
回忆以前考试的经历，填写下表：
2．小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
3．小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。
4．领导者做小结
对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。
学生考试焦虑心理辅导方案2
团体活动名称：放松训练
团体活动目标：
帮助成员了解和初步掌握放松的方法；
活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。
活动程序：
一．深呼吸放松法：
通过胸部的深长呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力，因此在面临紧张情景时，做深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着，抬头挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张，呼气时要慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的.残留气体差不多呼尽为止，并注意尽量用鼻子呼吸。这种方法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便有效的应急措施。
二．想象放松法：
1．放松的要领：
（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；
（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
2．指导语：（配合轻缓的音乐）
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。（静默几分钟后结束）
三．音乐放松法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲
四、放松训练小方法（领导者介绍，成员体验）
1.积极的自我暗示
考生在中考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念
2.按摩内关穴
考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。
3.六秒种健康法
这种方法是由美国人凯斯门罗首创，所需时间极短，只要六秒种就可以认；练一次，因而得名。其方法是抓住所有的一点点空余时间（哪怕仅有六秒种），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴颜，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，养成习惯，还能收到增进健康之效。
五．预告下一次团体活动的内容
学生考试焦虑心理辅导方案3
团体活动名称：坦然面对中考
团体活动目标：
1．帮助成员建立信心；
2．成员之间互相鼓励，结束团体
活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音响。活动程序：
一．真情告白
目的：互相祝福，互相鼓励，以积极的方式迎接中考。
道具准备：A4纸、大头针、彩笔、钢琴曲《献给艾丽丝》
操作：每个人拿出一张A4纸，在纸的最上面一行写下“对某某的祝福”，相互帮助用大头针把纸固定到的后背上。指导者打开轻音乐钢琴曲《献给艾丽丝》，在悠扬的音乐中，大家都不说话，用非语言信息进行交流，在成员的后背写祝福或建议，或用绘画的形式表达。一起约定，本着真诚、客观、负责的态度对待这个活动。当转完一圈，每位成员细细阅读他人的祝福，团体分享。
二．坦然面对高考
1、团体评估
目的：总结团体活动，了解每位成员的感受和建议。
操作：请每位成员填写反馈表，然后请团体成员一一发言，表达自己的感受。指导者自己作总结。
2、大团圆
目的：通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心，笑迎中考。
道具准备：录音机、磁带、歌片（明天会更好、记得我们有约、真心英雄、相亲相爱）
操作：请大家站立，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。然后随着音乐轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着旋律自由摇摆。使全体成员在一个充
满温馨甜密而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、
极有象征性的.、难忘的记忆。
初三学生考试焦虑团体心理辅导总结
面临中考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是也有一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
通过本次活动，学生了解了面对考试焦虑是因为自己对考试存在的不合理认识，因此此次活动帮助学生初步掌握“合理情绪疗法”，协助学生初步建立合理的认知，帮助学生了解和初步掌握放松的方法，帮助成员建立信心，坦然面对中考。活动最终受到了学生的一致好评。
但本次活动还存在着一些不足，主要是用时太长，下次举办此类活动一定要更合理规划时间。
学生考试焦虑心理辅导方案4
一、设计背景
考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。
二、教学目标
1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害
2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试
三、教学重点：
学会克服考试焦虑的几种方法
四、教学难点：
运用克服考试焦虑的方法，提高自信心
五、教学方式：
1、讲述与讨论
2、角色扮演
六、教学过程：
（一）创设情景，导入新课
1、案例（投影画外音）凌××是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡。凌××学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。
2、学生发表意见：看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？
3、对比自己：你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？
(让学生讨论，现身说法。)
4、小结：引出考试焦虑的概念
(一)考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。那么，考试焦虑会给人的`生活、学习、工作带来什么危害呢？
（二）考试焦虑的危害性
1、分散和阻断一个人注意的过程。
心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩。此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程，使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。
2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响
如考试焦虑如果持续时间较长，可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症；考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，有可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如上例），等消化系统疾病；考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病；此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高等内分泌系统疾病。由此可见，考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢？
（三）如何克服考试焦虑
1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
2、树立必胜的信心。
面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。
3、在考试期间要做好心理和生理准备。
首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试。
学生考试焦虑心理辅导方案5
团体活动名称：建立合理的认知
团体活动目标：
1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；
2．协助成员初步建立合理的认知。
活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。
活动程序：
一．“心”中的障碍
1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。
2．领导者引导成员进行经验分享
（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？
（2）其他成员的想法是什么？
3．领导者点评
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
二．“合理情绪疗法”
1．领导者做简单讲解
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的`认识。
2．调整认识
按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：不合理的认识：“中考一旦失败，我就没有前途了”
反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？
合理的认识：中考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？
三．根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）
（1）中考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为
（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为
（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信
（4）昨天已经过去，永不复返，所以
四．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
【学生考试焦虑心理辅导方案】相关文章：
小学生考试焦虑心理辅导活动方案01-10
小学生考试焦虑心理辅导活动方案14篇01-10
小学生考试焦虑心理辅导活动方案(14篇)01-10
小学生考试焦虑心理辅导活动方案4篇02-28
小学生考试焦虑心理辅导活动方案8篇02-28
小学生考试焦虑心理辅导活动方案(8篇)02-28
小学生考试焦虑心理辅导活动方案通用14篇01-10