白领上班族如何预防中暑

时间:2020-09-05 20:09:37 职场健康 我要投稿

白领上班族如何预防中暑

  夏季是中暑的高发期,特别是在室外的人群更要做好预防工作,那么对于室内工作的白领该怎么预防呢?

白领上班族如何预防中暑

  上班族如何防中暑

  1、及时补充水分

  专家指导,夏季高温炎热,人的`消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。

  经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。

  每天还要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

  2、适当运动

  专家表示,健身运动是上班族的时尚,但在炎热的夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。

  当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。

  而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。

  同时,应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。

  3、合理睡眠

  专家称,中暑的发生还与睡眠有关,人们最好合理安排作息时间,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力。

  4、空调温度别调得太低

  专家表示,如果在家中,感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。

  电风扇最好不要对着自己吹,使用空调时一定要注意适时开窗通风。

  办公室也要合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。

  白领要预防4种疼痛

  眼痛:电脑视觉综合征

  看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合征”。

  该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。

  如果治疗不及时,则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。

  专家建议,尽量避免电脑屏幕反光,定时休息远眺,避免空调电风扇对着眼睛吹,防止眼部干燥。

  另外,室内照明也应适宜。

  手痛:腕管综合征

  整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”),该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

  除了手腕屈肌肌腱发炎之外,其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。

  美国佐治亚州理疗专家贝琦斯特里普博士建议,坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环,有效降低腕管综合征危险。

  将毛巾卷起,垫在手腕下,有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

  腰痛:椎间盘突出

  除了久坐,使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。

  若不及时治疗,就很容易发展为慢性腰背痛。

  特别是前倾接近45度,这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力,增加严重腰背疼痛的危险。

  专家建议,电脑一族至少每半小时应起身休息一次,尽量多走动,以利于血液循环。

  另外,尽量坐椅子边,或者在后背加个腰枕,都利于保持直立坐姿。

  心痛:心脑血管疾病

  国外西北大学一项近期研究发现,久坐的生活方式不利全身血液循环,还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险,一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。

  专家建议,为了减少久坐时间,打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。

  设定电脑屏保,定时走动。


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