把考试压力喊出来可以应对心理问题

把考试压力喊出来可以应对心理问题

　　临近中考，考生和家长都在进行最后的冲刺和准备，心理问题应对：把考试压力喊出来。作为考生求学经历中的第一次全市规模的升学统考，不少考生在中考的最后阶段难免会表现出紧张和焦虑的情绪。而部分家长因为不会采取恰当的交流方式，一味给孩子施加压力，造成家庭矛盾的升级。

　　针对这些问题，记者采访了心理专家，针对这一阶段不同类型学生表现出的心理问题，心理专家提出了疏导对策。

　　问题1

　　部分成绩较好的考生在这个阶段比较容易表现出不自信。出现这类问题的考生主要是平时性格比较内向，或者曾经在某科考试中失利过，担心“悲剧重演”考试拉分。

　　对策：找个没人地方宣泄压力

　　学大教育个性化研究院心理咨询师周婷丽建议，这类考生关键是树立自信心。首先要肯定他们的优点和进步，过去某一科考得不好并不代表以后会一直不好，人的一生有“三道门”：过去、现在、将来。人不能老是活在“过去”，也不能提前跳到“未来”，关键是“活在现在”。

　　应告诫考生，备考阶段最重要的是准备考试，而不是担心还没有发生的未来。应发掘自己的长项，以长项科目带动弱项，提升自信。还可适当找一些情绪疏解的办法。想发泄压力的时候，可以砸被子、枕头，宣泄一下。或找个没人的地方，或是火车路过的时候，把那些担心的事情吼出来、喊出来。

　　问题2

　　一些考生平时成绩不错，但一想到中考就觉得压力很大，怕考不好对不起父母，但自己平时确实很努力，觉得自己做得再好也达不到父母的要求。

　　对策：换种语气鼓励孩子

　　考生首先应懂得正确看待父母对自己的要求，理解父母之所以严格要求是希望自己将来能有更好的发展。对这类问题的考生，亲子沟通很重要。

　　比如以前家长会说“我为了你花了这么多钱，投入这么多精力，你一定要对得起我们”这类的话，这种话很容易给孩子造成压力和困扰。这时，不妨换种语气和说法，如“我们花钱是因为你是我们心爱的孩子，我们相信你”诸如此类以激励为主的话，备战中考《心理问题应对：把考试压力喊出来》。家长减少一些指责的话语。

　　问题3

　　部分成绩中下等的考生，在这个阶段总会觉得自己根本考不上高中。一想到中考就觉得恐惧，整日惶惶不安。这个时候，他们开始变得很焦虑。

　　对策：正视焦虑取长补短

　　周婷丽介绍，对这类考生首先应让他们做一个学习能力的自我评估，分析出哪些科目属于长项，哪些是弱项，在安排冲刺的复习时间时，进行恰当分配，哪个科目提分的幅度大，可以多安排复习时间。

　　在情绪疏导上，首先要告诉考生正视自己的焦虑情绪，之所以有这种情绪出现说明他们还是在乎考试的，焦虑是正常的情绪流露。但一定要把握一个度，太过焦虑就会乱了阵脚，影响复习的效果，应学会将情绪调整到适度焦虑。

　　问题4

　　成绩在班上相对最差，不被人看好，自己在学习上找不到成就感，也就“破罐子破摔”自暴自弃，甚至产生放弃中考、厌学的情绪。这类考生可能对中考表现出无所谓的态度，但家长却十分焦虑，对孩子责骂加剧，导致家庭矛盾冲突升级。

　　对策：家长帮孩子找自信

　　周婷丽表示，能给这类考生最大帮助的就是家长。对这类学生，应帮助他们找到自己的长处和优点，重建自信。这个阶段的初中生心理成长特点表现为追求独立，不受别人的指挥，在乎别人对自己的评价和看法。如果家长还用以前对待小学生时一味说教的教育方式，可能会导致亲子沟通上出现问题。

　　家长不妨把姿态放低，多花些时间陪陪孩子。建议每天给孩子“记红账”，记录下孩子每天的进步，让孩子感受到父母的关爱。

　　而对于一些家长与孩子矛盾比较严重，以致双方无法沟通的家庭，建议借助专业咨询师的指导，家长和孩子一起心平气和地坐下来谈谈，分析“我们的家究竟怎么了”，在专业人士的帮助下讨论如何处理冲突矛盾。