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倒班的人该怎么养生
导语：由于工作的原因许多人都过着晨昏颠倒的倒班生活，近日，美研究表示，经常倒班的人不仅容易失眠肥胖，而且还容易患上各种疾病。那么倒班的人该怎么养生呢？
美国《睡眠健康》杂志18日发表的一项新研究显示，与朝九晚五正常班的人群相比，经常倒班的人群容易出现睡眠问题。他们超重或肥胖及罹患2型糖尿病等代谢疾病的风险较高。
美国威斯康星大学研究人员分析了约1500人的健康数据，结果发现48％的倒班人员超重，显著高于正常班人员的35％。倒班人员睡眠问题也比正常班人员严重，两个人群中有过失眠经历的比例分别为24％和16％，有过睡眠不足经历的比例分别为53％和43％，有过上班犯困经历的比例分别为32％和24％。
研究还表明，出现睡眠问题的倒班人员更易超重或罹患糖尿病，这种关联在每天睡眠不足7小时的人中特别明显。但研究人员也指出，倒班人员更易超重或罹患糖尿病无法完全用睡眠问题解释。
除此之外，睡眠障碍也是夜班与轮班工作者的健康问题的一环，睡眠中心主任陈医生表示，各种生物的生理机能，随时间出现周期性变化的情形，生理时钟混乱，造成内分泌失调，是轮班与夜班工作者必须面对的严肃课题。
据有关研究显示，轮班还容易造成生长激素或交感神经兴奋改变，提高心血管疾病风险。另外，这些族群的总胆固醇、低密度胆固醇、三酸甘油脂上也比正常工作者高。
此外，消化系统分泌酵素也与生理周期有关。书田诊所胃肠肝胆科医师邱展贤表示，轮班工作者作息不正常，影响胃酸分泌周期与肠胃蠕动速率，容易有呕吐、便秘与胃溃疡。
从睡眠、新陈代谢到肠胃道疾病，都与轮班工作者的生活型态有关。要改变这些习惯，邱展贤坦言，非常难。他说，只能建议老板多体恤员工，轮班间隔必须拉长，员工也应该维持三餐正常饮食，多摄取蔬果，帮助肠胃蠕动。
陈医生表示，生理时钟以每天约25.3小时的周期作息，换句话说，生理时钟有往后延迟的倾向。他说，建议轮班供作者排班时，应该顺着白班、小夜班、大夜班的顺序排班，尽量符合生理时钟。
夜班族如何养生
“夜班族”并不少，他们因工作需要，常“日出而息，日落而作”，睡眠得不到保障，生活规律极易被打乱。为此，健康也成为他们生活的一个压力。其实，这些人只要懂得正确的保健之道，是完全可以得到健康的。
注意提高睡眠质量
健康的身体与充足的睡眠紧密相连。夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。卧室布置应幽静、昏暗，不嘈杂，保持空气清新。睡前洗一个热水澡，或做一些简单的自我放松的按摩。如果实在无法安睡，可酌情服一些，但切勿形成依赖。
保证摄入足够的营养
夜班工作者比正常工作的人消耗大，因此，要补充富有营养、易消化、含水分的食物，如牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的做法，是不可取的;依赖滋补药物也不妥。因为药补不如食补，况且是药三分毒。下班后不要空腹就寝，应适当进食后再休息;但也不能饱餐后立即就寝，否则会加重胃肠负担，反而影响休息。
别忽视了适当活动
夜班之后，一般从早晨睡至中午为宜，切不可无节制的“补觉”。起床后应做些适当的室外活动，如看书报、弄花草，或游街逛园，以活动机体，舒畅筋骨。
警惕不良的状态
“亚健康”状态是处于健康与疾病之间的临界状态，是患病前的信号。如发生头痛、头晕或乏力等症状时，应及时调整工作节奏，以防疾病发生。如经过一段时间调整，还是不能摆脱这些症状，试着改变一下生活、工作方式，或许是一种比较明智的做法。
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