转呼啦圈能减肥么

转呼啦圈能减肥么

　　有不少人会选择转呼啦圈来减肥，那么转呼啦圈真的能达到减肥效果吗？以下是小编收集的相关信息，仅供大家阅读参考!

　　转呼啦圈能减肥么

　　有很多女生都是通过跳绳来减肥的，采取呼啦圈来减肥的确是很少，其实转呼啦圈也是可以减肥的。只要女生在转呼啦圈的时候延长转呼啦圈的时间而且是持续性的转动，这样就可以达到有氧运动的阶段，从而女生就可以消耗身体内部储存着的脂肪和过多的热量。长期下来，减肥是很有希望的。

　　所谓的延长时间和持续性转，那就是需要女生每周转4到6次左右，每次2到3组，里面的每一组要做半个小时左右才行，不过女生可以在中间休息个二十分钟。有的人会觉得转呼啦圈只能瘦腰部，其实这样是不对的，转呼啦圈是一种全身运动，它是可以达到全身瘦身的效果的。不要以为转呼啦圈很简单，其实正确的选择呼啦圈也是一门学问，我们应该选择重量适中的呼啦圈来用比较好，因为呼啦圈太重会女生甩动的时候撞击到自己的腹部、背部内的脏器的力量较大，而呼啦圈太轻就达不到减肥的效果。

　　有了适合自己的呼啦圈和正确的转动呼啦圈的方式，那么女生就可以有效的通过这些来进行全身的减肥。女生不要只把减肥挂在嘴边，而是应该从现在开始行动起来，用自己的坚持和努力让自己拥有完美的身材。

　　呼啦圈怎么转可以减肥

　　呼啦圈减肥可是一件持之以恒的事情呢，每天坚持转呼啦圈一定时间后你就会发现你的腰神奇般地变瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么转才可以减肥?

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨;

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸;

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　呼啦圈减肥需要注意什么

　　很多人都会选择转呼啦圈减肥，其实这种运动真的是很有效呢，并且在家中就能完成，那么你知道转呼啦圈要注意什么吗。

　　1、MM们在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，扭扭腰、踢踢腿，伸展韧带，避免扭伤;

　　2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈;

　　3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈;

　　4、转呼啦圈每次要30分钟以上，且要坚持;

　　5、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀;

　　6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧;

　　7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。

　　转呼啦圈的坏处

　　1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　　2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

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