学生考试焦虑怎么办
导语：在应试教育的体制下，考试成绩成为中学生压力的一个重要来源。为什么有的孩子考试起来相对放松一些，而有很多孩子因为考试焦虑而痛苦？考前、考中和考后的焦虑该如何去化解呢？
考前焦虑怎么办
1、自我暗示训练:当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。
2、听轻音乐来放松:还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们,他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐,放松自己,进而达到高效的复习状态。
3、自我按摩:情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的`忧郁。
焦虑症的原因
1、生理原因:如加班加点复习,不能做到劳逸结合,造成睡眠缺乏、紊乱,过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼,身体素质差,从而影响大脑正常的生理功能,致使头脑昏昏,记忆力下降,思维阻滞,使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。
2、家庭社会原因:教师、家长期望过高,尤其对一些重要的考试,如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节,认为是决定个人一生命运和前途的大事, 社会舆论的影响和干扰,使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然,唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。
3、人格因素:焦虑性人格特征。具有这种人格特征的学生,平时在学习和人际交往中,常常表现为胆小,羞怯,敏感多疑,优柔寡断,易激动、惊慌,有自卑感,依赖性强,具有神经质倾向,经常处于惴惴不安的心境中,适应能力较差,稍有压力就会产生紧张与恐慌。
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