运动与健康小知识有哪些

运动与健康小知识有哪些

　　生命在于运动。生活在这个快节奏的社会里，身体健康和运动息息相关，所以大家无论多忙都尽量抽出一点时间来运动，养成经常运动的好习惯。以下是小编整理的运动与健康小知识，欢迎阅读。

　　一 赛前准备

　　1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

　　2认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

　　3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

　　二 运动后的科学饮水法

　　补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：

　　1饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。

　　2忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。

　　3饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

　　三 运动后五不宜

　　1 不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。

　　2 不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。

　　3 不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

　　4 不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

　　5 不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。

　　四 运动后该吃什么

　　许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然而，事实正好相反。运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。

　　国家射击队队医李晓东硕士认为，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，加重了疲劳的程度。他建议，运动过后，应该吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

　　五 关于肌肉酸痛

　　肌肉酸痛的原因：

　　1肌肉弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　3肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　应怎样防止？

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　六 关于运动中腹痛的预防：

　　因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。

　　锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

　　准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

　　运动注意事项：

　　第一是要注意运动的时间，防止感冒。不同的季节运动，其出门运动的时间也要进行相应的改变，如在秋季运动，由于这个时节清晨的气温慢慢降低，而锻炼时又往往要出大量的汗，很容易就感冒了。所以小编建议不要一起床就穿着单衣到户外去活动，我们应该给身体一个适应的时间，尤其是老人，很容易诱发心血管类的，建议可以稍休息一会儿再下床。

　　第二是要及时补水，防止秋燥。运动会丧失大量的水分，人体缺乏水分就会引起各种疾病，所以在运动后一定要多喝开水，也可以多吃一些水果和蔬菜，如梨、苹果、西红柿等柔润食物，或者多喝冰糖梨水也是不错的选择，冰糖梨水有助于保持上呼吸道黏膜的正常分泌，从而防止咽喉肿痛。

　　第三是要做好准备，防止拉伤。运动之前一定要做好准备活动，因为人体的肌肉在经过一夜的睡眠之后会呈收缩状态，如果这个时候剧烈运动的话就容易导致肌肉拉伤。运动之前做准备活动是为了舒缓筋骨，从而让肌肉自然扩张。

　　第四是要做到循序渐进，切忌过猛。运动量大不一定可以练好身体，适度才好。运动应顺应由小到大，循序渐进的原则。锻炼后感到轻松舒适是效果好的标准，而如果锻炼后感觉到疲劳的话就可能是运动量过大了。

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