考试前怎样提神

时间:2020-10-12 16:05:24 考试 我要投稿

考试前怎样提神

  考试前到底要用什么提神、保证学生维持最佳精神状态呢?为了提神不顾一切的做法值得吗?接下来小编搜集了考试前怎样提神,欢迎查看。

考试前怎样提神

  考试前怎样提神

  1、黑巧克力

  黑巧克力中富含钙、镁和多酚抗氧化剂,能使大脑产生让人心情放松的化学物质。可随身携带几块巧克力,在开考前食用。

  2、坚果

  核桃、榛子等坚果能帮助缓解考生的紧张与压力,同时,还能补充考生大脑的营养。坚果每天2~3个即可。

  3、牛奶

  牛奶中的钙是神经系统的稳定剂,所以可以为考生选择含钙量高的牛奶,稳定情绪,缓解紧张。

  4、蔬菜水果

  在承受心理压力的时候,会大量的消耗身体的维生素C,所以适当的摄入富含维生素C的食物很有必要,如:白菜、洋葱头、猕猴桃、橙子、新鲜的大枣等。

  5、红茶

  红茶有利于舒缓神经,降低机体应激激素分泌水平的功效,在考前紧张,可适当饮用,注意饮用的量,以免饮用过多影响考试。

  6、香蕉

  香蕉中含有特殊物质,能使人的心情安定,舒畅。香蕉中的钾使神经系统兴奋性维持常态,钾则能消除疲劳,缓解紧张。

  7、小米粥

  小米粥中含有人体所需的氨基酸、各种矿物质及其他优质蛋白等,能调节人体的内分泌,使神经松弛,缓解考试的紧张。

  考前睡不着怎么办

  1、睡前洗澡

  考前失眠,可以起身洗个温水澡或者用冷水擦身,这样可以刺激全身的血液循环,接触大脑疲劳,有利于防止失眠,使你及时入睡。

  2、睡前不看书

  不少学生在重大考试前睡不着,都是由于临睡前看书、造成神经过度紧张、大脑皮层处于高度兴奋状态所致,这样会使你无法快速入睡,不如放下书本,听点轻音乐,安抚情绪,放松身心,才能快速入睡。

  睡前也不宜与同学激烈的讨论题目,这样极易错过睡意与睡眠时间,导致身体兴奋而无法入睡。

  3、肌肉放松

  躺在床上,使自己全身各部位的肌肉从头到脚的顺序放松,可以反复频频重复,直到身体产生沉重的感觉,这种方法可使你快速入睡,考试学习和掌握好肌肉渐进放松法,可备临考急用。

  4、听呼吸声

  高考前即使睡不着也应该躺在床上,不要随意走动,静静的听自己的呼吸声,这样可以让自己集中精力去听,慢慢的会放松警惕,让你身心松懈下来,慢慢进入梦乡。

  5、想象入睡法

  躺在床假装睡觉,在装睡过程中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软,沉重的感觉,装的越像,体会越深,就越容易摆脱失眠,快速入睡。

  6、考前一周培养早睡习惯

  如果考前需要比平时早睡的话,最好在前一周就开始培养早睡习惯,以免临时改变睡眠节拍,不能适应,规律的生活作息,是防止失眠的重要方法。

  7、睡前稳定情绪

  睡前保持情绪稳定,即使有很长一段时间是睡不着的',也要在心里告诉自己不要急躁,越急躁越睡不着。可通过背英语单词的方法转移兴奋点,慢慢就会入睡。

  拓展:考试前一天如何安排

  1、合理设定生活节奏

  不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。大多数学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏,突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(在晚9点半左右)睡觉,早6点起床就可以了。如果出现睡眠困难,可以在睡前少食一些有助于催眠的食物,如苹果、牛奶,也可听几段舒缓、优美的音乐,但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏,这是绝对不可行的。

  2、适当的复习

  在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑。就像热身运动一样,复习一些基础的知识要点是很有必要的,想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜大,时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视,在放松情绪的同时丰富知识,也许还能为第二天的作文开拓思路。

  3、充分的物质准备

  最好考生亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想象考试的常规环节,逐步认可并愉快地接受现实。

  a.准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑。

  b.按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准确性和可用性。

  c.备足在外饮食、交通的费用。

  d.依天气情况准备雨具。

  4、合理的饮食

  忌暴饮暴食。毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则会发生困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。所以只要按照以往习惯,有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

  注意饮食卫生。炎热的夏季,细菌多,考生胃肠疾病发病率高,因此必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物。

  5、放松情绪

  正确认识考试。中考或高考本质上与平时考试并无明显差异,只是作用不同罢了。但它绝不是我们实现人生价值的惟一途径,只要我们尽了力,就不要总去担心、害怕。进行适当的文娱活动。洗澡、把紧张的感受告诉身边的家人。在此期间来月经的女生要调节好心态,科学证明这通常不会影响考试的正常进行。

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