运动减肥注意事项解读
运动前后喝饱水
当我们身体的水分供应充足时,肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时,适当地喝水是很重要哦。
暖身运动不可少
做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始,慢慢的`提高强度。
集中焦点在运动部位
做瘦身操时,要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中,一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。
愈放松愈有效
想要提高放松效果,不妨放杯牛奶在床头,一面做伸展操、一面在空档时喝一点,这样效果会更好。
轻松地开始
做瘦身操时,千万不要硬撑,要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。千万不能贪心导致肌肉拉伤哦!
注意呼吸节奏
做瘦身操前,要透过舒适地吸气吐气,以纾解周围肌肉的紧张。
不要乱改姿势
做瘦身操时,要按照要求去做,不要为了效果好而加大动作,因为这样会让你的关节肌肉受到损伤。
每天每天勤奋地做
要坚持哦,因为坚持做瘦身操,不但能纾解身心的紧张,还能让你的生活充满活力呢。
胖人跳绳减肥谨防膝盖受伤
大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损,但经过休息可自行复原,但肥胖人士体重较重,运动时对膝关节造成的压力比常人高,比常人更容易磨损关节,出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。
因此,肥胖者应减少令膝关节受压的运动,比如下蹲阿动作、跳绳、跑步,此类运动会产生比站立多好几倍的压力,造成膝关节严重受压。可改为游泳、踏单车等,同时注意训练大腿力量,以分担减轻膝关节压力。
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