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中考减压方法及饮食注意事项

时间：2022-06-24 11:24:59 其他我要投稿

中考减压方法及饮食注意事项

　　中考减压方法

中考减压方法及饮食注意事项

　　1、中考减压方法一:倾诉法

　　找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。

　　2、中考减压方法二:运动法

　　找一项自己爱好的运动,例如篮球、足球,女孩子可以选羽毛球、排球、游泳,实在没有爱好的同学,跑步也行,可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是要注意运动适当,避免强度过大对身体造成伤害。

　　3、中考减压方法三:强制转移法

　　可以采取强制的方法,将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物。看不下去书不如出去走走,看看风景,拍拍照,或者逗宠物玩,画水彩画等。全身心地去关注除考试以外的事物,发现人生除考试以外真正的乐趣与意义。

　　4、中考减压方法四:深呼吸法

　　深呼吸可以缓解压力,一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力。

　　5、中考减压方法五:目标减压

　　目前心理压力较大的学生,多数是一些学习成绩不错的孩子,他们对自己要求很高,定的目标也较高,又因为学习不错,对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚,因此觉得有压力。专家建议:不要太看重中考,要反复告诉自己,即使考砸了,照样可以通过多条路实现自己的成才目标。

　　6、中考减压方法六:睡眠减压

　　积极调适心态,减轻因失眠而带来的心理负担,失眠与心理压力常形成恶性互动,压力越大越睡不着,越睡不着压力越大。通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠。饮食上采取一些促进睡眠的方法,如,睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

　　7、中考减压方法七:转移减压

　　压力大的学生可以将注意力往上面转移一些,放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移,将文、理科交叉起来学习。

　　饮食注意事项

　　1、中考的学生饮食要均衡

　　主食上,要适量选择一些粗杂粮,如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,对增进食欲能起到很好的作用。另一方面,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,更好地工作。

　　辅食上,要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。

　　2、中考的学生饮食要有营养

　　考生复习会很累,所以在饮食上要保证吃好,食材都要选择优质蛋白质食物:如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉,鸡蛋、牛奶等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

　　3、中考的学生多吃补脑的食物

　　中考前期,由于学习节奏较快,大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物,如核桃等干果。另外,脑力活动还需要大量的蛋白质,需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。

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