户外爬山运动注意事项

职场健康 时间:2017-05-17 我要投稿
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导语: 对于很多户外爱好者来说,登山实在是一项必不可少的踏足项目,在工作之余,约上三两好友,去户外爬山,既能放松心情,又能锻炼身体,何乐而不为呢?但是去户外爬山时有一些注意事项还是得牢记。万事俱备才能玩得更愉快哦!下面是小编整理编辑的关于爬山的注意事项,希望对你们有帮助!

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上山

我们在上山时,上身放松尽量向前倾,两膝自然弯曲,脚掌或者全脚掌着地,用力前登。

两脚之间跨度不要太大,尽量缩小脚步,增加步数。在攀登高峰时,我们可以学习挑山工的技巧,脚步以S型的路线,慢慢向上。

下山

很多朋友上山时觉得不费劲,但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走,我们的身体有个重力感应,会慢慢的向下划,这是我们可以上身正直稍向后仰,两膝向后弯曲,按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移,切记不可以跑的太快,以免危险发生危险。

山野须知二十条

第一条 户外运动不同于景点旅游,服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼,定期检查健康并保持良好体能状态。

第二条 必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。

第三条 请跟随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加活动,建议选择正规的户外运动俱乐部参与体验,积累知识、技能及经验后再相约同行。

第四条 请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动,建议行前自我磨合鞋与脚,并在出发前一周修剪脚趾甲。

第五条 活动队伍不可拉长,随时留意保持前后呼应,避免单独行动,落单最易发生意外。

第六条 迷路时应折回原路,切勿惊慌或沿溪下行(降),设法寻找庇身所,静待救援。请保持体力,平稳情绪,互相安抚。

第七条 在雷暴雨季或台风多发季节,请随时关注气象预报变化信息。

第八条 活动前请进行必要的运动暖身操,活动的前30分钟步伐不宜太大;待全身暖身适应呼吸畅顺后,以适合自己的舒适节凑匀速行走。

第九条 行进途中应注意身体状况,若有不舒服,请立即告知领队或较有经验之伙伴,切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态。

第十条 应理智评估自己的户外活动能力,不要尝试做超过自己能力与知识的決定与行为,通过困难地形时如感觉没有安全把握,应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。