失眠多梦的食疗方法有哪些

2017失眠多梦的食疗方法有哪些

人的一生几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是作为人体的一种保护机制的存在。但是小编发现，在以往，失眠多梦仿佛是老年人的专利，但随着社会的发展，节奏步伐的加快，失眠多梦不再是老年人的专利，不少的年轻人因情绪焦虑和紧张等原因也常一引起失眠多梦。

失眠多梦的食疗方法有哪些

(1)龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

(2)莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

(3)葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

(4)黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

(5)大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

失眠多梦怎么办

一、要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息

实践表明，在你清醒的时入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好。有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调整。也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复。另外，人在困倦的时，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以不可以达到身心的和谐。

二、失眠严重的情况，可不可以在睡觉时先别躺下

失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不愿意，有些儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以不可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急。第一步坐到心平气静;第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢。道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有非常大的好处;第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以不可以睡了。

三、人的失眠有时和潜意识有关

比如你认定我1点钟才能睡着，或者担心我1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意。就好比做梦，你老做恶梦，那么如何?你可以不可以在睡前给我一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用。知道了潜意识的.作用，你就不要给我1点钟才能睡着的信号，而是告诉我即使睡不着，通过高度入静也可以不可以得到非常好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助。一样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查我是否睡着，发现我没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给我潜意识一个不好的信号了。

综上，调理失眠多梦的具体的方法就是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以不可以睡了。一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助。

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