男性有效的腹肌锻炼方法
腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的!那么男性有效的腹肌锻炼方法有哪些?以下是pincai小编为您整理相关内容，欢迎参考阅读!希望对您有所帮助!
男性有效的腹肌锻炼方法
单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次，每组之间允许有30秒的休息时间。
2仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
3仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。共需做3组，每组10-12次。
4伐木式
首先需要一个负重器械。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
5躯干转体式
需要一个负重器械的.帮助，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。
6瑞士球哑铃飞鸟
为了保证身体的平衡和动作的标准程度，练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
7俯卧搭桥式
要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求做3组，每组之间适宜的休息时间为20-30秒。
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