冬季考试时早餐吃什么好

冬季考试时早餐吃什么好

俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。早餐是一天当中最重要的一餐，应当吃的丰盛营养，冬天的早餐更是要吃暖吃饱。

不过，对于学生来讲，则不宜太过丰富，俗话也有说“饭吃七分饱”，吃多了同样影响学习、工作。

早饭不吃，不吃好，吃太多对于健康都是不好的。

小编向大家分享，冬天考试早餐吃什么好。

冬天考试早餐吃什么好，要补充哪些营养?

早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

要多进食一些淀粉类食物，比如：馒头、面包、稀饭等。

因为早餐所供给的热量要占到全天热量的30%，主要就是靠主食。

另外，还要有一定量的蛋白质，比如：鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

而维生素也是最容易被人忽视的'，最好再有些酸辣菜、拌小菜和水果等。

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

这是一般早餐的需求，而冬天额外需要滋补驱寒

红豆粥，黑米粥之类吧，温性的很能暖和身体，加点红糖枸杞大枣银耳什么的。

早晨吃粗粮，一是它比细粮含更高的膳食纤维，促进肠胃消化，二是粗粮平衡血糖，不容易饿。

全麦馒头，玉米饼之类的粗粮同样是非常好的选择。

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