减肥小窍门：如何用运动瘦腿

减肥小窍门：如何用运动瘦腿

　　很多人的腿上都有不少的赘肉，为了减掉小腿上的肉肉，很多人也尝试过不少的方式，要想健康的瘦腿，就要采取一些科学的方式，那么，如何通过运动来瘦腿呢?下面小编就为大家介绍一些可以瘦腿的运动。

　　一、半蹲前行

　　1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　　二、抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

　　2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;

　　3.右腿反复做10次;

　　4.左手抱球，重复上面右腿的动作;

　　5.左右腿各做10下，练习2次。通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　　三、姿侧抬腿

　　1.抬头挺胸，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

　　2.单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

　　3.单腿往侧边抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

　　4.只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

　　以上方法在瘦腿方面有不错的效果，对自己的腿型不满意的朋友不妨试一试，相信你的小腿也会变得非常纤细的，除了要掌握运动的动作要领以外，也要坚持去做，这样才能在短时间内达到瘦腿的目的。

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