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压力大抑郁怎么办
因为焦虑所以失眠，因为失眠从而更加焦虑。很多人因为不知道如何处理好焦虑，导致焦虑症产生。下面是小编准备的压力大抑郁怎么办，希望对大家有所帮助。
压力大抑郁怎么办
1、多角度看问题
曾经有一本书,在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间,它的名字叫做《态度决定一切》。这是一个放之四海而皆准的道理,保持积极、乐观的态度,可以决定一个人的前途、事业,最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。若常年间闷闷不乐,始终被忧郁情绪伴随着,会极大的影响人们的生活质量。
专家表示,做纠正心理抑郁的治疗,需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时,要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看,可能会引起消极的情绪体验。如果转换思维,从其他角度来看问题,就可能发现它的积极意义,从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。
2、早起最重要
“周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。
对此,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。
一座到办公室,最好能选择一些古典音乐听听,轻音乐那也不错,减压的原理在于优美的乐曲能够快速的进入大脑,使得大脑得到有效的释放,给自己一个良好的心情。
3、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。
如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。
在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。
拓展：压力的来源
1、环境因素:主要指经济、政治和技术因素。
2、组织因素:组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。
3、个人因素:压力因素具有可加性, 压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。
单个压力本身可能无足轻重,但如果在业已很高的压力水平上,它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量,就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。
潜在的压力是否一定会转化为现实的压力,还与个体差异性有关,诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。
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