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夏至来临多高温健康养生要科学
一作息:睡眠充足莫熬夜
夏至时节,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。
二运动:强度适宜莫疲劳
从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。此外,应注意:运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛。
三饮食:清淡可口莫油腻
夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃,在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃,另外,夏至养生需防暑,温性凉茶可多饮,午间不宜暴晒工作,早睡早起常运动,更有利身体排毒,预防疾病,保持身体健康。
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