减肥燕麦粥的做法

2017-05-15 分享人:融承 手机版

导语:小编为大家搜集整理了减肥燕麦粥的各种做法,希望你们能够喜欢!

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草莓燕麦粥

材料:燕麦100g、草莓100g、低脂牛奶200ml、水800ml。

做法:

1、食材准备。

2、草莓切丁。

3、锅中水烧开。

4、倒入燕麦片。

5、迅速搅拌。

6、盖上锅中火盖烧一分钟,转小火。

7、加入牛奶,关火。

8、加草莓即可。

小贴士:

1、草莓酸甜可口,热量、纤维、碳水化合物都较低,维生素C较多,不仅使燕麦粥更美味,还有助减肥,适宜减肥期间食用。

2、低脂牛奶高蛋白、低热量,为人体提供优质蛋白的同时又不影响减肥,是减肥餐的不错配料。

紫米燕麦粥

材料:紫米50g、燕麦40g、清水适量。

做法:

1、准备好食材。

2、淘洗干净。

3、将紫米倒入砂锅。

4、入燕麦。

5、添适量清水,大火煮开,小火慢煮1小时至煮稠即可。

小贴士:燕麦对减肥虽好,但单一的燕麦粥难免不让人久食生腻。紫米营养丰富热量低,与燕麦搭配食用既增新意又助减肥。

苹果燕麦粥

材料:燕麦100g、苹果1个。

做法:

1、将苹果去核切块。

2、锅中倒入燕麦。

3、加入半锅清水,大火烧开,撇去浮沫。

4、再下入苹果,转小火,加盖,煮三十分钟,就可以盛出享用了。

小贴士:谚语有云“一天一个苹果,医生远离我”。苹果是一种水分、纤维、钾含量较高且热量低的水果,对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助,与燕麦搭配食用既美昧可口又助减肥。

西兰花燕麦粥

材料:燕麦片40g、西兰花适量、盐适量。

做法:

1、准备好用料。

2、西兰花掰成最小的朵。

3、汤锅烧上水,水开后,放入西兰花煮一会。

4、再放入即食麦片煮一分钟,加少许盐出锅。

小贴士:西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富,且热量较低,与燕麦煮成粥,不仅健康营养,更有利于减肥,可作为早晚餐。

豆浆燕麦粥

材料:豆浆1碗、燕麦片30g、水适量。

做法:

1、准备好食材。

2、豆浆倒入锅里。

3、燕麦片放入锅里。

4、搅拌一下,盖上盖子。开锅后关火。

小贴士:豆浆热量很低,蛋白质约为牛奶的1/2,钙约为牛奶的1/10,不可替代牛奶,在减肥期间可作为蛋白质的来源食用,与燕麦的搭配极为合适。

菠菜燕麦粥

材料:菠菜150g、燕麦50g。

做法:

1、准备材料。

2、波菜要先焯一下。

3、先把波菜切碎,再放燕麦。

小贴士:菠菜是营养丰富的深色蔬菜,热量也较低,既能补铁又能减肥,是很好的减肥食材。不过菠菜含有草酸,食后影响人体对钙的吸收,因此,菠菜时宜先煮过去掉菜水,以减少草酸含量。


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