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2023年三伏天时间表
三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。下面是小编为大家整理的三伏天时间表，仅供参考，欢迎大家阅读。
2023年三伏天具体时间一览：
初伏 2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；
中伏 2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；
未伏 2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
2023年三伏天一共40天。进入伏天后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，而散发的热量少，地面积累热量达到最高峰，空气湿度一直处于较高水平，整个城市如同蒸笼一般，是夏季最难熬的时期，出门最好随身带防暑降温用品。
三伏天饮食适宜清补
2023年三伏天将至，中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。三伏天饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。且夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等;尽量不吃辛辣温燥食物，避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。
三伏天养生的说说
1、三伏天是一年当中去湿去寒最好的时机，改善宫寒月经不调，改善手脚冰凉，增加抵抗力，最廉价的养生，你不要错过了。
2、我真是一个有毅力的养生girl，每天晚上一到十点多就能困的睁不开眼，三伏天到了还能每天坚持用滚烫的热水泡。
3、俗话说“冬养三九，夏养三伏”，一年中最湿热的三伏天，暑湿之毒最凶，但也是养生避病的好时机，这个时间做好艾灸，一整年都少生病。
4、三伏天养生打卡第一天，姜枣红糖水，喝大量温开水，跑步一圈。
5、今天入伏，喝一碗“党参当归黄芪枸杞羊肉汤”，温中健脾、利湿袪寒，将冬春之毒、湿气驱除。
6、三伏天是“暑、热、湿”三气相交之时，这个时节我们的身体由于天热，会出现很多不适，比如头昏脑胀、食欲不振等。为了减少避免这种状况，我们应早晚食粥饮食宜清淡。
7、健康养生小贴士三伏天养生，多吃三瓜：苦瓜、丝瓜、冬瓜。
8、三伏天要喝热水温水，不要喝冰镇凉水，要坚持泡脚，坚持养生从现在开始。
9、养生三伏天，冷凉尽少沾。蝉鸣声声起，蜻蜓立荷尖。
10、别人在三伏天的时候吃香的喝辣的，而我在三伏天的时候已经学会养生了，因为我有一群注重养生的好同事们。
11、三伏天到了，不吃冰不喝凉，好好养生，用心生活。
12、三伏天来了，开启养生+运动模式一定要坚持住啊。
13、三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天不止是养生的好时节，更是一个需要避病的日子。
14、今天入伏了！想要过好伏天有不少需要注意的，特别是湿寒体质、容易手脚冰凉，要仔细看哦！
15、三伏天就要喝五味养生汤，喝的我热乎乎的，暖暖身子骨。
16、三伏天到了，老年人又要开启了养生模式了。
17、昨晚已经安排上泡脚啦，坚持每晚泡泡脚老了老了，不养生不行了。
18、三伏天是一年中酷暑难耐的一个月，也是防病养生的最佳时机～老话说：“冬养三九，夏养三伏”忌冷饮，忌空调直吹，宜艾灸，宜泡能量浴。
19、入夏开始喝红豆薏米茶，昨晚开始热水泡脚，做一个养生90后。
20、今天入伏第4天所谓“冬补三九，夏补三伏”，三伏天可以适当喝些温补的汤，可增强食欲，驱散湿毒，补虚健体。
21、生活还是美好的，因为有爱因为有梦因为有压力因为有动力。
22、从去年起中了三伏天养生毒，三伏天不吃凉，炎炎夏日能给我续命的雪顶咖啡也得放弃，但从昨天起就有种吃不到就很丧的状态，要忍一个月感觉好难熬。
23、“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物少饮酒、少抽烟。
24、三伏天，水喝起来，汗出起来，脚泡起来。养生我是认真的。
25、三伏天，我喝着中药不能吹空调！我觉得我很拼，老了，也要学会养生了。再也不是那个冬天也能漏脚脖子的我了！
26、纯手工阿胶糕，趁着三伏天调理身体，确认过眼神，是懂得养生内调的人。
27、三伏天，开始喝茶。朝着中老年养生狂奔。
28、三伏天来了，劝各位坚持住，不要喝冷的，吃凉的，我养生，我最美。
29、入伏啦入伏啦，承诺三伏天不喝冰的，做一个养生girl。
30、三伏天，不论男女，都要以坐月子的态度来养生三伏天，不论男女，都要以坐月子的态度来养生。
31、年龄大了睡眠质量果然变得很差了，都说三伏天里可以调养调养身体，那我就努力努力养养生。
32、入伏开始的40天养生计划，希望朋友圈小伙伴们一起监督！你的三伏天养生计划是什么呢？
33、三伏天要热养生：吃热的，喝热的，热水洗澡，热水泡脚，这是以热除热。
三伏天的谚语
1、头伏萝卜，二伏荞麦。
2、大暑热不透，大热在秋后。
3、头伏漏，干死豆。
4、淋了伏头，下到伏尾。
5、三伏不受旱，一亩增一石。
6、伏天雨丰，粮丰棉丰。
7、小暑不算热，大暑在伏天。
8、伏里多雨，囤里多米。
9、伏旱伏旱，并不少见。
10、三伏不热，五谷不结。
11、淋伏头，晒伏尾。
12、三九不冷，三伏不热。
13、淋了伏头，旱伏尾。
14、遇到伏旱，赶快浇灌。
15、头伏萝卜，二伏菜，三伏栽白菜。
16、冬练三九，夏练三伏。
17、雨打伏头，晒死牯牛。
18、淋了伏王，一天一场。
19、头伏下雨，伏伏有雨。
20、冷在三九，热在中伏。
三伏天的养生禁忌
1、忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
2、忌空腹饮茶
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
3、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
4、忌夜卧贪凉
中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。
虚性体质的三伏天养生注意事项
1、阳虚质
此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。
2、气虚质
此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药。
3、阴虚质
阴虚质多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。
此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。
实性体质的三伏天养生注意事项
1、平和质
此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。
2、痰湿质
此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
3、阳热质
此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。
伏天如何养生
1、最热时段，禁止外出
上午10时到下午4时是最热时段，尽量不要外出。哪里“暑气”大，我们就避开哪里。上午10时以后到下午4时以前，是夏季一天里最热的时段。如果能待在屋里的就待在屋里，要户外行走或作业的，最好选择有树荫和遮蔽的地方。但即使如此，也不能长时间呆在户外，要定期到阴凉的室内吹吹电扇，散散热。不宜直接进入空调房和洗冷水澡。
2、忌大量喝绿豆汤
为了防暑降温，很多女孩都喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。从中医的角度看，属于寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子，不宜喝绿豆汤，以免伤害身体引发痛经。
3、忌热天贪冷食冷饮
为了防暑降温，许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。中医专家指出，烈日炎炎的盛夏，人体实际处于外热内寒的状态，如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱。因此，大家不要贪凉，以免使身体健康受损。
4、忌长时间使用空调降温
在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒、发烧，甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。同时必须注意，室内温度不要低于27℃，室内外温差不超过8℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;
四、伏天吃什么有助于健康
按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此三伏天吃什么食物能开胃，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季保健之良方。
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选，时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
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