训练工作计划集合15篇
日子如同白驹过隙，我们的工作又将迎来新的进步，为此需要好好地写一份计划了。什么样的计划才是有效的呢？以下是小编为大家整理的训练工作计划，欢迎阅读与收藏。
训练工作计划1
目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
状况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有
（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，
要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。
1、透过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一透过同学间的了解选出原先小学球队队员。
4、透过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的.科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是透过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。透过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。透过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
透过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
世界很大，我们会对很多事情无能为力。谁的生活都不是一帆风顺的，重要的是你怎么去看待。当坏事降临，不要一味地浪费时间自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有时，眼睛看到的东西，并不是它实际的样子。任何事都有两面性，只要你用心去感受。塞翁失马，焉知非福，如果事与愿违，请相信命运一定另有安排。你遇到的每一个人、每一件事都不是偶然，无论是好是坏，他们都将是你成长路上的台阶，帮助你变成更好的人。以平和的心态对人对事，不因幸运而忘乎所以，也不因不幸而垂头丧气。时间久了你会发现，自己身上有了一种气质，能吸引更多积极向上的人和事。曾听过这样一句话：当你在错过月亮时哭泣，那么你也将错过群星。请相信，一切都是最好的安排。尽量少为已经发生的事后悔，永远挺胸抬头向前看。
训练工作计划2
为了打造我校乒乓球特色学校，丰富学校体育文化生活，落实阳光体育活动，推动学校体育教育、锻炼学生意志，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣转移，特作训练计划：
一、现状分析：
根据我校乒乓球队员的现状，参赛女队3名，男队3名。其中女队去年获得团体第一名，男队获得团体第五名；鉴于全县队员发展的情况及训练情况，我校队员的训练不容放松，反而更要抓紧、抓实。因我校训练比较晚，而且男队队员综合素质较差，身高与技术都不占优势。心理素质也存在一定问题。可见，我校训练工作时间紧，任务重。
二、训练目标：
1、在原有基础上求提高，在原有的'动作水准上求质量；
2、在原有习惯工作上求发展，把原有动作和新改进动作有机结合；
3、在培养力量型、技术型、心理素质方面多下功夫，并将该方面列为重要任务来训练；
4、经过2各月的训练要达到：打法多样，技术全面，战术灵活，能攻能防，能远能近，特长突出，加强主动进攻。争取女队在比赛中保团体第一，女单打第一名；男队争取进入团体前3名，男单前三名；预备队员和候选队员达到姿势标准，反映敏捷，素质优良，在新老交替过程中坚持和发扬传、帮、带的优良传统，训练中采取尊重学生与严格要求相结合，一致性和连贯性相结合的原则。
三、训练方法
1、集体与个人相相结合，全面与单项结合的训练方法。
2、有针对性的对运动员全面分析，评定优、差，在全面提高的基础上，查缺补弱。
3、单项训练方法：乒乓球制胜的四字法——准、快、狠、转分别训练！根据我校队员：在接发球吃转的弱点单独训练的队员是；抽扣球姿势不正确有：；抽扣球力量不足，脚步不稳的有
4、全体运动员要突出训练防守严密性，进攻有利、发球制约控制对方。
5、每周五比赛，排名次，做总结。
四、队员要求：
1、技术上做到：会之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；
2、精神风貌：作风优良，球技过硬，比赛得利，德智双馨；
3、队风：败不馁，胜不骄，沉着，冷静，有霸气，有勇气。
4、口号：拼搏六十天，圆我冠军梦，训练多流汗，比赛少输球！
5、安全教育：放学要注意交通安全；训练前要向家长说明训练时间，训练完毕及时到家，不能路上贪玩；树立自我保护意识，遇到突发事件有较强的逃生能力。
五、训练时间安排表：
每天间操：9：20——10：00中午：12：20——13：00下午：14：40——16：00
训练工作计划3
为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练，特制定以下计划。
一、训练的目的与任务
为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的队员，为迎接篮球赛。
二、篮球队训练分为三个阶段（10天）
第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。
身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外加一些篮球基本功的练习。
第二阶段：比赛阶段（10天）
在不断加强身体素质练习的`同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一些基本的配合，进行一些针对性的练习。
第三阶段：实战练习阶段（10天）
主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队员的身体对抗能力，及积累比赛经验。
三、训练阶段的内容和进度
训练工作计划4
为了加强学校的艺术教育，丰富校园文化生活，提高学生的音乐素质和艺术修养，进一步展示我校落实素质教育的艺术风采和文化底蕴，使学生掌握科学的发声方法，提高他们的音乐感受力和表现力，培养其合作意识和集体观念，开阔学生的音乐视野。本学期合唱教学计划如下：
一、学生情况分析：
本学期的合唱队员以三四五年级为主。大部分音色较好，对音乐有浓厚的兴趣，也是比较有音乐潜力及天赋的孩子。还有一部分学生是有经过上学期的训练，也基本了解气息、歌唱的正确位置。但也存在气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧等现象。
二、训练方法及过程：
训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。
（一） 科学正确的气息训练
气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节，我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。
（二）重视发声训练
每节课根据学生的气息及声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。
（三）努力做到字正腔圆
正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的'现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形，多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生，多用爆破音的字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。
（四）音准训练：
音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了声乐基本功，合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来，并满足校内外组织的各种文艺活动需要，如：独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲，不仅有利于学生听觉和乐感的培养，更有利于发展学生的综合音乐素质。
四、合唱曲目的选择：
本学期，将重点排练中国作品《大海啊，故乡》和外国作品《吹草哨儿》
五、活动时间：
每周二三五，12：30---13：40
总之，我将努力完善我的教学，尽我所能，让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。
六 、活动地点：
校音乐室
七、 活动起止时间：
20xx年9月7日~20xx年元月
训练工作计划5
秋风送爽，新的学期又开学了，为了提高我校学生的篮球运动水平，完成教学大纲的要求，丰富学校文体活动，并为上一级学校或运动队输送人才，本学期我校第二课堂活动的主要训练目标是：
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
4.培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步， 5.能参加上级组织的比赛. 本学期制定以下计划：
一、 队员来源
以四年级五年级男生为主，兼带三年级后备人员和部分六年级学生.
二、 训练时间：
每周第二课堂活动时间
三、 训练地点
校操场
二、训练原则：
1.以培养兴趣为前提，根据学生的实际情况制定训练计划，区别对待，分层教学，注重挖掘学生的.潜力。
2.训练工作中狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.重视基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高部分身体条件较好的同学的技、战术能力。（体能、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
四、 训练内容
第一周：学校开会研究，布置新学期第二课堂活动的各项工作.
训练工作计划6
新的学期开始了，新的训练工作随之展开。为了更好的完成新一届高三的音乐特长生训练工作，特作新学期计划如下：
一、学生情况分析。本学期高二学生情况如下：
我所教的学生一共涉及到xx名，他们是xx班xxx（文化课较好，专业素质很好，学习动力不足）、xxx（文化课较差学的很晚，嗓音条件不错，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化课中等，嗓音条件很好，不用功）、xxx（文化课差，嗓音条件特好，专业很用功，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）；xx班xx（文化课较好，专业很用功，进步很快）；xx班xxx（文化课较好，专业不太用功，进步较快）；xx班xx（文化课很好，专业一般，自信心不足继续得到老师的肯定建立自信）、xxx（专业素质一般，但文化课很好,用功程度一般）、xx（文化课差，嗓音条件特好，较用功）；xx班xxx（文化课中等，音乐素质不错，比较用功）、xxx（文化课中等专业素质超好，虽然学的晚各方面进步非常快）、xx（专业、文化课、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主项程度最深，文化课稍差，比较用功）、xx（文化课挺好，专业素质一般，很用功）；xx班xx（学的'晚，文化课好，进步很快）、xx（专业素质较好，文化课中等，接受能力很强，进步很快）。
二、今后的工作中将做到以下几点：
1、向学生明确本学期教学目标，本学期必须把高考音乐特长生的考试科目内容全部结束。为九月份的全面总复习打好坚实的基础，做好最充分的准备。并向学生明确高考中各个科目的要求，让学生熟悉考法、考纲。如遇任何校内外演出、开会等活动，高二的训练时间也必须保证。如果确实影响了训练，必须当天利用晚自习补课。
2、本学期主项教学继续采取大课小课相结合的模式，每天对学生的训练情况进行检查，每月进行专业测试，给学生更多锻炼的机会，检查学生进步情况，专业测试结束后及时对学生进行学法指导。加紧课外业余辅导，补课。
3、严格做到几个坚决不放过：
（1）、不完成当天训练任务坚决不放过；
（2）、耽误课程不补课的坚决不放过；
（3）、文化课太低，不求上进的坚决不放过；
（4）、不服从管理，顶撞老师，故意破坏的坚决不放过。
4、坚决不放弃任何一个学生，对学生必须逐个研究，逐项研究，搞好分类推进工作，必须兼顾每一位学生，做好后进生的转化工作，九月份之前尽力缩小后进生和优秀生的距离，为高三冲刺时教学的顺利展开奠定基础。时刻引导提醒学生考好大学，考名牌大学，为我校的工作的可持续发展奠定基础。
5、认真有目的的给学生做示范，多给学生观摩优秀歌唱家的演唱进行熏陶，有有目的的进行引导学习。利用校内外各种演出给学生实践锻炼的机会。演出后作必要的总结，有助于学生演唱经验的总结总结、对艺术的再认识和技术水平的再提高。
作为组长我要时时事事起到先锋模范作用，时刻准备着为我校的音乐特长训练工作贡献自己最大的力量。不足之处敬请领导批评指正。
训练工作计划7
指导思想：贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：
(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
(3)、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的`基础上取的更好的成绩。
训练时间：三月八日至六月一日。
训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：下午：14：30~16：30。
训练地点：田径场、篮球场。
训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：初一至初三年级田径队队员。
训练内容：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。
训练安排：
星期一速度训练：
1、准备活动：
（1）：绕篮球跑圈。
（2）：压肩。
（3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
（4）：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：
1、准备活动：
（1）：绕篮球跑圈。
（2）：拉韧带练习。
（3）：30米单足跳、30米蛙跳各两组。
2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力训练：
1、准备活动：
（1）：5分钟。
（2）：拉韧带练习：压肩，压腿。
（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
（4）：800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑：两组。
星期四专项训练：
1、准备活动：
（1）：领跑。
（2）：行进间拉肩、踢腿各两组。
（3）：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、项目：全面训练(分组反复加强恢复)。
3、放松练习。
星期五调整训练：
1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个x2组，俯卧撑20个x2组(女生)男生20个x3组。
5、50米快速跑2组。
6、放松练习(趣味篮球)。
训练工作计划8
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的`体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20x3组 卧推 10x3组
双腿负重屈伸：20x3组 悬垂转体 10x3组
双臂负重上举：20x3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6.各种跳跃练习，快速跑练习。
三、注意事项：
运用以上两种方法时，应注意以下几点：
1.采取隔天交替的训练方式;
2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;
3.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4.在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来
训练工作计划9
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行，告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好准备。
二、工作目标
提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接20xx年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛，并能取得较好的成绩。
三、训练指导思想
贯彻三从一大的训练原则，科学的'进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
四、训练的基本任务，内容要求及手段
制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。
1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性
2.比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风。 。
五、工作措施
（一）训练时间
周一～周五：每天上午7：20～8：00
每天下午3：10～4：20
（二）训练原则
1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。
5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。
6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。
（三）训练计划及内容
可以分三个阶段：
第一阶段
一、身体训练
（一）身体训练的目的
1、使学生热爱足球。
2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。
（二）身体训练的主要内容
1、做徒手操
2、以跑为主的身体训练。
（l）慢跑：15米x2，指导学生跑的动作。
（2）快跑：10米x2、15米x2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养学生的灵敏。
（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1、训练学生熟悉球性。
2、让学生准确掌握技术动作要领。
（二）技术训练的主要内容
1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3、单一的射门训练和接球后的射门训练。
（三）守门员的训练
1、手型训练。
2、自由训练。
3、下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练。
三、足球战术训练
（一）战术训练的目的
L、培养接球和进攻意识。
2、培养阻击和防守方法。
（二）战术训练的主要内容
1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
2、学习基本的护球和盯人战术。
3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛
（一）目的
1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。
2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。
（二）比赛方法
1、一对一、二对二的传接球比赛。
2、三对三、五对五的有门踢球比赛。
3、开展“五人制”训练比赛。
第二阶段
一、身体训练
（－）身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2、让学生学习正确的快跑动作。
（二）身体训练的主要内容
1、学做简单的专项准备活动。
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米x2、30米x2，要求学生跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
3、跳：学习蛙跳和单足跳。
4、进行游戏比赛。
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1、继续培养学生对足球运动的兴趣。
2、提高带球能力和运球的技术。
3、用各种手段学习传接球技术。
训练工作计划10
20xx年结合科室职责与各项工作，精诚团结，上下一心，共同面对全球疫情对各方面造成的不利影响，及公司“过渡期”中出现的种种困难，安全员标准与训练室立足本职工作，勇于探索，勤奋工作，诚恳待人，团结协作，遵守各项规章制度和工作纪律，不断提高服务质量和工作效率，在科室只有四人的情况下，紧密配合公司的安排，卯足精神、踏踏实实地为公司做事，较好的完成了各项工作任务。以下是20xx年工作总结报告：
一、工作情况
安全员标准与训练室是一支只有“四个人”的队伍，本年度两名科员的突然离职，对科室的工作造成一定冲击，但在困难面前我们从来不缺乏战胜困难的勇气和决心。20xx年以来我们与公司、部门共同面对新冠肺炎疫情带来的各种冲击及困难，但是不管现状如何艰难，我们都能坚守自己岗位职责，以饱满的精神状态应对，保证工作不疏忽、无漏洞，迎接各项内外检查不“捅娄子”，不添乱，保证正常生产运行需要，给公司也给自己交出一份满意的答卷。其中：
（一）安全员资质训练工作
1.安全员日常训练
我司现有局方教员7名，截止10月14日，共完成训练小时8768小时。
因今年受疫情影响，航空安全员日常训练、定期训练等培训工作不能正常开展，训练模式受限，遵照局方要求，日常训练采取教员线上授课形式进行，人员分配采用小组模式，教员为组长，固定组员，在做好疫情防控的同时将日常训练工作高质量完成。为使训练效果得到优化训练每次组织4小时，教员将课件授课完成后留给学员足够时间去“消化”今年新版训练大纲正式开始实行，为进一步落实新版《安全员训练大纲》的训练要求及考核标准，为全体安全员奠定良好的理论知识基础，标准与训练室组织进行钉钉线上答题强化训练方案截至10月15日共组织十五期，主要根据民航局公安局下发的《空防理论知识基础题库》9500道基础题。分为单选、多选、判断题三种题型，通过钉钉线上每10天发布随机50道题，答题时间30分钟、答题次数不限，成绩达到60分为及格、总分100分，全体安全员积极认真参与答题，强化训练效果显著，全体安全员的理论知识水平均有较大程度的提升，每期考核成绩呈上升趋势，安全员成绩的提升是对我们工作最大的认可。
为避免日常训练出现占用安全员休息期的情况出现，参训人员统一由标准与训练室负责报送安保资源管理室进行编排，然后标准训练室将名单通知给各教员，教员对组员再次重新确认，训练小时由训练专员进行统计，训练工作交叉的管理模式，使安全员日常训练工作能够顺利进行。
另外，在安全员日常训练管理方面，安排教员利用KEEP手机APP进行布置训练任务，要求队员在做的过程中拍摄短视频，并反馈教员，教员将训练情况及训练电子台账反馈至训练专员处并汇总，各小组进行反馈内容比拼，充分利用电子技术手段辅助工作，提高管理效率。其次，为加强训练质量的监控，安全员标准与训练室利用微信、电话等方式不定期进行训练内容及队员掌握情况的抽查，例如要求队员将伸缩警棍击打动作、拳腿法击打移动靶动作拍摄短视频，予以检验。
在各地疫情逐渐得到控制的情况下，为使安全员体、技能，理论在疫情的冲击下能够更好的恢复第四季度训练模式采用线上线下融合进行，线下采取以考代训练的模式，每个训练日对安全员进行体能测试，并增加处罚机制，以不合格就停产和减少加入运行的严格管理模式，提升安全员整体体能素质，养成自觉训练的良好氛围。为达到更好的训练效果。
2.安全员执照签注考核准备工作
为落实安全生产月、全面复工复产等举措，全面迎接20xx年度的安全员年终考核工作，疫情期间，标准训练室精心策划，启动《保卫部航空安全员“奋战三个月”强化训练方案》，计划用三个月的时间，利用有效的刺激、立体化的培训、严格的管理手段、激励手段、切实提高安全员专业水平，并在7月对部分安全员进行了摸底测试，既为摸索考核流程、制定考核规范，又为每名安全员都及时敲响了警钟，为后期正式考核工作的开展奠定良好的基础。
3.客舱应急训练工作
20xx年共组织七期客舱应急复训（CET），参与复训人数共47人，因疫情的冲击下各项训练工作均受到一定的阻力，各项训练工作无法将人员集中到一起进行培训，20xx年的客舱应急训练工作只有改变原来的训练方式，采取网络培训的方式进行，由教员开展直播授课，学员居家线上学习，授课期间学员直接与教员交流在线答疑。
4.教员复训工作
20xx年我司共有1名教员参加局方教员复训，培训院校为西南航空职业技术学院，并顺利通过考试，教员复训期间严格要求自己，刻苦训练取得良好成绩，给其他安全员起到了良好的带头作用。
5.训练器材采购及西安基地健身房设计方案
新版安全员训练大纲下发以来，2019年12月科室就已经完成各类器材的采购报批程序，但由于资金问题，直到20xx年7月28日打款，8月器材陆续到达西安、长沙，9月到达哈尔滨，投入训练。
为配合公司整体搬迁西安计划，总裁指示将在西安基地为安全员筹建一处健身房，为安全员日常训练提供高品质训练场地。安全员标准与训练室为节约成本，结合现有器材，及满足《航空安全员训练大纲》各类考核项目的要求，考察多家商业健身房的设计理念，特制定西安基地健身房筹建方案。
6.波音、新舟客舱应急培训工作
为保障波音机型人员充足，9月26日-10月16日期间，委托客舱与地面服务部在天津飞安培训中心完成两批次共9名安全员波音机型客舱应急培训工作。另，在9月28日-29日，完成两名安全员学员的新舟机型客舱应急初始培训。
7.其他培训工作
20xx年紧急医学复训参训人员共76人次，危险品复训55人次，安保培训32人次。
（二）各类手册修订
20xx年初，根据关于印发《飞行中机组成员安全保卫职权释义及适用工作指南》的内容对《安全员执勤手册》进行修订，期间，安全员标准与训练室将文件认真解读，分发各业务部门，积极沟通落实文件要求，自文件下发执行之日起，各部分按照文件要求执行，落实驾驶舱保护及《建议单》工作要求，同时开展手册修订。期间，结合CCAR121-R6版的实施，波音机型执勤环境的复杂、多样性，完善机上处突程序、执勤规范用语、谈判技巧、沟通英语等方面，直至20xx年7月13日报批生效，于20xx年9月19日下发至各基地，20xx年9月24日完成全员手册变更，并回收旧执勤手册。
根据局方新版《安全员训练大纲》要求，修订我部《安全员训练大纲》、《安全员技术级别与晋级流程管理规定》保持各类资质训练内容、考核内容与局方要求同步，进一步推进航空安全员职业技能鉴定工作。
根据航空安全员执勤器械使用及管理中存在的漏洞，及时修订管理办法，完善执勤记录仪机上使用要求及影像资料管理要求。
按照公司整体机构编制要求，修订科室管理手册，重点对其中日常工作、特殊工作及重点工作的细分和梳理，更针对安全员教员、安全员检查员的职责及日常工作管理进行规范，保持各项奖惩规定与公司一致。
（三）安全员学员带飞及安全员晋级工作
1.安全员学员带飞情况
20xx年因疫情影响，公司航班数量少、带飞教员力量分散、人员调动不便等原因给航空安全员带飞工作增添工作难度，造成部分安全员学员带飞延期。目前保卫安全员学员为12人，新舟机型为：7人、波音机型：5人，均已完成实习带飞及实习考核签注，等待公司办理入职后投入生产
另为保障波音机队的发展需要，预计将在年末，完成4名波音安全员的'机上检查工作，并努力完成9名新舟转波音安全员的培训及带飞检查工作。
2.安全员晋级工作
安全员晋级工作，受到疫情及停航的影响，2019年晋级工作直至20xx年6月才陆续恢复，为落实公司人才储备发展战略，所有安全员认真学习，奋力拼搏，表现优异者和符合晋级标准安全员，公司决定予以晋级，本次晋级是公司组建以来规模最大的一次，可以看出公司对安全员的极度重视，本次符合晋级标准人员共21名，其中一级安全员晋级二级安全员的人员有13名，三级安全员晋级资深安全员有8名，目前，已经晋级完成的人员有9名，其中1名待机上检查，6名待理论补考，5名因疫情期间在克拉玛依执勤暂时未考。后续科室将利用年终考核为契机，调取考核成绩，为考核成绩通过人员安排后续晋级流程，切实落实晋级管理办法。
（四）执照办理以及个人技术档案工作
局方恢复执照办理相关工作后，办理安全员执照的注销及签注工作，包括：
（1）完成12名安全员学员实习考核签注工作；
（2）已离职人员（包含1名执照失效人员）已报公司文件交由华北局进行执照注销程序的8名，另有2名办理中；
（3）两名已完成初任训练安全员学员为其办理航空安全员执照，目前材料已递交华北局，执照办结之后将对两名安全员进行至少60小时的机上带飞及机上检查，并完成实习考核签注工作。
安全员个人档案工作繁杂，本年度持续完善安全员个人技术档案工作，更新其中训练档案、有效证件、飞行时间、各类奖惩、考核成绩等内容，同时更新民航局执照管理系统资质信息，以及公司排班系统各类资质的有效录入及监控工作；
（五）跟班检查工作
为确保执勤航班质量，安全员标准与训练室委派安全员检查员自20xx年1月1日至10月10日对航空安全员进行机上跟班检查共计40次，分别为：一月8次、二月9次、三月4次、四月1次、五月4次、六月5次、七月3次、八月5次、九月1次、十月十日0次，所有被检查人员均合格。
（六）执勤器械管理
标准与训练室主要负责执勤器械相关保障工作，因部分器械老化损坏严重，20xx年共采购30面反光镜及30块记录仪电池分别发往：克拉玛依（24块电池）、天津（6块电池）、西安（10面反光镜）、长沙（10面反光镜）、哈尔滨（10面反光镜），根据各基地器械损坏情况不同，收到报修单共计24份，分别为：天津2份、西安7份、克拉玛依11份、长沙3份、哈尔滨1份，其中天津、西安均已记录仪老化原因无法维修，又因公司经济状况无法更换，待公司经济好转后申请采购更换，其余克拉玛依、长沙、哈尔滨均已维修更换分别为：
（七）钉钉线上学习及培训
1.钉钉理论考核系统
利用疫情居家时间，科室员工齐文娟自发的将航空安全员理论试题库共计9000于题制作成钉钉考核系统格式，将试题导入钉钉试题库。钉钉考试系统的建立，为后期强化安全员理论库学习，提供了良好的支撑，后续完成强化理论“刷题”训练共五期。
2.钉钉线上培训
疫情期间，配合工作开展“学习日”活动，安全员标准与训练室组织承担多期培训工作，在强化保卫部专业知识的同时，提高科室人员、局方教员的业务水平，培训内容包含安全员行业涉及规章、民航局下发各类文件、训练大纲、体能项目、技能项目、谈判技巧、异常行为识别、爆炸物处置等全方面的专业知识。另外，还解决一些重点工作的开展的难题，包括以下内容：
（1）关于执勤记录仪检查问题汇总、工作要求及执勤工作视频的学习；
（2）航空安全员体技能学习及理论测试；
（3）20xx年夏秋季换季培训及20xx年冬春季换季培训；
（4）《疆内航线执勤标准》及《执勤手册修改重点摘要》；学习；
（5）新版《航空安全员执勤手册》重点摘要学习及测试。
（八）接受检查
20xx年截止10月，接受公司内部质控检查、安全管理部检查、以及天津监管局空防处检查，检查中针对安全员日常训练、各类资质培训、以往台账保管等多项专项检查，均未出现违规现象。
二、2021年重点工作计划
1.关于日常训练：
（1）加强日常训练管理
根据新版安全员训练大纲的要求及内容，结合疫情防控形式，2021年的日常训练工作开展不确定性因素还很大，但就民航局公安局大力改革，为航空安全员职业建章立制的决心下，标准训练室将结合疫情要求，进一步有针对性的开展日常训练工作，制定针对新项目训练计划，并具备可操作性、目标性强、科学性强的特点，一切从提升能力出发，以考核项目达标为目标，踏踏实实，提升安全员整体素质。
（2）加大教员管理力度
20xx年两位教员考核工作中出现的违规现象，以及对训练工作造成的恶略影响和不良后果，将成为一座丰碑，时刻警醒着每一位教员，2021年的教员管理基调，将在本年度的教员复训中商定，并以宣誓的形式让教员铭刻于心，相互监督、共同遵守。
其次，加大审核力度，通过抽查队员反馈，对训练质量严格审查，杜绝训练中出现不按大纲进行、不负责、“老好人”的现象发生，一旦发现严格按照管理手册进行奖惩。
（3）采取区别对待原则
对安全员的体、技能及理论进行统计归类，按照层次进行划分，对不合格人员进行停产强化训练，对自觉训练且成绩优异的人员以多飞行、外派过夜的形式进行奖励，鼓励安全员提升自律能力。
（4）安全员训练保障
在公司搬迁后，把天津基地训练器材搬到西安继续使用，在西安建成安全员训练专用场地，不断提高安全员保障水平。同时，努力向公司申请，为安全员配发训练服装，有效提升安全员作风建设。
2.机上检查及执勤标准
（1）机上检查要改变
因安全员机上检查是透过表面看问题的重要手段之一，我们要加强安全员机上检查的方向感、内容性，并按季度制定目标及检查内容，覆盖多层次实战内容，并主要针对易发生、难处理事件作为主要考核目标，加强航空安全员机上处突能力及法律法规的要点掌握情况，实时抓住队伍缺点，着重训练，避免事出而无解。更要避免检查流于形式，以结果为导向，在检查过程中，不论业务能力方面或履职责任心问题，出现问题必须上报。
（2）执勤记录仪使用情况检查
随着公司波音机队规模不断扩大，参与波音机型人员增多，执勤检查工作必须加大力度，配合质控室增加记录仪影像检查工作，发现违规问题及时反馈相关科室进行整改，绝不姑息。
3.安全员资质工作
根据公司搬迁计划，安全员标准与训练室将按照局方要求对安全员资质文件进行备案，并对现有安全员进行持续资质排查，保证资质有效确保运行。
4.科室人员扩充
因部门机构编制变更，后续将按照新下发的机构编制，扩充科室人员，人员到岗后积极组织培训，以老带新，落实岗位职责及分工，做到各司其事，科室工作有序开展。
5.安全员队伍扩充
根据公司飞机引进计划，2021年还将为安全员队伍引进新的人才，作为业务部门，将建议公司在招聘条件中优先选择退伍军人，或在特种部队、武警部队等特殊兵种中进行招聘，以适应安全员行业整体素质要求，同时提升我司安全员品质。
三、存在的问题和打算
在以后的工作中，我们将加强自主管理的意识，加强理论和业务学习，不断提高业务水平，使我们的工作达到一个更高的层次，对自己要高标准、严要求，能够独立完成各项工作，有问题积极与领导进行交流，出现工作上和思想上的问题及时汇报，使我们的工作能够更加完善，只有这样才能进一步提高工作的效率。
1.保证安全生产，我们将紧跟公司步伐，深化开展“安全生产月”活动，增强自身“三个敬畏”意识，压紧压实安全生产责任，着眼业务流程，学规章、懂手册、遵程序，深入排查本职岗位工作，严防疏漏，排除各类隐患，筑牢安全防线，努力发扬工匠精神，强化工作作风建设。
2.坚持做好公司“三基”工作，随着公司逐步的复工复产，疫情的有效控制，培训工作有序进行，下半年在疫情得到控制的地区开始采取线上线下“双管齐下”的方式去开展各项培训来达到更好的效果，坚持“三基”“三严”的方针，将基本理论、基本知识、基本技能的各项培训做到严格要求、严密组织、严谨作风。
工作中发现不足，并寻求到合适的解决途径。在平凡普通的岗位上，只要都有爱岗敬业的行动，必将成为公司及部门发展壮大的坚实基础。从严要求自己，做好各项工作，提高个人存在贡献值。因为公司的发展与成功，不仅是一个公司的成功，更是我们每一个员工的成功，只有公司更好的发展，才有员工发挥的舞台，才能尽情发挥个人的才华，实现个人与部门与公司的共发展！
训练工作计划11
一、放松身心
健康的身体是紧张复习的基础，良好的精神状态是高效复习的保证。考生经过一个学期的紧张复习，深感身心疲惫。好不容易熬到了一个假期，确实该好好地休息一下，使心灵得到放松，精神得到调整。尽管高三学生大多都感到时间总是不够用，还有很多东西需要学，但人毕竟不是机器，即是机器也要定期进行保养，只有这样，才能开足马力高速运转。文武之道，有张有弛，劳逸结合，相得益彰。寒假是漫漫复习路上的驿站。在假期好好过把瞌睡瘾，睡它个天昏地暗；好好与亲朋好友团聚，尽享家庭亲情的温暖；抽空陪家人到公园、田野漫步……从而使紧张的心情放松、使疲惫的大脑得到缓冲。
当然，凡事都要有个度。对高三学生来说，虽是假期，也不可给自己彻底“放假”。不能天天躺在床上睡大觉，不能无休止地玩，更不可迷恋网络游戏、言情武打小说。因为你还有很多知识需要学习，别忘了高考这个大目标。生命之中最快乐的是拼搏，最痛苦的是懒散。学习要耐得住寂寞、抵御住诱惑，“业精于勤，荒于嬉”，我们应该用理性战胜惰性。如果你白白浪费了一个假期的时间，即使到了下学期开学也很难把浮躁的心很快收回。
二、制订复习计划
寒假虽只有半个月左右的时间，但对于分秒必争的高三复习来说，也算是一个不小的整块时间了。如果能把假期有效地利用好，从某种程度来说，可能会比在校正常复习效果还好。因为在校有统一的时间，课堂上有老师有计划的讲解。学生几乎没有自主学习的时间，很难根据自身的实际弥补学习的不足。假期就不一样了，时间完全由你支配，你可以根据自身的学习情况来安排复习。如果物理是拉后腿的学科，你就可以利用这个时间来系统弥补物理的不足；如果你的基本概念不牢，知识体系不完整，你就可以系统地对各科进行查漏补缺。假期在家复习还有一大好处：“静”。你听不到了那教室的喧闹，离开了同学之间的相互干扰，抛开了各种纪律约束，也没了考试、排名的烦恼。
“凡事预则立，不预则废。”要想提高复习效率，首先要制订一个符合自身实际的“假期复习计划”。不能跟着感觉走：想啥时候学啥时候学、学到哪儿算到哪儿。制订计划应分两部分：一部分是复习内容的计划。复习内容要有针对性，找准薄弱环节，分清轻重缓急；另一部分是时间的安排。时间的计划应分两方面：一是假期整体时间的安排，比如，大年初一休息和家人团聚，初二串亲访友，初三下午约同学去踢球，其他时间用来学习等；二是每天的时间也要有具体安排，比如，早晨几点起床，晚上几点休息，上下午时间怎样利用等。在这里我顺便提醒一点：早上晚起会儿，晚上多学会儿是可以的，毕竟是假期嘛。但常见的现象是：相当一部分学生早晨不吃饭，睡到10点还不想起床，晚上到两三点还不休息。这样不好，人的生物钟是有规律的。一旦打乱，开学后很难适应正常的作息时间，这会直接影响下学期的复习。
三、落实计划是关键
计划好制订，落实是关键。请不要当计划的巨人，行动的矮子。为了使你假期的复习任务落实到每天的学习之中，我建议同学们把你的学习计划及时间安排贴在书桌前。醒目的计划会时刻提醒你，当你有松懈的想法时，看看它就会驱逐你的惰性，唤醒你的`激情。长计划，短安排，把握今天最重要。为了避免随意性，真正把学习任务落到实处，应把每天的学习任务、学习时间具体化。
下面是一个参考：早晨6：30起床，锻炼20分钟身体，随后背英语单词30分钟；吃完早饭，8：00~10：00，趁思维活跃，精力充沛，先完成假期的重点任务：补“瘸腿科”；10：00~10：30看30分钟体育节目，调节一下大脑；语文重在平时积累，作文更要多写多练， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英语的课外读物，以扩大知识面。午休40分钟。下午2：30~4：30完成由老师布置的数学模拟试卷，为开学后的模拟考试做准备；4：30~5：00听30分钟音乐，放松一下心情；5：00~6：00复习英语。晚饭后7：00~9：00对物理、化学、生物学科的基础知识、基本概念查漏补缺；9：00~9：30，看一些自己喜欢的课外书，比如《青年文摘》什么的，其实这既是消遣也是学习；9：30~11：00归类整理模拟试卷的错题档案；11：30休息。在学习时还要注意适时转换学习内容，大脑会有一个新鲜感，从而提高学习效率。想想看，当你按计划完成一天的学习任务时，伸伸懒腰，离开书桌时，会有一种成就感。
等假期结束，回头想来，虽然有些机械，但感觉会很充实。天道酬勤，你付出的辛勤与汗水收获的必定是喜悦与成功。
训练工作计划12
通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的'实力。训练进度
第一阶段：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第二阶段：以学习自编套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作第三阶段：学习新难度动作，提高基本功，熟练自编套路第四阶段：加强基本功、难度动作及套路训练。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(一个月)主要训练内容有：（一）基本步伐
注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。低强度：始终有一只脚着地。高强度：瞬间两只脚同时离开地面。
1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。
2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然
3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）
4、上体重心必须在两腿间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。
5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。（二）基本步法组合练习
要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。9个4X8拍
1、踏步[4X8拍]2、开合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]
4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、弹踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一动中摆跳[4X8拍]9、1拍一动中摆跳[4X8拍]健美操训练计划二（一个月）主要训练内容有：
柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备：直立56双臂前平78双臂侧平举
1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、侧踢腿：13向前走三步4左腿侧踢58同14方向相反3、后摆腿：13向前走三步4左腿后摆58同14方向相反
4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、侧踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳
7、踢腿跳组合练习：12前踢右腿34前踢左腿56侧踢右腿78侧踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：连续三次跨跳
9、团身跳：12上步3起跳团身（抱腿）4落地（双臂侧平举）10、分腿跳：12上步3起跳团身（双臂侧平举）4落地（抱腿）注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确2、上肢姿态控制3、上体不能动摇健美操训练计划三（两个月）主要训练内容有：步骤一：准备部分
1、常规的准备活动2、操化练习3肌肉感觉练习步骤二:基本功练习
1、七个基本步伐练习，四个手型练习a)单个步伐跳练习（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移练习a)前后移动b)对角移动c)转身变动移动练习步骤三：能力部分
1、腿部能力练习（5个一组，三组）a)分腿跳b)团身跳c)等等
2、手臂力量a)标准俯卧撑b）夹肘俯卧撑c)跳跃俯撑d)做完后做操化练习3、腰腹练习：腰腹肌练习
4、腿部的练习：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢
健美操训练计划四（两个月）主要训练内容有：
姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子一、准备部分1、踝关节练习
1)并腿脚尖着地，保持姿态4X82）提踵练习4X83）两腿分开脚尖着地，保持姿态4X84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态4X82、拉伸练习肩腕关节的练习8X83、肌肉感觉练习
a、向前控腿4X8X2b、向侧控腿4X8X2c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次4X8d、提膝控腿：一拍一动，左右腿向前，左右腿向侧4X8e、半蹲保持（两臂前平举）4X8f、脚跟提起，半蹲保持（两臂前平举）4X8g、上下振动4X84、手臂练习
a、标准俯卧撑:20个一组加（4X8）上肢操化30个一组加（4X8）上肢操化40个一组加（4X8）上肢操化
b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组（4X8）上肢操化，每做完一组放松c、控手练习：侧平举（2X8）侧上举（2X8）重复两次d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指
112侧平举（拳）134上举碰腕（花掌）156侧上举
178胸前交叉（鹿掌）222斜举（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上举右前平举（开掌）278体侧（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍
5、柔韧练习：拉伸各关节韧带和大小肌肉群，弓步压腿、纵叉
健美操训练计划五主要训练内容有：基本步伐练习：
七个基本步伐练习（一）：第一类第二类（加上肢操化）a)原地练习
b)行进间练习（面向一点）
c）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）e)原地练习+上肢操化
f)行进间练习（面向一点）+上肢操化
g)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化h)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化七个基本步伐练习（二）：A+B1、吸腿跳接开合跳2、吸腿跳接弹踢腿跳3、弓步跳接弹踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七个基本步伐练习（三）1、上肢操化加七个基本步伐练习2、上肢操化加A+B
跳操化时注意身体姿态：1）踝2）膝3）胸4）脖子
注：训练主要围绕以上5个训练计划进行系统的训练，内容相互交替，变换。
二：训练计划安排，分五个阶段
第一阶段：选材、身体素质训练
第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段：学习：健身操自编套路第四阶段：复习提高动作质量阶段第五阶段：模拟比赛阶段三、建议与分析：
１.建议：提早训练，打好基础；假期训练，确保内容完成。原因：健美操项目比赛内容变化快、项目多，通知晚，训练任务重。2、建议：
（1）学院经费支持：比赛服装、发型设计，化妆等（2）如训练场地太小扩建、及时配备MP3、音箱等硬件设备原因：项目更新快
健美操体现“动作美、形体美、心灵美，行为美”；追求的是“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。四、健美操成员：
女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艳新、侯艳荣、李晓茹、李冰雁、贺珊、贺亚慧、辛荣娇、陈雪蕊、李肖凡、王飘雪、
男：陈子贤、侯庆鲁、王艳军、辛恩栋、侯晓瑞、李庆行、吴永康、辛东方、
训练工作计划13
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：
20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韧性练习：
站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：
俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：
穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：
30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。
第二阶段：
一、100米：
1、最大强度底反复跑30—50米。
2、接近最大强度的反复跑80—150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大强度的接力跑60—90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的'第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。
2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。
3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：
1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。
第三阶段：原地投掷铅球：
1、卧推杠铃。
2、杠铃斜板推。
3、站立水平推杠铃。
4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。
训练工作计划14
我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力。然而，身体又有很强的适应能力。再者力量的增长具有周期性。所以周期训练法能够奏效的原因。不断给予身体不同的应激，身体内部则产生相应的变化。从而提高机体对重量的适应性。
练习6组，每周训练重量分别是：
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2组，每组2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2组，每组1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的训练计划强度很大，各位做好心里准备。
第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从。
第三，施行这个计划要根据个人实力来做，不要强行。
第四，做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度。
周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束，根据个人实力加重，每组1次，加到极限，做3组。极限重量训练结束，减掉40公斤重量，以爆发力做一组极限次数的`训练，幅度可以不够深但要用爆发力快速的做，毫无保留的做到极限次数。最后，腹肌训练收尾。
看了以上的有关于力量举训练计划的一些知识，大家都学到了不少把，小编认真的看了一下，不经感叹。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情关键在与坚持，大家在力量举训练计划执行的时候要坚持坚持再坚持，才能迎来胜利的曙光，加油。
训练工作计划15
一、指导思想
声乐是音乐艺术中最容易为儿童喜爱、接受的一种艺术形式。通过对声乐训练，能使每一个孩子都拥有百灵鸟一样美妙动听的歌喉。每一个孩子都是一只快乐的小鸟，他们带着颗颗童心，对歌唱无不充满着美好的向往，对学好这门艺术也无不充满着坚定的信心。而兴趣则是学习的基本动力，是学生与音乐保持密切联系、享受音乐、用音乐美化人生的前提。声乐教学不只是让小学生学会几首歌曲，单纯地解决一些声音技巧问题；而是培养小学生掌握科学的学习方法，提高分析和解决问题的能力，把所学知识技巧运用到实践中去。
二、活动目标
1、掌握基本呼吸及基本歌唱状态，能演唱初级声乐乐曲。
2、培养良好的音乐感觉，能试唱二分、四分、八分的节奏。
3、让孩子们在歌声中陶冶情操，启迪聪明智慧，丰富精神生活。
三、活动要求
1、营造宽松愉快的学习氛围
在少儿声乐教学中，我们一开始就要考虑到孩子们的年龄特点，理解孩子的思想，采用人性化的教学，努力创造宽松愉快的氛围，此时此刻，教师的一言一行、每一个表情、甚至每一个眼神，都会对孩子产生极其重要的影响。此时，你一定要表现出亲和力，不要吝惜你温和的语言和灿烂的笑容，让他从你的眼神里感觉到你发自内心喜欢他，使他认为你是值得交往和信赖并能够给他带来快乐的朋友。不要板起面孔给孩子一种师道尊严的感觉。如果孩子对老师产生了惧怕心理，那么只会造成学习上的拘谨，而对奔放自由的歌唱艺术来讲，拘谨是前进道路上的最大的羁绊。
2、遵循循序渐进的原则，杜绝揠苗助长
学习是一个循序渐进的过程，而学习声乐更是如此。孩子学习声乐，精神本身就很可贵。但就其学习的难度也可想而知，学生的条件也不一样，有的条件好，有的`可能就差一些，所以，我们要针对每个学生的特点因材施教，循序渐进，不要揠苗助长。无论是练声曲还是歌唱曲目都要先易后难，一步一步地进行。这样学生在学习的过程中既掌握了知识，又没有感觉到学习的困难，在轻松愉快的体验中信心倍增。
3、注重演唱的情感投入
声乐的演唱是需要我们投入情感的。我们都知道：无情不唱歌，唱歌为抒情。针对这样的目的，在声乐的教学中，情感的培养就显得比气息、发声等技术训练更为重要。因此，我们就要对学生进行一种人文教育，要求学生真正体会生活，感受生活，在社会的熔炉里学会感动，那时情感的流露就是发自内心的。
四、活动对象：
1—-6年级学生，共75人。
五、指导老师：
卫 波 王 霞 陈育芳
六、活动时间：
每周二、四下午第三、四节课。
七、活动原则：
教师方面：
1、上课采取指导教师轮换制度。
2、上课有计划、有安排、有教案。
3、定期进行阶段小结和学期总结，并及时对活动情况作出调整以便更利于活动。
学生方面：
1、上课实施点名制度，不能无故缺席、旷课，有事必须提前向指导老师请假。
2、上课时要认真听讲，积极参与，听从指导老师的安排，并按时完成布置的作业。
八、活动总安排：
第一周：复习上学期歌曲
第二周：《争当四好少年》
第三周：《红星歌》
第四周：《月儿明 风儿静》
第五周：《鲁冰花》
第六周：《童年》
第七周：《同桌的你》
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