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消除紧张从容应对考试
中考在同学们心目中所占的地位有多么重要是众所周知的，也正是因为它非同寻常的重要性与意义，同学们在面对中考时都会感到不同程度的压力与紧张。从正面来看，适度的压力感与紧张感可以使同学们的身心都保持一种兴奋的状态，注意力高度集中，思维积极活跃，有利于考试时发挥出个人水平。
但是，相当多的同学因为压力过大、紧张过度，负面的影响远远超过正面影响，以致出现了一定程度的行为困扰和心理障碍，主要表现在：针对考试出现了错误的认识，对自己能否通过考试产生怀疑，并不断夸大自己的失败以及由此而引发的忧虑、紧张与恐惧，在考试过程中不能很好地集中注意力，并出现记忆减退、思路堵塞、推理能力下降等现象。更严重的还可能会引发躯体症状，比如血压升高、心跳加快、肌肉紧张、手部痉挛、头晕、失眠等。
那么，如何消除紧张与压力所带来的不良影响?笔者建议同学们先从调理身体入手，主要包括两个方面，一是作息，二是饮食。
许多同学在复习阶段为了争分夺秒，常有“开夜车”的情况出现，甚至不少同学已经习惯了深夜学习。鉴于目前课业负担沉重，复习备考更是紧要关头，而深夜相对安静，比较容易专心致志，笔者认为同学们这样做也无可厚非。
同学们需要注意的是：如果你不是习惯了长期“开夜车”，而只是在复习阶段“突击”的时候才这样做，那就要注意选择适当的时机调整自己的作息时间与考试同步;如果你长期以来已经适应了深夜学习，那么就要注意让白天的休息时间避开考试时间。这样做的道理在于，人的身体总有疲劳的时候，不可能24小时都处于高峰期，如果你的休息时间与考试时间重合，到时候就会影响答题效果，并且很可能因此加剧忧虑、紧张、恐惧等不良情绪。
“开夜车”毕竟不是人体正常的作息，因此许多同学会借助咖啡、浓茶等饮品来提神。这些饮品中含有咖啡因，能使人亢奋，但同时也对人体的正常运转有着一定程度的损害，所以笔者建议同学们不要过多地饮用咖啡、浓茶，尤其是在考前的几天。此外，刺激性强的食物和油腻的食物也不要列入食谱，在外面吃饭要注意饮食卫生，以免因肠胃不适而影响健康状况。香蕉、柑橘、番茄、核桃、牛奶等食物有助于情绪稳定，缓解压力，同学们不妨根据自己的饮食喜好有意识地补充一些，也会有一定的积极效果。
忧虑、恐惧等负面情绪的产生，一个很重要的原因就是同学们对于考试树立了错误的认识，过高地估计了考试的重要性，对考试结果抱有过高的期望。心理学家指出，超出正常水平的期望值会使得针对任务本身的紧张度也达到较高的水平，进而影响完成任务时的正常发挥。也就是说，超过一定程度的期望值自然会引起高水平的焦虑。
因而通过自我暗示的方法来对错误的认知评价进行纠正，是克服考试焦虑的一项重要对策。考生应通过积极的思考与探索，对考试本身树立客观合理的态度，可以采取发问的方式，向自己提出以下问题：“考试的目的是什么?”“是为了获得好名次还是为了更好地检验学习效果?”“是为了寻找自己的不足还是为了和别人一比高下?”“以上哪种想法更有价值?”“如果考试失败，最坏的结果是怎样?”这种自我启发式的发问会帮助自己认清考试的真正价值和作用，进而能够主动控制自己在考试过程中的心态变化，避免出现“过度紧张”等失控情况。
基本常识和策略都讲过了，下面介绍两种消除紧张的具体方法，供同学们选用。
一、想象法
选择一个安静而舒适的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象，重点要放在幻想图像的经历和感觉上，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。
二、渐进式紧张缓解法
1.选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，如此反复。
2.低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。
3.双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。
4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放松”练习。
这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。
上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过度的压力，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪，除了上述的生理、心理调节手段，平时对于所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是说，所谓胸有成竹，最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的熟练掌握，这是你面对考试的底气。只有真正掌握与领会了所学的知识和技能，再加上必要的疏导与调节，考试的时候才能做到应付自如，将自己的水平发挥出来。
克服考试紧张情绪
根据调查，每次考试时总有些同学出现头晕、乏力、睡眠不足和食欲不振等“紧张情绪”。请你用英语写一篇短文，介绍一下你是如何对待考试及如何克服考试紧张情绪的。
短文应包括以下内容：
1、平时努力学习，正确对待考试;
2、考前适当运动，正常作息;
3、睡前洗个热水澡、喝杯热牛奶有助于睡眠。
注意：1、文章开头已经给出，但不计入总词数;
2、词数：100左右。
How to overcome the pressure of exams
As we all know, most of us middle school students feel somehow nervous whenever we’re taking an important exam. There is no doubt that exams are important to us students, but it’s more important to have a right attitude towards them. As a matter of fact, exams are no more than a means of evaluating, therefore, there is no need to worry too much about the results. Only studying hard very day and making good preparations for exams can we avoid suffering from the pressure of exams.
We’d better go out for a walk or do some outdoor exercise before exams. Besides, having enough sleep can make us full of energy and make it possible for us to perform well in the exam, A hot bath or a cup of hot milk before going to bed night help you have a sound sleep.
So, my suggestion is: don’t worry about exams, try to relax yourself.
消除口语考试紧张情绪
雅思口语考试紧张所造成的影响：
相信考生们从小到大都经历了数十次的考试，在学生时代，考试就像是家常便饭，无处不在。然而，有的考生面临考试时会格外的紧张，有的考生却很平静，自如。那么，紧张会给考生带来什么影响呢?尤其是在具有国际化的雅思口语考试中呢?
1、由于紧张而没有听清考官所提出的问题。
口语考试目前还是考生一对一的与考官进行面对面交流，而不像是托福那样采取人机考试形式。有的考生可能第一次与考官接触而紧张，当考官提出问题时，并没有听清考官问的问题到底是什么。题目都没有很好的了解的话，想要快速，准确的作答势必会有一定难度。
2、由于紧张而无法流畅的表达。
雅思口语评分标准之一为流畅度，这就要求考生要能够流畅地表达出自己所想，没有过多卡壳的地方。当考生由于紧张而不能流畅的进行作答或是与考官交流时，势必会影响给考官留下的印象。即使本身口语水平不错，但是没有很好的展现出来，也无济于事。
不管是哪一种紧张，考生一定要掌握方法加以应对，这样才能有效成效。点击查看详情
二、克服雅思口语紧张的方法：
克服口语紧张的方法有多种，比如1)考生要在考前做好心理准备，不断鼓励自己，并且十足的信心，即使实际英语水平并不完美，但是考生一样要有自信，成功的几率会更大一些。尤其是回答问题时，要与考官有眼神交流，说错了也没有关系，自然的纠正即可。
2)考生要主动与考官问好，有礼貌。这样会给考官留下好的印象，也会让自己有一个缓冲的时间，调整呼吸。
3)如果碰到自己不会的问题时，考生要懂得如何巧妙回答，而不是正面回答。这样会减轻紧张感，也会让考官觉得回答的比较自然。
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4)平时的练习是必不可少的。当练习的次数越多，考生就会越适应环境，自然而然的就不会紧张了。所以，考生可以找同伴一同练习，这样也能互相监督与共同进步。
最后，考生要懂得设想一些正面的后果。因为在紧张情况下人们习惯考试产生一些消极的思想，因此带来的是自我实现效应，也就是说，后果会跟自己想象中的那么糟糕。反之，如果考生刻意去想一些好的，这样会给考生带来一些自信，增加动力。
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以上就是解读雅思口语考试紧张的详细内容，紧张并不可怕，可怕的是考生明明知道自己有紧张感而不做任何措施加以解决，那么这样就势必会影响发挥，进而导致低分。想要取得高分的话，考生一定要把会拉低分数的因素一一攻克，这样才会大有成效，取得高分。
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